赤道直下で走ってみろよ

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25Apr
- 【月例30km】ソロ＋グループ走
  月例20km走の日です。ダナンマラソン前に30km走をせっせとこなしたことが、色々と良い効果をもたらしている気がするので、オフシーズンでも月１回は続けたいなぁと思っていて。いつも通りGardens by the Bay 外周をぐるぐるぐるぐる、一人で周るのもいいんだけど。ちょっと寂しいので、今回は集合時間前に一人で10km走って、その後みんなと20km走ることにしました。最初の10kmはなかなかペースが上がらずそりゃ次の大会は10月まで何も決まってないし、くっそあっついし、シーズン中と同じようには走れませんな。今日は30kmを走ることを優先して、ペースは遅くてもいいや、とハードル下げることにしました。20km（みんなは10km）の給水休憩で撮った写真。後方の海に船が連なる、海運国家シンガポールらしい良い写真です。アンクルOYもM顧問も今月末でシンガポールを去るので、その節目に同じグループで走れて良かった。やっぱりグループで走った方が、おしゃべりできて気が紛れるし、楽しいですね。シーズン中で集中したい時は、一人でぐるぐるするのも良いですけど。今後は使い分けていこうと思います。Photo by アンクルY20km以降は徐々にペースアップ。グループはバラけて、自分との戦いです。あまりの暑さに何度も負けそうになりましたが....途中まではアンクルOYの背中を追いかけ、26kmでかわしてからはターゲットになる女性ランナー（しょっちゅうロング走をこなしているのを見かける）を発見して、少し間隔を空けてついて行きました。もうこれ以上は出ないくらいの汗を滴り落としながら、無事30km終了。ラスト10km頑張れたので、トータルペースは許容範囲です。こういうオフシーズンのロング走が、秋以降に繋がると信じて。今月も大盛況な月例会。終了後はみんなで朝食。もう、Masaさんだけ顔隠すの疲れる。ランナーめし#584トマト入り酢鶏。オクラの胡麻和え。私は酢豚の方が好きかな。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
24Apr
- 【夜ボタ】いつもより吐けてる
  月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、激走する会）4月です。４月の夜ボタは、諸事情によりちょっと早めの開催となりました。っんとーに暑い４月。今週は毎日のように雷雨があって、湿度がクレイジーハイ、ちょっと走るだけで汗が滴り落ちます。それでも雨が降れば、１−２度でも気温が下がるのでありがたいことなんですが。「落ち着いて入って、ラスト上げて」の理想的なラップ。１周目から先頭でKさんが、途中からはペー様も加わって引っ張ってくれた結果です。速い人は、こういうペース配分が上手だよなぁ。今月の収穫は、ラスト２−３kmの心拍が落ち着いていて、息が（わりかし）楽であったこと。「いつもより吐けてるなぁ〜」って思ったら、いつの間にかVO2Maxが54まで上昇していた。しばらく低迷していたのですが、いい感じで上がってきたね〜。M顧問ラスト夜ボタでした！ランナーめし#5833色そぼろ丼「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
19Apr
- 【ジョグ】ミズノのマルチポケットパンツ
  平坦ペース走の翌日は、坂トレ。今日はMt. Faberに来ました。シンガポールで３番目に高い山（94m）、つーか丘です。ボタ外周よりは遥かにキツい勾配を、のんびり走りたい時に時々来ます。Henderson Waveは工事が終わって、キレイに整備されました坂を登る時に心がけていることは、ゆっくりでいいから歩かないこと。ここはヒルクライムの練習をする自転車乗りの人たちが多いので、さーっとスピードを出してくだってくる自転車には気をつけましょう。この辺りは、以前よく参加していたRunningGuildのウルトラマラソン（Lucky 88.88kmとか）で、あっつい中階段を登ったり降りたり、入り組んだ遊歩道をあっちこっち何度も行き来させられた場所。RunningGuildの代表者Benさんは今どうしているんだろう、イベントを運営している気配が全然ありませんが...　2026年午年の88.88kmは開催されませんでした。もうこんなくっそ暑いところのウルトラマラソンは嫌だと思いつつも、もし開催されたらまたサインアップしている自分が目に浮かびます本当はMt. Faberを超えて、その向こうのKent Ridgeまで行く予定でしたが、途中の遊歩道Forest Walkが工事中でした。迂回路を行くのも面倒だったので、自宅方面へUターンして、今朝のジョグ終了です。坂トレで昨日とは違う部分の筋肉を、たくさん使っただろう。ミズノのマルチポケットパンツミズノシンガポールのサイトを覗いたら、大規模なセールをやっていて、あのマルチポケットパンツがとってもお安くなっていたので、勢い込んでポチリました。Mizunoのマルチポケットパンツは、インナーブリーフがついていないと理解していたので、これまで購入選択肢の中に入ってこなかったんですが...商品概要をちゃんと読むと、インナーブリーフ付きって書いてあるやん[ミズノ] ランニングウェアランニングマルチポケットパンツグラフィック 6インチ SlimFit J2MBC014 ユニセックスアクワイファー LAmazon（アマゾン）【丈、ポケットをプラス】マルチポケットパンツプラス 6インチショートパンツ 360度ポケット収納レディースブラック LAmazon（アマゾン）どうもインナー付きは、公式サイトでしか販売していないそうで。