赤道直下で走ってみろよ

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17May
- 【ウォーキング】夫婦共通の、新しい趣味？
  てくてく歩き@Mt. Faber with 夫。Henderson Waveでは、鳥愛好家のグループに遭遇しました。声をかけたら快く写真を撮らせてくれたよ。羽が鮮やかできれい！こういうふうに散歩（散飛？）させるのね〜この後、夫がピックルボールを（初めて）やりに行くと言うので、その前に少し練習してみました。ピックルボール、私は初めて聞いたのですがアメリカ生まれのスポーツで、今シンガポールでは年代問わず流行っているらしいです。バドミントンコートと同じサイズで行うので、元々バドミントンコートが整備されている場所が多いシンガポールでは、取り組みやすいんでしょうね。娘が体育の授業でやるとも言っていました。日本でもホテル内やショッピングモール内にコートができてるんですって羽子板っぽいラケットと、プラスチックのボールを使用夫はテニスをやるのでラケットスポーツは得意。一方私は....高校時代バドミントン部だったとは思えないくらい、下手なんだが...　テニスと同じでラケットの真ん中に当たらないとちゃんと飛ばないのね〜。ランニングに注力するようになってから、動きが複雑な球技はとんとできなくなってしまった。不器用5分くらいやっただけで足がもつれてきて、終了　ランナーは横に走るとか、ダッシュアンドゴーをくりかえす、こういうスポーツは苦手なのでも確かに、これなら年齢性別問わず楽しめるかもしれないね〜。小さいお子さんも、きっと好きだよ。最近は娘さん16歳の家で過ごす時間が減って、仕事引退後の夫婦二人の時間を思い描く機会が増えました。共通の趣味があればより良いのでしょうけど、ピックルボールはそれになり得るか....いや、私がこれでは、難しいかな白内障手術の後ジョグを再開して、５kmほど３日連続で走ってみたのですが。Geminiと日々会話する中で、「ちゃんと１ヶ月のドクターストップを守った方がいい」とたしなめれ、私もなんとなく「何か起こったらまずい」と怖くなってきて、ウォーキングに戻しました。よっぽどのことがない限り、新しいレンズがズレるとか陥没するとか、そういう問題は起こらないらしいですけど。その万にひとつが私でないと、誰が言えるあと10日ほどの我慢ですからね。大人になろう。ランナーめし#592シンガポール伝統的朝食、今日はYa Kunのカヤトースト。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
12May
- 【ジョグ】と、過去最高を記録
  白内障手術から２週間がたったので、朝のジョグを再開しました。激しい運動は１ヶ月禁止と言われているので、良い子は真似しないでね。私は自己判断でやってます。まずはいつもの半分の距離から。ジョグしたからって、傷が開くとか、そういうことはないでしょうけど。汗が目に入るのはダメだし、私の場合は紫外線を避けなきゃいけない訳で。手術で使用したLAL（Light Adjustable Lens）はUVライトを当てることで視力を調整するレンズ。日常生活でも紫外線を浴びると、レンズが変形する可能性があるんですって。なので、今は専用のごつい紫外線カットメガネを昼間はずっとかけています。ウォーキングなどで数時間外にいる場合は、サングラス使用。そしてひどい老眼なので、仕事中は遠近両用を。３本フル活用して生活してます。このメガネをかけたままでも、まぁ、５−６kmジョグする程度なら問題はない。２週間走っていなかったのに、VO2Maxが今までで一番高くなっていて、びっくり完全に疲労が抜けたからか大会前は２週間完全に休んだ方が、いいのかな〜って思ってしまった。短い距離でも、走れると気分がいいですね〜ランナーめし#591母の日ピッツァディナー＠PST Pizza Studio Tamaki SingaporeHappy Mother's Dayとドリンクサーピスいただきました。店内は母の日を祝うグループばっかりだった。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
10May
- 【ウォーキング】新しく生まれた街で
  てくてく歩き＠Punggol Coast with Mちゃん。タイマー使ったから逆だけど知らない間に、地下鉄（MRT）パープルラインが延伸して、終点にPunggol Coastという駅ができていました。改札を出ると、真新しく巨大な建物がドォーん。シンガポール工科大学（SIT, Singapore Institute of Techonology）と政府系の地区開発企業JTCなどがこちらに移転して、PDD :Punggol Digital Districtというスマートシティを作っている途中だそう。自動運転自動車が試運転中。Mちゃんは乗ったことがあるそうですが、人が運転するよりよっぽど安全運転に感じた、と。Punggolは走りやすく長い遊歩道が整備された街で、去年8月に引っ越す前は時々走りに来ていました。今は遠くなってしまったので、しばらく足が遠のいているけど。そういえば今日歩いた地域は、当時ずっと工事中で、何が建つんたろうなと眺めていたものです。しばらく来ないと、一気に景色が変化するのが、すごいな。一見オフィス街のようですが、HDB（公団）群です。空がきれいだね〜。海沿い川沿いは、静か。今日も多くのランナー、自転車乗りたちで賑わっていました。たくさん歩いたね〜。私は走らないと家族以外の人にあまり会わなくなるので、この２週間の鬱憤を晴らすかのように喋ったわ。ランナーめし#590雷茶（Thunder Tea RIce）＠Punggol Coast Hawker Centreシンガポールに来たら食べてほしいローカル飯の一つ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
