先日の記事に
65歳からは『筋量を落とさない』が目標！
と書かれていたので目を通してみたら
［70歳を過ぎるとやせてくる人が多いですが
やせることで万が一の病気に立ち向かう力は
著しく低下します。そのため65歳からは体重と
筋力を落とさないことが重要］
なるほど…
まとめると
☆ エスカレーターと階段があったら階段を
使うなど、1回の動作はきつくなくても
繰り返すうちに筋肉に負担がかかることが
効果的
☆週1〜2回は楽しみながら体を動かすことも
筋力低下予防に効果的
☆ 日々のプチ筋トレが効果的
ちょっときつい程度の負荷の運動を行うこと
で5年後の体の状態が変わる
オススメプチ筋トレ
「イスから立ち上がる」「かかと上げ」
「片足立ち」
イスから立ち上がる 手を胸の前でクロスさせ
いすに座る→立ち上がるを10回繰り返す
かかと上げ かかとをゆっくり上げて
ゆっくり戻す 10回繰り返す
片足立ち 両手を腰にあて、片 足を軽く上げる
10秒静止が目標
実行してみよう（私の目標）
＊日頃から生活の一部としてプチ筋トレ🏋️
＊なるべく歩く
＊無理にダイエットをしなくても、食欲がなく
なり痩せてくるみたいなので、バランスよく
食べる
最後まで自分で身の回りの事はやりたいから
頑張ってみようと思うのでした😅
満開になりました🌸