アマゾンで販売されているものは、インナーなしタイプです。シンガポールではその暑さのために、パンツの下にタイツを履くような重ね着はしませんので、インナーがない場合は下着をつけなくてはいけません。それは面倒でしょ　洗濯物は少ない方がいいし、さ。『パンツ履く派 vs 履かない派』本日の朝ランはゆっくりジョグ。初めて、ノーパンで（キャッ）走ってみた。先日の夜ボタで、「インナーが付いているランパンで下着を履くのはおかしい」と指…ameblo.jp以前は下にパンツ履いてたなぁ...口コミでは、ウェスト収納部分の締め付けを優先しているためにサイズが小さめで、それが気になる人はワンサイズ大きいものを買いましょう、とのことだったんですが...私が購入したのは、レディースMとユニセックスS。どちらもなんとなくゆるい。もうワンサイズ小さくても良かったか、と思いました。（ユニセックスはSが最小だけど）。ウェスト調節ヒモをギュッと締めて履かなきゃいけないくらいです。丈は問題なしなんですけどね。.....あっ痩せたんじゃね　ちなみに167cm、5Xkgのわりとデカめなおばさんです。今日はスマホだけを入れて走りました。サイズゆるめでも特に揺れは気にならず、スマホが収納から飛び出してくるようなこともなかったです。大会当日にジェル４−５個入れても揺れは気にならないのか、今まで愛用してきたFlipbeltと比べてどうか、など今後気付けばまだ書きますね。ランナーめし#582プルコギ（コチュジャン入れたら濃厚で美味くなった）、ブロッコリー炒め「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
18Apr
- 【サウルス練】実は貴重な２ショット
  サウルス練ペース走の日です。私は写っておりませんが...サウルス練＠シンガポール20〜25km Tempo (5km周回）A : 3'55/km, B : 4'15/km, C : 4'30/kmD : 4'45/km, E: 5'00/km, F : 5:30/km6am＠East Coast Park carpark B1２週連続でマラソンペース20kmはさすがにしんどく、４時起きする気合いも足りなかった。（あっついし、さ）５時に起きて遅れて現地に行き、4'45/km組に４ループ目から加わって閾値で10kmがんばることにする。ECPに走って向かう途中、朝焼けがキレイだった。こういう日は暑くなる。明日ハーフマラソンの大会があるからか、今日の参加者は少なめ。4'45/km組はほんの数人でNぴーが引っ張っていた。大会入賞常連のNぴーは、走っているうちにどんどん速くなるタイプでペーサーには向いていない（褒めてますから）。それを知っているから、実はあまりついて走りたくないんだけど...「4'45だよね」「今4'25」（ほらね）やっぱり一緒に走るのをやめよう、と止まりかけるおばさん。「ついてきて」「お、ペースを緩めてくれるのね」そのまま4分半ちょいで走り続ける。（おい）前半と後半でスパッとペースが分かれてますまぁ走れないペースではないので、とりあえず１周（５km）はこのまま、２周目は落とせばいいや、と我慢してついていく。Video by 五縁さんこれは割と貴重な２ショットかもしれないな〜数少ない女子メンバーなのに、速いNぴーと一緒に走ることはほとんどないから。なんとなく感慨に耽りながら１周走ったら、もう20kmに到達していた彼女はそこで終了。私は10kmまで、あと１周。相当暑かったですが、その後もなんとか4'45/km前後をキープ。30分閾値走は度々こなしても、10km練習はほとんどやらないので、良いトレーニングになりました。Nぴー、前半引っ張ってくれてありがとう。こうしてたまには、Mペースより少し速いグループで、短めに走るのもありですね。4分半グループでロングインターバル的に１ループ目と３ループ目を走り、5000m x２セット、なんてアレンジもいいかもしれない。スタバにて朝食。ランナーめし#581豚冷しゃぶ、ニラとひき肉の卵焼き「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
15Apr
- 【閾値走】ずっと一緒だよ
  さぁ、お仕事前の30分閾値走、やりますよ〜。２km WU＋６km Tペース＋３km CD暑さにめげずにポイント練習する自分が、っんとーにエラいと思う。ずっと一緒だよもう１ヶ月近く前のことになりますが、もんたが旅立ちました。なかなかこの場に書く気持ちになれなくて、お伝えするのが遅くなりました。こうして書いているだけでまた込み上げてくるので、最期の様子や死因など、詳しいことは家族内だけでとどめておきます。IG＠moku_doxielove　７−８歳ころのかわいいもんたがたくさんいます。”もんた”と呼んでいましたが、本名は「モク」といいます。女の子です。もうその姿は見えなくても、モクは私たち家族とずっと一緒です。これまで、もんたのひと言にクスッと笑ってくれたり、写真を見て癒されたり、実は隠れファンだったりした全ての皆様に、お礼を申し上げます。ランナーめし#580冷やし中華はじめました。（タレも自分で作るよ）「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
11Apr
- 【サウルス練】久しぶりの２列目