06May
- 行くぜマレーシアマラソン
  お隣マレーシアのKL（クアラルンプール）で、今年初開催される大会にサインアップしましたMALAYSIA MARATHONLet's sign up for the Malaysia Marathon 2026 (42k, 21k, 10k, 5k). Registration starts on May 4 - 5, 2026.malaysiamarathonofficial.comオフシーズンの７−８月に、練習がてら１本フルマラソンを走っておきたいな、というのは例年の希望で。近隣諸国で探していたところ、この大会の情報を聞きつけた次第です。お隣なのに、マレーシアの大会って出たことなかった。あまり考えたこともなくて、なぜならくっそ暑いから。シンガポールより暑いかもしれない。そして、運営がユルそう。何かとイラッとしそうで避けてましたしかし本大会は69回目のマレーシア独立記念日（8/31）に合わせた開催だそうで、まずそれだけで気合いの入りようが伺えるし、何よりも盛り上がりそうじゃないですか大会名に国名をつけるなんて、今後は11月のKLマラソンくらい大規模化するに違いないし。暑いのは承知の上で行くので、今回はそこに文句は言いませんyoこちらコース図です。はじめ数キロは中心部ど真ん中。歴史的建造物に「うわ〜っ」って目を奪われるのも束の間、残りはほとんど高速道路の上。しかも高低差が...エグいですね。18km地点で一気に100mも上がるとか、想像したくないんだけど。その一方で、30km以降はずーーっとくだりです。私が出ようかな、と思った理由の一つがココ。後半、楽そうだな、って。参加賞Tシャツ。フルマラソンだけ手抜いてんじゃないのか参加人数が一番多そうな10kmが、やっぱり一番かわいいし。ほんっと、東南アジアの大会のこういうところ嫌い。もっとフルマラソン参加者に敬意を持ってくれ。参加料は、外国人は400リンギッ＝約130Sドル（約1万6千円）。KL在住のKJさん情報によると、外国人に対して随分と強気な設定だそう。国民は1/3の価格で、そこは独立記念日だから納得です。３倍払う外国人が満足できるおもてなしをしてくれるのなら、文句は出ないと思いますけどne（多分むり）。スタートは午前12時半。サンダウンかっつーの　（数年前までシンガポールには午前12時スタートのSundown Marathonという名物大会があった）沿道の応援は期待できそうにありませんね〜。行く前から文句ばっかり書いてるなでもKLに行くのは10年ぶりで、シンガポールよりは安くておいしいご飯を食べたり、買い物をするのも楽しみにしてるの。タイムを狙って走る大会でもないし、たとえくっそ暑くても、ユルさにイラっとしてもいいのだ。８月に１本フルを走るってことが大事なの。ランナーめし#589キャベツとソーセージのポトフ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
05May
- 白内障手術、その後
  走らないとやることがありませんね〜。シンガポールも先週末は３連休だったのですが、３日間ヒマでヒマで。そんな有り余る時間に、まずやったことは。スマホとPCの表示文字サイズを大きく、濃くすること。白内障の手術後、これは想定内でドクターからも言われていたことですが、一気に老眼化してしまったので...左目に使用したLAL（Light Adjustable Lens）は手術後に視力を調整できる画期的なレンズではありますが、単焦点レンズです。私の場合は遠くがよく見えるように焦点を合わせてあるので、手元はボヤ〜。スマホでメッセージを読むのも書くのも一苦労です。最初は手を精一杯伸ばして読み書きしていて、「文字サイズを変えればいいんだ」って気づくのに数日かかりましたわサイズだけじゃなくて、文字の濃さも変えられるんですね〜。PCもChromeの表示サイズを110％にしてみたら、見やすく、仕事がしやすくなりました。それでも老眼鏡が必須なんですけどね。１ヶ月検診が終わったら、リーディンググラスをあと２本くらい作ろうと思います。術後１週間が経ったので、今日から軽い運動は再開してもOK（激しい運度は１ヶ月間禁止）。軽い、ってどういうのを指すんでしょうね　ランナーは皆勘違いしていますが、一般的にはジョグは軽い運動ではないので、今週はまだやめておきます。汗が目に入ってしまうとダメなので。まずはヨガと自重トレから開始です。そんな時間に余裕がある日々の出来事...娘さん16歳の学校で、ダンスクラブのショウケース、10曲１時間ほど。中学までとは全然違うレベルの高さと、盛り上がりにびっくりしました。さすが高校生は、振り付けも選曲も学生主導でやるんだそうな。このための練習で毎日遅くまで、忙しい日々を過ごしていました。シンガポールのJCは勉強ばかりじゃない、部活が本当に忙しいです。夫は茶道を続けています。お茶会＠日本人会。私は何度来てもこういう場は慣れませんお客さんは８割くらいがローカルで、昨今の抹茶／お茶人気が伺えます。走れないので、週末はせっせと歩いていました。ウォーキングだと夫婦一緒にできるから、たまには良いかもしれないが。シンガポール伝統的朝食カヤトーストセット＠Tong Ah Eating House。ランナーめし#587パワーサラダ。走らないので、食事コントロールしていかなければ、一気に体重が増えてしまう。のサラダチキンが簡単うまくて最近のお気に入り。巻かずに簡単！余熱でしっとり仕上げる絶品鶏ハム | デリッシュキッチン人気の鶏ハムを手軽に作ってみましょう♪ひもやラップで巻く手間なく、簡単においしく作れます！グラグラ煮立てず、余熱でじっくり熱を通すのがしっとり仕上げるコツ。サラダや和え物などにも使える万能な一品です。delishkitchen.tv「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
29Apr
- 若年性白内障との戦い 2026ver.
