ようやく再開に至った、木曜朝のトラック練＠Kallang Track。
トラックに着いて、水を飲んでから始めようと思ったら。
給水機が撤去されていた。OMG
新しいのと交換中なのかな
自販機はあるけれど、ここで荷物を捨てられそうになってからは
手ぶらで来ていたので、買えない〜
しょうがないので無給水でTペース走スタート
こないだD助さんに4分半/kmで引っ張ってもらった時に、
「これじゃサブ3.5用の練習だよ。もう少し遅めでも全然OK」
と言われたので、10秒落として4'40/kmで20分以上を目安に。
皆さんダニエルズさんのVdot表を参考にして練習ペースを設定するかと思うのですが、
5km : 21分02
10km :44分42
ハーフマラソン : 1時間44分
な私のTペースは4分29〜4分48となる。
この計算方法でターゲットをフルマラソンサブ４にすると、Tペースが一気に5分台まで落ちるのだ。
そんな練習していたら、10kmやハーフが速く走れないではないか。
さらに、10kmが44分42秒で走れる私はフルマラソンがサブ3.5できると表示される。
。ウソやろ...まぁあくまで参考記録ってことでね。
来週は新しい給水機が設置されていますように....
「まだ涼しめの朝で助かったな」
ランナーめし#64
寿司食いねぇ
夫作。奥は納豆巻きと卵ツナ巻き。
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