  サウルス練ペース走の日です。サウルス練＠シンガポール20〜25km Tempo (5km周回）A : 3'55/km, B : 4'15/km, C : 4'30/kmD : 4'45/km, E: 5'00/km, F : 5:30/km6am＠East Coast Park carpark B1ダナンマラソンが終わって、次のレースは10月まで何にもエントリーしていないものだから、さすがにやる気がちょい下がり気味です。10月まではローカルレースを数本入れたいとは思っているものの、Masaさんのようにクソレースを楽しめないし、文句しか書かない大会に出るのもタイパコスパが悪いよなぁ、と思ってしまう。サウルス練は、やる気が落ち気味だとなかなか完遂できない。なぜならまず走る前に、朝４時起きというミッションがあるからそこはクリアできても、早朝とはいえ20kmを走るにはツラい季節になってきました。２kmアップジョグしただけで汗ダラダラなんだが　これを耐えるには、どうしたらよいのか。そんな不安材料の中、責任感が強いおばさんは今日も先頭に立って走るのであります。１ループ目、やっぱりいつもよりペースが安定しない。やる気に漲っている時はピタリ５分で完璧にペースメイクできるんだけど。２ループ目に入ってすぐに、上のグループからアンクルYが落ちてきた。おトイレに行ってグループDから脱落した彼には悪いが、「あ〜これで安心」って思っちゃったわ。遠慮して後ろに着こうとする彼に、無理やり先頭に入ってもらって。そこからはずっと彼がペーサーをやってくれたので、負担から解放されて楽ちんジャーニー。久しぶりに2列目で走った。これは３ループ目かな。今日のキロ５組は、ちゃんと2列で隊列組んで走れました。スタート前に「2列キープしてね」とひと声かけたからね。やればできるんじゃん。先頭と２列目の、気分の差はデカいです。やっぱり時計を見ないで走れるのは楽ですね〜暑かろうがやる気が落ち気味だろうが、Mペースで最後まで走れたよ。アンクルYに感謝ですランナーめし#579生姜焼き定食「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
08Apr
- 【閾値走】行くぜパースマラソン
  さぁ、お仕事前の閾値層も再開です。行っくよー２km WU＋６km Tペース＋３km CD最近はとにかく暑いので、1月2月に比べるとスピードが上げられないが、そこはしゃーない。行くぜパースマラソンこの後のレースが何ひとつ、ローカルレースですら決めていなかったのですが、ようやく１本エントリーしました。HOME | Perth Running FestivalPerth’s premier mass participation fitness event. Walk or run a super-flat course and see yourself on the big screen at Optus Stadium.perthrunningfestival.com.au2024年のrecap videoですが10月11日、オーストラリアのパースマラソンです。パースは、シンガポールから一番近いオーストラリアの街。例年ラン友さんたちも複数遠征しています。10月のオーストラリアは春先だからそれほど気温が低くない（15-20度）けれど、熱帯人にはそれくらいがちょうど良いのです。今回は夫も同行し、10kmレースに出ます。実は今年の10月は、我々夫婦にとっては結婚25周年の銀婚式にあたり、何か記念に残ることをしようと考えていたところでした。夫婦でマラソンの旅、やりたかったんだよね〜これからホテル探してフライト決めて、観光プランも練って...ウキウキしてきたよ〜ランナーめし#578煮込みミートボール。こっちのが簡単だから、ハンバーグは作らなくなっちゃったなぁ。切り干し大根とツナ、塩昆布のサラダ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
03Apr
- 【朝ボタ】あの人が合流した途端
  Good Friday （イースター前の金曜日）で祝日のシンガポールです。日本から遊びに来ているT姐も初参加。長野マラソン前の走り込みされてました！祝日は月間走行距離を増やす良いチャンス。ボタをぐるぐる４周ビシッと走ろうと、またここにきました。明後日の日曜日には、シンガポールでは２番目に大規模な大会、2XUハーフマラソンが開催される予定で。私は今回、ダナンマラソンから２週間では走れる気がしなくてエントリーを見送ったんですが。二日後にハーフを走るなんて気にも止めないアンクルYは、４周走る（ゆっくりめ）と言う。１ー２周目は一緒に５分半の程よいペースで進むも、今朝の高い気温と湿度に私は早くもお疲れモード。このままあと２周粘れるかな〜と少々気弱になりつつあるところ、３周目に入ったところでペー様が合流。そしたら、一気にペースが加速（このやろう）ついていけなくて、ジリジリ離されていくおばさん....となると、ダナンからまだ２週間も経っていないしこの高い気温の下で走っても、ただ疲弊するだけまだ明日も明後日も休みなのだから走るチャンスはあると、悪魔が囁き始めた。そして、そのままあっさりと、悪魔の囁きに屈してしまったのであった。シーズン終了したからって、ちょっと諦めるのが早かったか通常ならキリのよい数字（15km）まで走ることも、やめる始末。まぁいいさ、明日も明後日も休みなのだから。心の余裕も生み出す三連休って、素晴らしいね〜湿度高いのが丸わかりな写真ランナーめし#577北京ダックなんていつぶり〜＠ Min Jiang GoodWood Park Hotel「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
01Apr
- 【夜ボタ】おばさんより前に出てはいけない