  3年前に右目の白内障手術を受けたことは、長ーい記事にも書きました。（シリーズ⑤まであるので、良かったら読んでください）『若年性白内障との戦い①』2011年にレーシック手術を受け、ド近眼、ハードコンタクトレンズ、分厚いメガネに別れを告げたものの。『トレランで視力の弱りに気づく』久しぶりにトレランシュー…ameblo.jpで、その１年後くらいから今度は左目の症状が進んできまして。２年ほど通院しながら様子を見ていたのですが、ぼちぼち”だいぶ見えにくいな〜”というところまで進行してきたので、再度手術を受ける決意をしました。なんせ今年は日本の免許証の更新があって、このままにしておくと視力検査がパスできない可能性があったので...　失効したらシャレにならんしさ。一度受けた手術だから、もうそれまでの手順は大体わかっているし、金額も予想はつく。ドクターに任せればいいだけ、と思っていたのですが、左目の症状は過去の右目とは違って、視界が白く濁るとか、そういうのではなく。すんごい乱視がひどかったんです。一番わかりやすいのが信号で、信号の⭕️が３つ見える。（物が三重に見えるって意味）ライトも眩しいし、シンガポールじゃ運転はしませんが、日本に帰った時には夜運転するのが怖くてさ〜。なるべく夜は車に乗らないようにしてましたもん。で、３年前よりもずっとたくさんの検査を受けた結果乱視がひどい過去にLASIK手術歴がある角膜が薄い眼圧が高くなってきているその他もろもろ（ドクターの英語がよくわからんかった）の理由から、通常の単焦点＆多焦点レンズでは視力が矯正できない可能性が高い、と言われ。LAL（Light Adjustable Lens)を埋め込む手術を勧められました。ライトアジャスタブルレンズ LAL｜中京眼科 -chukyo-eye.or.jpLALは手術後にレンズに紫外線を当てることで、視力を調整できる画期的なレンズだそうです。私の症状に合う、とドクターが判断したならそれに従うまで、なんですが。に書いてあるように、当然メリデメがあります。１ヶ月間は家の中でもごっつい紫外線防止メガネを装着しなきゃならないですし、費用は高いです（会社の保険が対応してくれて助かった）昨日手術を終えたばかりでその画期的なレンズの使用感はどう、とか語れる状況にはないので、いずれ書きたいとは思いますが。今は、遠くがめっちゃクリアに見えます。そして信号の⭕️は１重にしか見えない。やったー今日の術後検診では出来上がり上々だと、太鼓判をもらって帰ってきたところです。手術して何が良かったか、って。また本が読める、ってこと。本の文字が歪んで見えるので、気持ちが悪くなってこの２年間全然読書できていませんでした。PCやスマホの文字や画面は全然平気なのにね。だからYoutubeばかり見てしまって...この二日間仕事を休んだので、時間があって早速読書してみたら...ちゃんと読める（老眼鏡が必要だけど）気持ち悪くならない嬉しいな〜早速週末は日本人会の図書館に行こうっと。１ヶ月運動は禁止なので、しばらくランニングはお休みしますね。ランナーめし#586ポッサム作ってみた。簡単うまい、家族の評判もGood。サムジャンは市販品です。サムジャンは生野菜やサラダチキンにつけてもウマいね〜。アレンジも簡単！ポッサムの作り方【管理栄養士監修】 | デリッシュキッチンしっかりゆでた豚肉をサンチュで包んで食べる韓国料理です。みそだれは家庭で手に入りやすい調味料を使ってアレンジしました！みんなでワイワイ盛り上げって食べられる一品！delishkitchen.tv「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
27Apr
- シンガポールマラソン2026 申し込み開始！
  シンガポールマラソン2026の申し込みが、本日から始まりました。BYD Singapore International Marathon presented by adidas - SG International Marathon Pte. Ltd.Singapore runs. Through rain, sun, sweat, and the daily hustle. Join us as we celebrate Singapore's annual marathon weekend at the 2026 BYD Singapore.register.singaporeinternationalmarathon.comまだ4月だというのに、早いですね〜。ハーフマラソンは割とすぐいっぱいになるので、早めのサインアップをおすすめします。で、今年からローカルと海外ランナーは別料金になりました。海外ランナーは、それぞれ20ドルづつ高い設定。10kmや５kmも同様です。一方、アーリーバード価格はなくなったようですね。まだ日時、金額以外のレース内容は何も発表されていませんが...冠スポンサーとオーガナイザーがガラッと変わった、記念すべき節目の大会になるでしょう。どのように変わるのかとても興味があるので、ひっさびさにフルマラソンにエントリーしちゃおうかな、なんてちらっと思ってたりして。だって駅伝がなくなっちゃったしね。フルマラソンは売り切れることはないので、少し様子を見ますが...今日の朝ラン。ちょっと事情があって4月のランはこれにて終了。月間走行距離は272.4kmです。あと3日もあるんだから、普段通り走れば久しぶりに300km超えられただろうに、残念。ちょっと事情ってなんだよって話は、また次の記事にて。ハーフマラソン一本エントリーしました。これ新しい大会だね2026 — Singapore Half Marathon & Run 2026 —Singapore Half Marathon & Run 2026 East Coast Park, Singapore - Ready to chase your personal best against the backdrop of… - July 19, 2026raceroster.comランナーめし#585カレーの日。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
25Apr
- 【月例30km】ソロ＋グループ走
