夜中は２０倍太る






夜中は昼の20倍太る！


何となく夜遅い食事は太ることは
誰でも知ってるますよねあせる


「夜中に食べると太る」という
メカニズムに大きく影響しているのは
BMAL-1（ビーマルワン）という
細胞内に存在するたんぱく質です。

特に脂肪組織に多く含まれ
体内時計を整える役目を担っています。
脂肪を作ったり、酵素を増やすために
指令を出したりするBMAL-1。

量が増えるほど細胞内に
脂肪が溜まって太りやすくなるのです滝汗


朝７時に起きる方は

このBMAL-1の分泌量が1日の中で

最も少ないのは午後2時
上矢印
食べ過ぎても脂肪になりにくい♡


一番多く発生するのが
夜中２時
上矢印
絶対に太るあせる


その量は最少時の約２０倍

笑い泣き


自分のBMAL-1の分泌量が
少ない時間は何時なのか？

一般的に朝、起床して７時間後が
最も少ないと言われています。

朝６時に起きる人は１３時頃ですねグリーンハーツ




朝
コップ一杯の水分を補給して
しっかり朝食をし体内時計をリセット。


昼
一日の中で最も代謝が活発です。

多少カロリーが高めの食事を摂っても
夕食までに消費される割合が高く
朝や夜に比べて好きなものを食べても
太りにくい。

でも栄養バランスも大切にキラキラ


おやつ
３時のおやつと言われるように
ダラダラ食べずにささっとプリン
夜までに消化できるように！


夜
不足した栄養素を補うことを頭に入れて音符
夜は代謝が蓄積モードに入る時間帯です。

夕食は昼食の5～6時間後が理想。

難しい場合は、寝る3時間以上前には
食べ終わるように心がけてみましょう。

理想は寝る４時間前ですデレデレ




食べ始めは野菜から、なるべくゆっくり
よく噛んで食べることも大切🥢



今夜もお待ちしていますねラブラブ