  月末恒例、夜ボタ（ニックガーデン外周を２周、激走する会）3月です。遅刻者数名。ダナンマラソン後、初めての高強度トレーニングです。ドリルを教えてくれた松下コーチが初参加。初参加だとコース上で迷う人が時々いるので、”１周目はコース確認がてら一緒に、２周目は自分のペースで”と、言ったら。２周めになっても後ろにずっと着いたままで、抜かし去ってくれない。そこに遅れてきたペー様と、故障明けの青年Yが連なる。何度か前に行ってもらおうと道を空けるが、なんでか三人ともおばさんの後ろについたまま。嫌がらせ...今日は”おばさんより前に出てはいけない”ってルールを決めてるの自分よりずっと速い人たちを従えて走るツラさよ。後ろからせっつかれている感じ。ペー様が来てるから、また引っ張ってもらって、楽したいと思っていたんだけどなぁ。止まるわけにもいかないので、せっせと走ったけどさ。終了後は、５kmTT後のような心臓のバクバクが、しばらく治らなかった。「ナイスペースでした」青年Yが言ってくれたけど。ペーサーやってたつもりはないし、異様な心拍数の高さとエグい汗の量は、君たちの余計なプレッシャーのせいだからね。これで3月の月間走行距離は271.4km。大会があった割にはまぁまぁ。みんなでゴメス。ランナーめし#576わかめ入り鳥つくね（たれ）。オクラとトマトのサラダ「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
29Mar
- シンガポールマラソンが色々変わります
  当地ランナーにとってはビッグニュースが発表されました。シンガポールマラソンの冠スポンサーが変わるんですって。Singapore Marathon gets BYD as title sponsorThe Singapore International Marathon gets a new title sponsor, BYD, and reverts to a three-day race weekend from December 4-6. Read more at straitstimes.com. Read more at straitsti…www.straitstimes.com2016年から昨年までは英国系のStandard Chartered Bankが冠スポンサーを務め、ローカルは誰もシンガポールマラソンと呼ばずに「スタンダーチャーター」だけで通じるほどその存在が根付いていたのですが...2026年からは中国の自動車メーカー BYD が新たな冠スポンサーとなり、大会名もBYD Singapore International Marathon へと変わります。これからは、みんなが”BYD”って呼ぶようになるのかな。2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidas4-6 DECEMBER 2026. Join us at the 2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidas, Southeast Asia’s only World Athletics Gold Label Road Race.singaporeinternationalmarathon.comもうウェブサイトも出来上がってました。で、見ていたら、レースカテゴリーにEKIDENがないことに気がついてしまったいやこれ、まだ決定じゃないよねって言いたいけど、の新聞記事にも駅伝以外の開催日付はバッチリ明記されているのに、EKIDENの文字はなし。The 2026 edition will see the kids categories on the morning of Dec 4, with the 5,000m and 10,000m races later that Friday. The half-marathon starts on Saturday morning, with the marathon flagging off on Sunday morning.- from Straits Times新たに設けられたのは”Crew Challenge”という、フルマラソンチーム戦。年齢も性別も分けない四人の合計タイムでランキングを競うらしい。あの楽しかった駅伝はもう、できないのかなぁそれ以外に変更になった点は、全カテゴリーを合わせた参加人数を５万２千人までに制限する、ということ。昨年は５万５千人が参加したらしいので、少し減ることになります。また、Standard Chartered Bankは引き続きオフィシャルスポンサーとして名を残し、10kmカテゴリーにその名前がつくみたいですね。アパレルスポンサーは昨年と変わらず、アディダス。参加シングレットがこれまでずっとStandard Chartered Bankのコーポレートカラー青と緑だったんですが、今後は何色になるのかなぁ。BYDのロゴは赤と白。紅白はシンガポールフラッグと同じだからローカルは喜ぶかもしれないですがねぇ...個人的には濃い色でクールな感じを所望したい。もう早々に4月からエントリーが開始されるようです。オーガナイザーもアイアンマンからSG Marathon Pte Ltd というローカル基盤のJVに変わりましたし、大会の雰囲気がちょっと変わるかもしれませんね。SG Marathon to organize Singapore's national marathonSG Marathon Pte Ltd will replace the Ironman Group as the new organizer for the Standard Chartered Singapore Marathon from 2026. Read more at straitstimes.com. Read more at straits…www.straitstimes.comシンガポールマラソンは、暑くて記録は期待できませんが、「東南アジア唯一のゴールドラベル大会」を謳っているだけあって、雰囲気や運営は悪くないですよ〜。ちょっと興味あるって方は、にメールアドレスを登録してお知らせを受け取ってくださいね。Register Interest - 2026 BYD Singapore International Marathon presented by adidassingaporeinternationalmarathon.comランナーめし#575焼肉パーティ＠和どんどん。お肉に夢中で写真これしか撮れてなかった。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