  月例20km走の日です。ダナンマラソン前に30km走をせっせとこなしたことが、色々と良い効果をもたらしている気がするので、オフシーズンでも月１回は続けたいなぁと思っていて。いつも通りGardens by the Bay 外周をぐるぐるぐるぐる、一人で周るのもいいんだけど。ちょっと寂しいので、今回は集合時間前に一人で10km走って、その後みんなと20km走ることにしました。最初の10kmはなかなかペースが上がらずそりゃ次の大会は10月まで何も決まってないし、くっそあっついし、シーズン中と同じようには走れませんな。今日は30kmを走ることを優先して、ペースは遅くてもいいや、とハードル下げることにしました。20km（みんなは10km）の給水休憩で撮った写真。後方の海に船が連なる、海運国家シンガポールらしい良い写真です。アンクルOYもM顧問も今月末でシンガポールを去るので、その節目に同じグループで走れて良かった。やっぱりグループで走った方が、おしゃべりできて気が紛れるし、楽しいですね。シーズン中で集中したい時は、一人でぐるぐるするのも良いですけど。今後は使い分けていこうと思います。Photo by アンクルY20km以降は徐々にペースアップ。グループはバラけて、自分との戦いです。あまりの暑さに何度も負けそうになりましたが....途中まではアンクルOYの背中を追いかけ、26kmでかわしてからはターゲットになる女性ランナー（しょっちゅうロング走をこなしているのを見かける）を発見して、少し間隔を空けてついて行きました。もうこれ以上は出ないくらいの汗を滴り落としながら、無事30km終了。ラスト10km頑張れたので、トータルペースは許容範囲です。こういうオフシーズンのロング走が、秋以降に繋がると信じて。今月も大盛況な月例会。終了後はみんなで朝食。もう、Masaさんだけ顔隠すの疲れる。ランナーめし#584トマト入り酢鶏。オクラの胡麻和え。私は酢豚の方が好きかな。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
24Apr
- 【夜ボタ】いつもより吐けてる
  月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、激走する会）4月です。４月の夜ボタは、諸事情によりちょっと早めの開催となりました。っんとーに暑い４月。今週は毎日のように雷雨があって、湿度がクレイジーハイ、ちょっと走るだけで汗が滴り落ちます。それでも雨が降れば、１−２度でも気温が下がるのでありがたいことなんですが。「落ち着いて入って、ラスト上げて」の理想的なラップ。１周目から先頭でKさんが、途中からはペー様も加わって引っ張ってくれた結果です。速い人は、こういうペース配分が上手だよなぁ。今月の収穫は、ラスト２−３kmの心拍が落ち着いていて、息が（わりかし）楽であったこと。「いつもより吐けてるなぁ〜」って思ったら、いつの間にかVO2Maxが54まで上昇していた。しばらく低迷していたのですが、いい感じで上がってきたね〜。M顧問ラスト夜ボタでした！ランナーめし#5833色そぼろ丼「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
19Apr
- 【ジョグ】ミズノのマルチポケットパンツ
  平坦ペース走の翌日は、坂トレ。今日はMt. Faberに来ました。シンガポールで３番目に高い山（94m）、つーか丘です。ボタ外周よりは遥かにキツい勾配を、のんびり走りたい時に時々来ます。Henderson Waveは工事が終わって、キレイに整備されました坂を登る時に心がけていることは、ゆっくりでいいから歩かないこと。ここはヒルクライムの練習をする自転車乗りの人たちが多いので、さーっとスピードを出してくだってくる自転車には気をつけましょう。この辺りは、以前よく参加していたRunningGuildのウルトラマラソン（Lucky 88.88kmとか）で、あっつい中階段を登ったり降りたり、入り組んだ遊歩道をあっちこっち何度も行き来させられた場所。RunningGuildの代表者Benさんは今どうしているんだろう、イベントを運営している気配が全然ありませんが...　2026年午年の88.88kmは開催されませんでした。もうこんなくっそ暑いところのウルトラマラソンは嫌だと思いつつも、もし開催されたらまたサインアップしている自分が目に浮かびます本当はMt. Faberを超えて、その向こうのKent Ridgeまで行く予定でしたが、途中の遊歩道Forest Walkが工事中でした。迂回路を行くのも面倒だったので、自宅方面へUターンして、今朝のジョグ終了です。坂トレで昨日とは違う部分の筋肉を、たくさん使っただろう。ミズノのマルチポケットパンツミズノシンガポールのサイトを覗いたら、大規模なセールをやっていて、あのマルチポケットパンツがとってもお安くなっていたので、勢い込んでポチリました。Mizunoのマルチポケットパンツは、インナーブリーフがついていないと理解していたので、これまで購入選択肢の中に入ってこなかったんですが...商品概要をちゃんと読むと、インナーブリーフ付きって書いてあるやん[ミズノ] ランニングウェアランニングマルチポケットパンツグラフィック 6インチ SlimFit J2MBC014 ユニセックスアクワイファー LAmazon（アマゾン）【丈、ポケットをプラス】マルチポケットパンツプラス 6インチショートパンツ 360度ポケット収納レディースブラック LAmazon（アマゾン）どうもインナー付きは、公式サイトでしか販売していないそうで。アマゾンで販売されているものは、インナーなしタイプです。シンガポールではその暑さのために、パンツの下にタイツを履くような重ね着はしませんので、インナーがない場合は下着をつけなくてはいけません。それは面倒でしょ　洗濯物は少ない方がいいし、さ。『パンツ履く派 vs 履かない派』本日の朝ランはゆっくりジョグ。初めて、ノーパンで（キャッ）走ってみた。先日の夜ボタで、「インナーが付いているランパンで下着を履くのはおかしい」と指…ameblo.jp以前は下にパンツ履いてたなぁ...口コミでは、ウェスト収納部分の締め付けを優先しているためにサイズが小さめで、それが気になる人はワンサイズ大きいものを買いましょう、とのことだったんですが...私が購入したのは、レディースMとユニセックスS。どちらもなんとなくゆるい。もうワンサイズ小さくても良かったか、と思いました。（ユニセックスはSが最小だけど）。ウェスト調節ヒモをギュッと締めて履かなきゃいけないくらいです。丈は問題なしなんですけどね。.....あっ痩せたんじゃね　ちなみに167cm、5Xkgのわりとデカめなおばさんです。今日はスマホだけを入れて走りました。サイズゆるめでも特に揺れは気にならず、スマホが収納から飛び出してくるようなこともなかったです。大会当日にジェル４−５個入れても揺れは気にならないのか、今まで愛用してきたFlipbeltと比べてどうか、など今後気付けばまだ書きますね。ランナーめし#582プルコギ（コチュジャン入れたら濃厚で美味くなった）、ブロッコリー炒め「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
