フォームローラーを使って毎日のセルフケア をしているランナーの方多いと思うのですが、私の場合、どうしても外腿の筋肉がうまくほぐせないのが悩みでした。
内腿ばかりゴロゴロとほぐして、外側は硬いまま。
内と外の筋肉のバランスが悪くなると膝が痛くなるのですyo。
ある日、通っているピラティススタジオで先生が
「ストレッチポールでやってみたら？」
と言うので借りてゴロゴロやってみると、あれ？気持ちよくほぐれる！
帰ってから家で手持ちのフォームローラーでやると、やっぱりできない。
なんで？と思っていたら
「フォームローラーとストレッチポールは長さだけでなく、太さも違う！」
ということに気づいた次第です。←え、見りゃわかるって？
ここでは長くてソフトなのがストレッチポール、短くて硬いものがフォームローラーと呼びますね。
（実際はストレッチポールはLPN社の商品名で、両方ともフォームローラーと呼んだり、マッサージローラーと呼んだり）
というわけで、Decathlonでストレッチポールを買ってきました。
長さは90cm、太さは15cm。
フォームローラーのサイズは長さ38cm, 太さは約12cmです。
3cm高さ/太さがあるだけで、安定感が増して体を支えるのが断然楽です。
外腿ほぐしがら〜くらく。
ストレッチポールは柔らかいので、「マッサージ効果あるんかい！」
って思っていましたが、痛くないからこそ、もっと奥の筋肉がほぐれる感じ。
例えばスネをストレッチポールでゴロゴロ。
気持ちいい～
フォームローラーじゃ痛くてできません！
ポールの上に寝転んで、ゆらゆらしているだけでリラックス〜。
しかもストレッチだけでなく、トレーニングにも使えます。
の姿勢から腹筋でもしてみてください。
ポールから落ちないようにバランスとって腹筋するって、考えるだけでキツそうでしょ？
こちらの動画がおすすめです。
私が最近しょっちゅう見ながらピラティスしているNobi by Norikoさんfrom スペインバルセロナ。
テニスボール
フォームローラーストレッチポール
扱う道具がずいぶん大きくなりました。
大は小を兼ねる。ってことなのかな。
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