28Mar
- 【月例20km】お風呂上がりのおじいちゃん
  ダナンマラソンから４日間ランオフして、昨日ようやく朝ランを再開しました。で、今日は月例20km走の日。１−２月は別メニューで30km走をやっていたので、参加するのは３ヶ月ぶり。まだ全然疲れが抜けていないので、キロ6分組で走ることとする。朝6時スタートです。4分半、5分、5分半、6分とそれぞれの走力に合わせて。20kmずっと、C姐とおしゃべりしながら走りました。ダナンマラソンの参加シングレットが、オソロ。白でデザインがシンプルすぎるのと、生地がぺっらぺらなせいで、一歩間違えると「お風呂あがりのおじいちゃん」になっちゃうんだよなぁ。もちろん、汗でスッケスケです去年のは紺色でカッコ良さげだったのにねぇ〜。こういうベトナムっぽいシャツがエクスポで売っていたので、記念に買えば良かったかなってちょっと後悔している。（こちらの生地は通気性良さそう）今月の月例会は参加者も多く、大賑わいでした〜ランナーめし#575肉じゃが（夫作）、もやしとハム、きゅうりの中華サラダ。肉じゃがの日は、なぜかキムチを食べたくなるんです。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
26Mar
- 【ダナン③】フル参加は少数派
  今大会のラップです。34kmが橋で、大きく減速午前１時起床、前夜は21時には消灯しましたが、ほとんど寝られないまま準備開始。どら焼きを２個食べてみるが、おトイレの気配はなし。１時45分にアップのため一旦外に出て、ドリルで体をほぐしたあと、またホテルに戻って２時半過ぎまでトイレ待ち。ダナンはスタート地点から歩いて５分圏内にホテル取り放題なので、できる芸当です。空港から街がタクシーで15分くらいだし、そういうアクセス面は、めちゃくちゃ良い。20分前にスタートPen２に並びました。Pen１はドラゴンランナーと呼ばれるエリート。女子は3時間40分以内でドラゴンランナー申請（エントリーフィー無料）できるので、私にも資格はあったはずなんですが、そんな仕組みあるの知らなかったわ。（男子は2時間50分以内）グロスとネットの差は13秒。かなり前方に並べます。混雑したのはスタートから1kmだけ。同じくキロ５で進むランナーと一緒に走り、20kmくらいまでは顔ぶれが変わりませんでした。エイドはきちんと２kmごとにあり、すべてに水とポカリが用意されていました。おトイレもすべてのエイドに設置されているはず... で、小さくサインは確かめられるんですが、肝心の仮設トイレが....見当たらない「あぁこれがトイレなのか」とようやく理解できたのはしばらく走ってからで、小さいトイレサインはエイドにあるものの、仮設トイレ自体はエイドからちょっと離れた場所にいつも設置されていたから。また、いわゆる工事現場にあるような仮設トイレではなく、ぱっと見ちゃんとした公衆トイレのような、もっとしっかりした緑色の建物だったからです。これがベトナム式なのね。それぞれ１基しか設置がないので、使用中だとしばらく待たなければなりません。実際待っているランナーさんを見かけました。今回、私のトイレコントロールはだったので利用することはなかったですけど、もう少しサインを大きくするとか、せめて二基設置するとか、改善点はありますね。5分がキープできないなぁ、と思ったのは20kmくらいから。まだ走れるけど、ペースが上げられない。このまま我慢しよう、と5'10/kmに切り替えて、そこから自分的には結構我慢が効いたと思います。34kmの橋までは大きく下がることはなかったので。この14kmを我慢できたことが、今回の収穫。また、42.195km走って、初めて爪が死ななかったことも良かった点。私の爪は常に瀕死状態で、大会に出るたびに黒くなって剥がれて黒くなって剥がれて..　今やその原型を留めていませんが、今回はそこに新たな傷が追加されることはありませんでした。嬉しい〜　爪が死ぬ人は、シューズが合っていない、または指先で踏ん張るフォームで走っている、とか言われますが、おそらく後者な私は、そのフォームが改善されたってことでいいのでしょうか。スライド区間で思ったことは、フルの参加者が少ないってこと。え、もう最後尾って。なんとフル参加者は1,500人程度なんですって。対してハーフは9,000人以上。東南アジアでは、大抵ハーフの参加者の方が多いですけど、そこまで差があるとは。だからハーフの方が、シャツの色がカッコよかったりするのね。もっとフルを走る人への敬意を持って欲しいけど。30kmでコースが合流するのですが、その混雑ぶりにはイライラさせられました。私がゴールする頃は、ハーフは2時間半程度で走る人たちの集団なので、とにかくおっそいんです。それもこれも、道が狭いのが元凶なんだけど。年代別入賞（３位）の賞品はこの子。スーツケースに入れるのに難儀したのでホテルに置いてこようかと思ったのですが....後ほど大活躍してくれる話は、また今度。ランナーめし#574豚なすピーマン。ポテトサラダ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
25Mar
- 【ダナン②】ベトナムらしい、大会