18Apr
- 【サウルス練】実は貴重な２ショット
  サウルス練ペース走の日です。私は写っておりませんが...サウルス練＠シンガポール20〜25km Tempo (5km周回）A : 3'55/km, B : 4'15/km, C : 4'30/kmD : 4'45/km, E: 5'00/km, F : 5:30/km6am＠East Coast Park carpark B1２週連続でマラソンペース20kmはさすがにしんどく、４時起きする気合いも足りなかった。（あっついし、さ）５時に起きて遅れて現地に行き、4'45/km組に４ループ目から加わって閾値で10kmがんばることにする。ECPに走って向かう途中、朝焼けがキレイだった。こういう日は暑くなる。明日ハーフマラソンの大会があるからか、今日の参加者は少なめ。4'45/km組はほんの数人でNぴーが引っ張っていた。大会入賞常連のNぴーは、走っているうちにどんどん速くなるタイプでペーサーには向いていない（褒めてますから）。それを知っているから、実はあまりついて走りたくないんだけど...「4'45だよね」「今4'25」（ほらね）やっぱり一緒に走るのをやめよう、と止まりかけるおばさん。「ついてきて」「お、ペースを緩めてくれるのね」そのまま4分半ちょいで走り続ける。（おい）前半と後半でスパッとペースが分かれてますまぁ走れないペースではないので、とりあえず１周（５km）はこのまま、２周目は落とせばいいや、と我慢してついていく。Video by 五縁さんこれは割と貴重な２ショットかもしれないな〜数少ない女子メンバーなのに、速いNぴーと一緒に走ることはほとんどないから。なんとなく感慨に耽りながら１周走ったら、もう20kmに到達していた彼女はそこで終了。私は10kmまで、あと１周。相当暑かったですが、その後もなんとか4'45/km前後をキープ。30分閾値走は度々こなしても、10km練習はほとんどやらないので、良いトレーニングになりました。Nぴー、前半引っ張ってくれてありがとう。こうしてたまには、Mペースより少し速いグループで、短めに走るのもありですね。4分半グループでロングインターバル的に１ループ目と３ループ目を走り、5000m x２セット、なんてアレンジもいいかもしれない。スタバにて朝食。ランナーめし#581豚冷しゃぶ、ニラとひき肉の卵焼き「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
15Apr
- 【閾値走】ずっと一緒だよ
  さぁ、お仕事前の30分閾値走、やりますよ〜。２km WU＋６km Tペース＋３km CD暑さにめげずにポイント練習する自分が、っんとーにエラいと思う。ずっと一緒だよもう１ヶ月近く前のことになりますが、もんたが旅立ちました。なかなかこの場に書く気持ちになれなくて、お伝えするのが遅くなりました。こうして書いているだけでまた込み上げてくるので、最期の様子や死因など、詳しいことは家族内だけでとどめておきます。IG＠moku_doxielove　７−８歳ころのかわいいもんたがたくさんいます。”もんた”と呼んでいましたが、本名は「モク」といいます。女の子です。もうその姿は見えなくても、モクは私たち家族とずっと一緒です。これまで、もんたのひと言にクスッと笑ってくれたり、写真を見て癒されたり、実は隠れファンだったりした全ての皆様に、お礼を申し上げます。ランナーめし#580冷やし中華はじめました。（タレも自分で作るよ）「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
11Apr
- 【サウルス練】久しぶりの２列目
  サウルス練ペース走の日です。サウルス練＠シンガポール20〜25km Tempo (5km周回）A : 3'55/km, B : 4'15/km, C : 4'30/kmD : 4'45/km, E: 5'00/km, F : 5:30/km6am＠East Coast Park carpark B1ダナンマラソンが終わって、次のレースは10月まで何にもエントリーしていないものだから、さすがにやる気がちょい下がり気味です。10月まではローカルレースを数本入れたいとは思っているものの、Masaさんのようにクソレースを楽しめないし、文句しか書かない大会に出るのもタイパコスパが悪いよなぁ、と思ってしまう。サウルス練は、やる気が落ち気味だとなかなか完遂できない。なぜならまず走る前に、朝４時起きというミッションがあるからそこはクリアできても、早朝とはいえ20kmを走るにはツラい季節になってきました。２kmアップジョグしただけで汗ダラダラなんだが　これを耐えるには、どうしたらよいのか。そんな不安材料の中、責任感が強いおばさんは今日も先頭に立って走るのであります。１ループ目、やっぱりいつもよりペースが安定しない。やる気に漲っている時はピタリ５分で完璧にペースメイクできるんだけど。２ループ目に入ってすぐに、上のグループからアンクルYが落ちてきた。おトイレに行ってグループDから脱落した彼には悪いが、「あ〜これで安心」って思っちゃったわ。遠慮して後ろに着こうとする彼に、無理やり先頭に入ってもらって。そこからはずっと彼がペーサーをやってくれたので、負担から解放されて楽ちんジャーニー。久しぶりに2列目で走った。これは３ループ目かな。今日のキロ５組は、ちゃんと2列で隊列組んで走れました。スタート前に「2列キープしてね」とひと声かけたからね。やればできるんじゃん。先頭と２列目の、気分の差はデカいです。やっぱり時計を見ないで走れるのは楽ですね〜暑かろうがやる気が落ち気味だろうが、Mペースで最後まで走れたよ。アンクルYに感謝ですランナーめし#579生姜焼き定食「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