  ダナンマラソンのコース上、最大にして唯一のポイント。34km地点の「Thuan Phuoc Bridge」ネット上より拝借ベトナム最長の吊り橋で、長さ1,850m。その間に30m上がって、下がります。ここは流石に「うわぁ〜」って声が出ました。「眺め最高テンション上がるな〜」って感動と、「34kmの一番きついところでこの橋を持ってくるか〜」って唸りの声。遠くまで川とダナンの街が見渡せて、そりゃもう絶景でした。本当なら立ち止まって写真を撮りたかったです。実際、そうしているランナーたちがたくさんいました。マラソンを走っていて、この「うわぁ〜」って気持ちはとても大事。景色や観光名所を見て、一瞬でもしんどさを忘れたり、気が紛れたりしますから。ダナンのコースでそんな楽しみがあったのは唯一、この橋だけでした。なんか街が暗いんですよね...昨今の石油危機で街灯を減らしてたのかなぁ。まだ真っ暗なのに、朝６時には一気に街の街灯が消されましたから。ゴール後、ラン友さんたちと一瞬しんどさを忘れたり気が紛れるといえば、やっぱり「沿道の応援」ですよね。東南アジアの大会は夜中３時〜４時スタートなので、日本に比べるとそれはもう、寂しいもんですけど。その分、バリやコーンケンでは特別な応援隊を各地に配置してくれてあって、ダンスや音楽を披露してくれていたり、地元の学生さんたちが大声で愛を叫んでくれたり、バリの小学生の応援とか、本当に可愛かったし。そういう工夫をしてくれる大会は、印象が良いです。ダナンは、そういった応援隊の設置はなし。そして一般人の応援もなし。シンガポールマラソンではエイドのボランティアさんたちの応援が激し目で、力がもらえるんですが、ダナンのボランティアさんは無言。たまに「ファイティーン」って言ってくれる程度（なんで韓国語）。さすがにゴール前の３km、ビーチ沿いは観光客も多いし、もうすっかり明るくなっているから沿道の応援はいるはず、と思いきや....ビーチにはたくさん人がいたけど、みんなマラソンに興味なし。住民たちの、大会への理解や認知度が低いんだなぁ、と寂しい気持ちになりました。走っていても、そういうのは随所に感じられ。基本的にコースは１車線しか開放してくれていないし（なので狭い）。スライド区間なのに往路復路合わせても１車線しかない部分だってありました。それはさすがにひどいでしょ。すぐ横を車やバイクがビュンビュン走っていて、しかもみんなすぐにクラクションを鳴らすので、ブッブーうるさい。ベトナムの交通事情を知っている人ならわかるでしょうけど。何度自分にクラクション鳴らされてるんかと勘違いして、ビクッとしたことか。バイクや自転車、歩行者がコース上に入ってくるのを何度も見かけました。一応全コース上で、無表情の軍人さんたちが入場規制してくれてはいるんですが、それでも横切りたい人が入って来ちゃうんです。これもなんともベトナムらしいというか。信号や横断歩道が少ないので、歩行者は車やバイクの間を縫って器用に道を渡りますよね。気づけば文句ばっかり書いてるなそうか、ダナンは「The ベトナム」って感じの大会といえば、いいのか。ランナーめし#573牛すねとショルダーのフォー＠Madam Lan「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
23Mar
- 誰よ、ダナン涼しいって言ったのは
  ダナンマラソン完走PB更新ならず...あんなに順調に練習積めたのになぁ...だってさ、スタート時24度もあったんです（湿度91%）。誰だよ、ダナン涼しいよ、って言ったの。午前３時で24度／91％じゃ、シンガポールと同じやん。で、熱帯マラソンカテゴリーに入れたら...おっ　去年のパタヤマラソンを２分２秒も上回ってるってことは、熱帯PB更新わー、おめでとう、私スタート前、Pen２で待機中に。初めてのダナンマラソンの印象は、コースは暗い、狭い、景観なしの三重苦シンガポールマラソンより少ない沿道の応援分かりずらいトイレ表示ハーフ合流後の走りずらさと言ったら参加シングレットは、まるで”おじいちゃんのランニングシャツ”...............文句しか出てこない去年好走したラン友さんからの話を聞いて、自分の中でダナンのイメージを上げすぎていたかもしれません。東南アジアの、いち地方大会にすぎなかったわ。良いところもありましたよ。34km地点の橋は、キツイが眺めは最高スタートから徒歩５分圏内にホテルが取れる食事は何を食べてもうまい今回は１泊二日しか滞在できなかったのですが、また来たいと思える街でした。肝心のレースに関しては、20kmまでは快調、それ以降はガマンし続け、34km地点の橋で力尽きる、という展開。12月の台北ですごく良い走りができて何か掴んだ感じがしたし、ちゃんと練習が積めたのに、また昔の「辛く苦しいフルマラソンの典型」に戻ってしまった。なんでか、ちょっと腑に落ちないなぁ。熱帯マラソンだったからね、って、無理に納得させている感じです。東南アジアのマラソン大会、もう出るのやめようかな....とまで思ってしまったよランナーめし#572Mi Quang、形はきしめん、味は魚介系ちょい辛。すごくおいしくて、良いエネルギーになってくれました。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
19Mar
- 【Mペース5km】老犬介護仕様の家に
  ダナンマラソン3日前の、レースペースで５km走。２km WU＋５km Mペース＋３km CDいいね〜、キレイにペースキープできてる（ラスト１kmちょっと上がってるけど）。サウルス練で鍛えたおかげで、キロ５分がだいぶ身に染みつきました。しっかり練習積んだおかげで調子はいいし、レースガイドも届いたし、あとは飛行機乗って、現地に飛ぶだけ〜。って言いたいんだけど。またもや、もんたの調子悪く１月は免疫系と消化器官の不調で危険な状態でしたが、今回は腰。脊椎損傷とのことで（ヘルニアっぽいですが、X -rayとMRIをかけてないのでドクターは言い切らない）、要安静状態が続いてます。今回も私の初動が遅かったので、もんたに負担をかけてしまった。ごめんよふらついて歩いているのは、老化のせいだと思ってたのよ...　今回はお尻だけの写真。１月と違って、今日明日に命の危険があるわけでもないし、薬のせいで更に長時間寝ているので、夫も「行ってきなよ」と言ってくれていて。今のところ家族に任せて行くつもりですけど...（留守にするのは30時間くらい）老犬になると、色々と不調が出てきますね〜。人間と一緒だね。今までほんっっっっっとに健康でお金のかからない子だったことが、どれだけありがたいことだったか。急遽、家を老犬介護用にアップデート中です。家中にマットを敷いて、段差にスロープつけて。犬がいる家では、こういうことを若いうちからやっておくことが、老犬になった時に差がつくのかもしれないけどねぇ...そこも後手後手でごめんよランナーめし#571サバ味噌。切り干し大根とツナのサラダ、バクワこれめっちゃうまい切り干し大根とツナきゅうり塩昆布の無限サラダ｜水戻し不要！ | レシピサイトNadia野菜高騰時はコレ！切り干し大根を使ったビールが止まらぬ、やみつき副菜。事前に水戻ししないので栄養も食感も残ったまま♪ また、塩昆布とツナのうまみを吸った切り干し大根は無限に食べoceans-nadia.com「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
14Mar
- 【パークラン】ダブル”S”ベスト達成
  ダナンマラソン１週間前の調整は、パークランでひっさしぶりの５km TT。ここまで走り込んできた練習の総仕上げでっす本日の参加者は120人。隣では２週連続のサウルス練をやっていて、がんばる仲間たちを横目で見ながらのスタート。３ヶ月に１回程度しか来なくなると、５kmTTの走り方を忘れてしまうな〜。どれくらいのペースだっけと手探りで入った１kmは4'09/km。よし、身体はちゃんと覚えているようだ。その辺からずっと、いかつい西洋系の男性にピタリマークされていた。１〜２度前に出られて抜き返すを繰り返す。息がゼーハーうるさいし、何度も何度も時計チェックしてるし、余裕ないの丸見えだってば。ここでそんなに息が上がっているなら、最後までついてこれないよ、邪魔だからうろちょろしないで〜。って、ちょっとイラついていた２kmが4'15/km、３kmが4'11/km。折り返してその男性を再度抜き返してからは、もう前に出られることはなくなった。４kmくらいまでは後ろで荒い息が聞こえていたので、割としぶとくくっついていたみたい。相手は若いし、もし抜き返されたらカッコ悪いのでもうちょい上げたい、の４kmは4'08/kmさあ、あと１kmだよ。最近は、ここまで追い込むことはほとんどないので、胸が苦しくて仕方ない。もう後ろに気配は感じない。ここでペースを緩めるより、早くゴールした方が楽だぞ、早く楽になりたいならがんばれ、ってずっと叱咤していました。ゴールしてガーミンを止めたら、おっ久しぶりの20分台。これはシーズンベストじゃないかな。ラスト１kmは4'02/kmまで上げられたみたい。いつの間にかパークランのアプリが進化していた！見やすくなりましたね〜結果が出て、さらに嬉しい驚き。公式記録は20分43秒で、５kmセカンドベスト。PBは2024年12月に出した20分38秒なので、記録更新まではあと6秒だった。そして今日の結果でAge Gradeが79.97%まで上がって、これは過去最高。PB出した時より年齢が上がってるからねそんなに意気込んで走ったわけじゃないのに、嬉しいな〜。ダナンに向けても良い弾みになりました。４kmまでしぶとく後ろについていた彼は、９秒後にゴールしてPBだって私が良いペーサーになったからでしょう、きっと感謝してるに違いない私にとっても、良いモチベーションになったよ（邪魔とか言ってごめんね）。ランナーめし#570サバじゃが、ブロッコリとトマト、キヌアのサラダ、バクワ。夫が最近キヌアにハマって、大量に茹でて冷凍してくれてあるのでいろんな料理にかけてます。国際的にも注目度が高いスーパーフード「キヌア」。栄養価の特長とレシピをご紹介キヌアの特長・食べ方・忙しい女性におすすめの手軽でおいしい人気レシピを紹介。女性に嬉しい栄養素が豊富なスーパーフード「キヌア」を大特集。oishi-kenko.com「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
12Mar
- 【閾値走】シューズもユニセックス？
  さ〜、お仕事前の閾値走やりますよ今朝はひっさしぶりにPuma Deviate Nitro3を履いて走りました。12月からポイント練も、ペース走も、ロング走も、ジョグも、ぜーんぶミズノ Neo Zenで通してきたから、このNitro３は走行距離がまだ100km未満だったこのままお蔵入りするのは勿体無いから、履かないとね。あら〜、こんなに着地感が固かったかしらいや、それが悪いわけじゃないんだが。Neo Zenがずいぶんと柔らかいというか、グニグニした感触なので、それに慣れてしまって。ダナンには、またプレートなしでもポンポン走れるNeo Zenを連れていくつもりです。いつの間にかNeo Zen２が出てるのね〜。サイズがユニセックス、ってなってるんだけど...えええそこも男女差なくなっていくのか。[ミズノ] ネオゼン NEO ZEN 2 J1GC268601255Amazon（アマゾン）と思ったら、ちゃんとMizunoのサイトに説明がありました。男女間でカラーの違いがなくなる感じね。ランナーめし#569クリームシチュー（素は使わない）、炊飯器で炊いたエビピラフ。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
08Mar
- 【ダナン】30kmの橋を渡ったら、勝負開始