08Apr
- 【閾値走】行くぜパースマラソン
  さぁ、お仕事前の閾値層も再開です。行っくよー２km WU＋６km Tペース＋３km CD最近はとにかく暑いので、1月2月に比べるとスピードが上げられないが、そこはしゃーない。行くぜパースマラソンこの後のレースが何ひとつ、ローカルレースですら決めていなかったのですが、ようやく１本エントリーしました。HOME | Perth Running FestivalPerth’s premier mass participation fitness event. Walk or run a super-flat course and see yourself on the big screen at Optus Stadium.perthrunningfestival.com.au2024年のrecap videoですが10月11日、オーストラリアのパースマラソンです。パースは、シンガポールから一番近いオーストラリアの街。例年ラン友さんたちも複数遠征しています。10月のオーストラリアは春先だからそれほど気温が低くない（15-20度）けれど、熱帯人にはそれくらいがちょうど良いのです。今回は夫も同行し、10kmレースに出ます。実は今年の10月は、我々夫婦にとっては結婚25周年の銀婚式にあたり、何か記念に残ることをしようと考えていたところでした。夫婦でマラソンの旅、やりたかったんだよね〜これからホテル探してフライト決めて、観光プランも練って...ウキウキしてきたよ〜ランナーめし#578煮込みミートボール。こっちのが簡単だから、ハンバーグは作らなくなっちゃったなぁ。切り干し大根とツナ、塩昆布のサラダ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
03Apr
- 【朝ボタ】あの人が合流した途端
  Good Friday （イースター前の金曜日）で祝日のシンガポールです。日本から遊びに来ているT姐も初参加。長野マラソン前の走り込みされてました！祝日は月間走行距離を増やす良いチャンス。ボタをぐるぐる４周ビシッと走ろうと、またここにきました。明後日の日曜日には、シンガポールでは２番目に大規模な大会、2XUハーフマラソンが開催される予定で。私は今回、ダナンマラソンから２週間では走れる気がしなくてエントリーを見送ったんですが。二日後にハーフを走るなんて気にも止めないアンクルYは、４周走る（ゆっくりめ）と言う。１ー２周目は一緒に５分半の程よいペースで進むも、今朝の高い気温と湿度に私は早くもお疲れモード。このままあと２周粘れるかな〜と少々気弱になりつつあるところ、３周目に入ったところでペー様が合流。そしたら、一気にペースが加速（このやろう）ついていけなくて、ジリジリ離されていくおばさん....となると、ダナンからまだ２週間も経っていないしこの高い気温の下で走っても、ただ疲弊するだけまだ明日も明後日も休みなのだから走るチャンスはあると、悪魔が囁き始めた。そして、そのままあっさりと、悪魔の囁きに屈してしまったのであった。シーズン終了したからって、ちょっと諦めるのが早かったか通常ならキリのよい数字（15km）まで走ることも、やめる始末。まぁいいさ、明日も明後日も休みなのだから。心の余裕も生み出す三連休って、素晴らしいね〜湿度高いのが丸わかりな写真ランナーめし#577北京ダックなんていつぶり〜＠ Min Jiang GoodWood Park Hotel「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
01Apr
- 【夜ボタ】おばさんより前に出てはいけない
  月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、激走する会）3月です。遅刻者数名。ダナンマラソン後、初めての高強度トレーニングです。ドリルを教えてくれた松下コーチが初参加。初参加だとコース上で迷う人が時々いるので、”１周目はコース確認がてら一緒に、２周目は自分のペースで”と、言ったら。２周めになっても後ろにずっと着いたままで、抜かし去ってくれない。そこに遅れてきたペー様と、故障明けの青年Yが連なる。何度か前に行ってもらおうと道を空けるが、なんでか三人ともおばさんの後ろについたまま。嫌がらせ...今日は”おばさんより前に出てはいけない”ってルールを決めてるの自分よりずっと速い人たちを従えて走るツラさよ。後ろからせっつかれている感じ。ペー様が来てるから、また引っ張ってもらって、楽したいと思っていたんだけどなぁ。止まるわけにもいかないので、せっせと走ったけどさ。終了後は、５kmTT後のような心臓のバクバクが、しばらく治らなかった。「ナイスペースでした」青年Yが言ってくれたけど。ペーサーやってたつもりはないし、異様な心拍数の高さとエグい汗の量は、君たちの余計なプレッシャーのせいだからね。これで3月の月間走行距離は271.4km。大会があった割にはまぁまぁ。みんなでゴメス。ランナーめし#576わかめ入り鳥つくね（たれ）。オクラとトマトのサラダ「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
29Mar
- シンガポールマラソンが色々変わります
  当地ランナーにとってはビッグニュースが発表されました。シンガポールマラソンの冠スポンサーが変わるんですって。Singapore Marathon gets BYD as title sponsorThe Singapore International Marathon gets a new title sponsor, BYD, and reverts to a three-day race weekend from December 4-6. Read more at straitstimes.com. Read more at straitsti…www.straitstimes.com2016年から昨年までは英国系のStandard Chartered Bankが冠スポンサーを務め、ローカルは誰もシンガポールマラソンと呼ばずに「スタンダーチャーター」だけで通じるほどその存在が根付いていたのですが...2026年からは中国の自動車メーカー BYD が新たな冠スポンサーとなり、大会名もBYD Singapore International Marathon へと変わります。