  サウルス練のようなキツい練習をした翌日は、ゆっくりでいいからジョグをすることが有効なのです。本当は２時間ジョグが好ましいが、今朝はこれで力尽きてしまったそこから急いでT-Verで名古屋ウィメンズを視聴。すでに25kmまで進んでいました。マラソン中継って、実はその辺から見る方が面白いから無問題だけど。佐藤早也伽選手、私は彼女のフォームが好きなんだが、最後手に汗握りましたね　感動をくれた　強かった〜名古屋ウィメンズは、いつか出てみたいと思っています。シンガポールから遠征した女性たちも、強風に負けず皆さん完走された模様。お疲れ様でした〜。さて、２週間後に迫ったダナンマラソンのコースが発表されていました。去年と変わらず、かな。ここまで海岸沿いが多いコースを走るのは、初めてかもしれない。風が気持ち良いといいな〜（強風やめて）。マップにトイレマークがないやんって怒っていたら、「おトイレは全てのステーションに設置」と書いてあったわ。それならほぼ２kmごとにはあるってことになるから、安心だね。30kmすぎに渡る大きな橋が、ポイントとなるらしい。高低差図で１カ所だけ突出している場所ですね。去年、サブエガまであと5秒足らず、で完走したペー様が、「30kmの橋を渡ったら、勝負開始」とアドバイスをくれました。勝負をかけられるほど足が残っているなら、そうしたいけど　でもエリートぽくていいね、そのアドバイス。昨日のサウルス練でのもう一枚。photo by Kさんランナーめし#568豚冷しゃぶ、トマトとニラと卵の炒め物、炊き込みご飯は冷凍してあった分。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
07Mar
- 【サウルス練】Mペースでグループを引っ張る
  サウルス練ペース走の日です。サウルス練＠シンガポール20〜25km Tempo (5km周回）A : 3'55/km, B : 4'15/km, C : 4'30/kmD : 4'45/km, E: 5'00/km, F : 5:30/km6am＠East Coast Park carpark B1ダナンマラソン２週間前、今日のペース走が大会前トレーニングとしてはラスト。「キロ５のペーサーはしんどいからやりたくない」とか言ってないで、「グループを引っ張ってこそマラソンペースの練習になる」と言い聞かせて先頭に陣取る。あと実は、集団の中で走るより先頭で走った方がずっと走りやすいのだよ（このレベルのローカルの子たちは、集団走が下手）隣にはMasaさん、いないよりいてくれた方がいいキロ５で20kmを走って、どれくらい余裕が残るか。それを見て、ダナン当日のペースを決めるつもり。うーん、心拍数は落ち着いているが、足は、言うほど余裕、ないなぁまぁ当日はちゃんと補給を取るし、気温が５度くらいは低いだろうし（と願っている）、（多少は）アドレナリンも出るだろうし、もうちょい軽い足になると信じたいが。今日はラスト５kmを上げるでもなく、20kmまできっちりペースキープしてペーサーの役割を果たしました。おトイレで脱落することもなかったし。数名が「Great job」とか「Thank you」と声をかけてくれたよ。10名ほどいた集団は、15km過ぎるとどんどんバラける。この二人の若者は25kmまでがんばったみたい。Photo by Kさんダナンマラソンに向けてのトレーニングは、総じて上手くいった気がします。あとはお腹の調子を整えて、自信を持って当日を迎えるだけ。ランナーめし#567ヤンニョムチキン、普通の唐揚げ、海藻とキヌアのサラダ。唐揚げ２種類作ったのに、愛するカールスバーグ青缶が冷えてないと知った時の落胆が分かるだろうか　なので、一番搾りを飲んでやった。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村
03Mar
- 【閾値走】やらないと走り出せなくなった、アレ
  今日もお仕事前の30分閾値走、やりますよ〜。ポイント練の前は、ドリルを（いつもより少しだけ）念入りにね。２km WU＋６km Tペース＋３km CDで、走り出して感じたこと。なんか、左の接地感が....変わった　少し強く踏めるようになった、かも。元々弱い左がちょっとだけ右に追いついた、そんな感覚。これはドリルの成果なのかな。３週間前に松下コーチのドリルセミナーを受けてから、走る前は必ず、数分だけでも続けてきました。『【ランセミナー】ドリル習慣化を目指せ』本日は、松下コーチのランニングセミナーに参加しましたアミノサウルスのアンバサダーなので、商品のアピールは忘れない。エリートパウダーが参加賞。AMINO …ameblo.jpそしたら、今やドリルをやらないと走り出せなくなっちゃって。関節を適当にぐるぐる回す（自己流）準備運動とセットで、習慣化しちゃってます。習慣化しちゃえばこっちのもんよ。この先もずっと、続けられる（歯磨きと一緒）。「ドリルを続けたら、接地感覚が違ってきますよ」と言ったのは、東京で松下コーチのセミナーを受けたことがあるという、元美ジョ仲間Yさん。シンガポール時代はユルく走っていたのに、今や大阪国際を走るまでの超速ランナー。彼女が言うなら説得力あるな、続けてみようって思ったの。たった３週間で効果が出るなんて、気のせいかしら　でももう少し続けたら、この感覚が本物になるかもしれないよね。だからやるしかない。この３種類は、結構簡単に覚えられる。左の接地が変わったからか、今日の閾値走も安定して走れました〜。もんたの代わりに、ライオンダンスの写真を。アクロバティックなライオンダンスは、一見の価値あり。この日もすごい数の観衆でした。ランナーめし#566チキンステーキオニオンソース、豆腐サラダ。我が家では、娘のリクエストナンバーワンレシピです。「いいね！」と思ったらポチッとお願いします。にほんブログ村

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