これからは、みんなが”BYD”って呼ぶようになるのかな。2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidas4-6 DECEMBER 2026. Join us at the 2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidas, Southeast Asia’s only World Athletics Gold Label Road Race.singaporeinternationalmarathon.comもうウェブサイトも出来上がってました。で、見ていたら、レースカテゴリーにEKIDENがないことに気がついてしまったいやこれ、まだ決定じゃないよねって言いたいけど、の新聞記事にも駅伝以外の開催日付はバッチリ明記されているのに、EKIDENの文字はなし。The 2026 edition will see the kids categories on the morning of Dec 4, with the 5,000m and 10,000m races later that Friday. The half-marathon starts on Saturday morning, with the marathon flagging off on Sunday morning.- from Straits Times新たに設けられたのは”Crew Challenge”という、フルマラソンチーム戦。年齢も性別も分けない四人の合計タイムでランキングを競うらしい。あの楽しかった駅伝はもう、できないのかなぁそれ以外に変更になった点は、全カテゴリーを合わせた参加人数を５万２千人までに制限する、ということ。昨年は５万５千人が参加したらしいので、少し減ることになります。また、Standard Chartered Bankは引き続きオフィシャルスポンサーとして名を残し、10kmカテゴリーにその名前がつくみたいですね。アパレルスポンサーは昨年と変わらず、アディダス。参加シングレットがこれまでずっとStandard Chartered Bankのコーポレートカラー青と緑だったんですが、今後は何色になるのかなぁ。BYDのロゴは赤と白。紅白はシンガポールフラッグと同じだからローカルは喜ぶかもしれないですがねぇ...個人的には濃い色でクールな感じを所望したい。もう早々に4月からエントリーが開始されるようです。オーガナイザーもアイアンマンからSG Marathon Pte Ltd というローカル基盤のJVに変わりましたし、大会の雰囲気がちょっと変わるかもしれませんね。SG Marathon to organize Singapore's national marathonSG Marathon Pte Ltd will replace the Ironman Group as the new organizer for the Standard Chartered Singapore Marathon from 2026. Read more at straitstimes.com. Read more at straits…www.straitstimes.comシンガポールマラソンは、暑くて記録は期待できませんが、「東南アジア唯一のゴールドラベル大会」を謳っているだけあって、雰囲気や運営は悪くないですよ〜。ちょっと興味あるって方は、にメールアドレスを登録してお知らせを受け取ってくださいね。Register Interest - 2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidassingaporeinternationalmarathon.comランナーめし#575焼肉パーティ＠和どんどん。お肉に夢中で写真これしか撮れてなかった。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
28Mar
- 【月例20km】お風呂上がりのおじいちゃん
  ダナンマラソンから４日間ランオフして、昨日ようやく朝ランを再開しました。で、今日は月例20km走の日。１−２月は別メニューで30km走をやっていたので、参加するのは３ヶ月ぶり。まだ全然疲れが抜けていないので、キロ6分組で走ることとする。朝6時スタートです。4分半、5分、5分半、6分とそれぞれの走力に合わせて。20kmずっと、C姐とおしゃべりしながら走りました。ダナンマラソンの参加シングレットが、オソロ。白でデザインがシンプルすぎるのと、生地がぺっらぺらなせいで、一歩間違えると「お風呂あがりのおじいちゃん」になっちゃうんだよなぁ。もちろん、汗でスッケスケです去年のは紺色でカッコ良さげだったのにねぇ〜。こういうベトナムっぽいシャツがエクスポで売っていたので、記念に買えば良かったかなってちょっと後悔している。（こちらの生地は通気性良さそう）今月の月例会は参加者も多く、大賑わいでした〜ランナーめし#575肉じゃが（夫作）、もやしとハム、きゅうりの中華サラダ。肉じゃがの日は、なぜかキムチを食べたくなるんです。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
26Mar
- 【ダナン③】フル参加は少数派
  今大会のラップです。34kmが橋で、大きく減速午前１時起床、前夜は21時には消灯しましたが、ほとんど寝られないまま準備開始。どら焼きを２個食べてみるが、おトイレの気配はなし。１時45分にアップのため一旦外に出て、ドリルで体をほぐしたあと、またホテルに戻って２時半過ぎまでトイレ待ち。ダナンはスタート地点から歩いて５分圏内にホテル取り放題なので、できる芸当です。空港から街がタクシーで15分くらいだし、そういうアクセス面は、めちゃくちゃ良い。20分前にスタートPen２に並びました。Pen１はドラゴンランナーと呼ばれるエリート。女子は3時間40分以内でドラゴンランナー申請（エントリーフィー無料）できるので、私にも資格はあったはずなんですが、そんな仕組みあるの知らなかったわ。（男子は2時間50分以内）グロスとネットの差は13秒。かなり前方に並べます。混雑したのはスタートから1kmだけ。同じくキロ５で進むランナーと一緒に走り、20kmくらいまでは顔ぶれが変わりませんでした。エイドはきちんと２kmごとにあり、すべてに水とポカリが用意されていました。おトイレもすべてのエイドに設置されているはず... で、小さくサインは確かめられるんですが、肝心の仮設トイレが....見当たらない「あぁこれがトイレなのか」とようやく理解できたのはしばらく走ってからで、小さいトイレサインはエイドにあるものの、仮設トイレ自体はエイドからちょっと離れた場所にいつも設置されていたから。また、いわゆる工事現場にあるような仮設トイレではなく、ぱっと見ちゃんとした公衆トイレのような、もっとしっかりした緑色の建物だったからです。これがベトナム式なのね。それぞれ１基しか設置がないので、使用中だとしばらく待たなければなりません。実際待っているランナーさんを見かけました。今回、私のトイレコントロールはだったので利用することはなかったですけど、もう少しサインを大きくするとか、せめて二基設置するとか、改善点はありますね。5分がキープできないなぁ、と思ったのは20kmくらいから。まだ走れるけど、ペースが上げられない。このまま我慢しよう、と5'10/kmに切り替えて、そこから自分的には結構我慢が効いたと思います。34kmの橋までは大きく下がることはなかったので。この14kmを我慢できたことが、今回の収穫。また、42.195km走って、初めて爪が死ななかったことも良かった点。私の爪は常に瀕死状態で、大会に出るたびに黒くなって剥がれて黒くなって剥がれて..　今やその原型を留めていませんが、今回はそこに新たな傷が追加されることはありませんでした。嬉しい〜　爪が死ぬ人は、シューズが合っていない、または指先で踏ん張るフォームで走っている、とか言われますが、おそらく後者な私は、そのフォームが改善されたってことでいいのでしょうか。スライド区間で思ったことは、フルの参加者が少ないってこと。え、もう最後尾って。なんとフル参加者は1,500人程度なんですって。対してハーフは9,000人以上。東南アジアでは、大抵ハーフの参加者の方が多いですけど、そこまで差があるとは。だからハーフの方が、シャツの色がカッコよかったりするのね。もっとフルを走る人への敬意を持って欲しいけど。30kmでコースが合流するのですが、その混雑ぶりにはイライラさせられました。私がゴールする頃は、ハーフは2時間半程度で走る人たちの集団なので、とにかくおっそいんです。それもこれも、道が狭いのが元凶なんだけど。年代別入賞（３位）の賞品はこの子。スーツケースに入れるのに難儀したのでホテルに置いてこようかと思ったのですが....後ほど大活躍してくれる話は、また今度。ランナーめし#574豚なすピーマン。ポテトサラダ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
25Mar
- 【ダナン②】ベトナムらしい、大会
  ダナンマラソンのコース上、最大にして唯一のポイント。34km地点の「Thuan Phuoc Bridge」ネット上より拝借ベトナム最長の吊り橋で、長さ1,850m。その間に30m上がって、下がります。ここは流石に「うわぁ〜」って声が出ました。「眺め最高テンション上がるな〜」って感動と、「34kmの一番きついところでこの橋を持ってくるか〜」って唸りの声。遠くまで川とダナンの街が見渡せて、そりゃもう絶景でした。本当なら立ち止まって写真を撮りたかったです。実際、そうしているランナーたちがたくさんいました。マラソンを走っていて、この「うわぁ〜」って気持ちはとても大事。景色や観光名所を見て、一瞬でもしんどさを忘れたり、気が紛れたりしますから。ダナンのコースでそんな楽しみがあったのは唯一、この橋だけでした。なんか街が暗いんですよね...昨今の石油危機で街灯を減らしてたのかなぁ。まだ真っ暗なのに、朝６時には一気に街の街灯が消されましたから。ゴール後、ラン友さんたちと一瞬しんどさを忘れたり気が紛れるといえば、やっぱり「沿道の応援」ですよね。東南アジアの大会は夜中３時〜４時スタートなので、日本に比べるとそれはもう、寂しいもんですけど。その分、バリやコーンケンでは特別な応援隊を各地に配置してくれてあって、ダンスや音楽を披露してくれていたり、地元の学生さんたちが大声で愛を叫んでくれたり、バリの小学生の応援とか、本当に可愛かったし。そういう工夫をしてくれる大会は、印象が良いです。ダナンは、そういった応援隊の設置はなし。そして一般人の応援もなし。シンガポールマラソンではエイドのボランティアさんたちの応援が激し目で、力がもらえるんですが、ダナンのボランティアさんは無言。たまに「ファイティーン」って言ってくれる程度（なんで韓国語）。さすがにゴール前の３km、ビーチ沿いは観光客も多いし、もうすっかり明るくなっているから沿道の応援はいるはず、と思いきや....ビーチにはたくさん人がいたけど、みんなマラソンに興味なし。住民たちの、大会への理解や認知度が低いんだなぁ、と寂しい気持ちになりました。走っていても、そういうのは随所に感じられ。基本的にコースは１車線しか開放してくれていないし（なので狭い）。スライド区間なのに往路復路合わせても１車線しかない部分だってありました。それはさすがにひどいでしょ。すぐ横を車やバイクがビュンビュン走っていて、しかもみんなすぐにクラクションを鳴らすので、ブッブーうるさい。ベトナムの交通事情を知っている人ならわかるでしょうけど。何度自分にクラクション鳴らされてるんかと勘違いして、ビクッとしたことか。バイクや自転車、歩行者がコース上に入ってくるのを何度も見かけました。一応全コース上で、無表情の軍人さんたちが入場規制してくれてはいるんですが、それでも横切りたい人が入って来ちゃうんです。これもなんともベトナムらしいというか。信号や横断歩道が少ないので、歩行者は車やバイクの間を縫って器用に道を渡りますよね。気づけば文句ばっかり書いてるなそうか、ダナンは「The ベトナム」って感じの大会といえば、いいのか。ランナーめし#573牛すねとショルダーのフォー＠Madam Lan「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村

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