前回の記事の最後に以下の
ウォーキングのメリット、
○健康的に痩せる
○空腹の抑制
○ストレス解消
○勉学、仕事の能率UP
○心肺機能向上
○むくみ解消、美肌効果
を上げました。
今回は、これらを１つずつ
ご説明したいと思います。
〈健康的に痩せる〉
食事制限だけで痩せると、脂肪よりも
筋肉の方が著しく落ちやすいため
“見栄えの悪い体になる”
傾向があります。
さらに食事制限の場合、“必要な栄養が
摂取できない”ことから、健康や美容に
支障をきたしやすいのです。
ウォーキングなどの運動を取り入れると
以上のリスクが少なくなります。
〈空腹の抑制〉
運動をすることで、アドレナリンが
分泌されます。
さらに有酸素運動は、脂肪が分解されて
エネルギーとなり、一時的に血糖値が
上昇するので空腹が紛れるのです。
このことから、食事前に軽く運動をする
と、食事の量を抑えることができます。
〈ストレス解消〉
有酸素運動がストレスケアに有効と
されており、激しい運動ほど
その効果は高いということが
分かっています。
詳細なメカニズムは分かっていない
そうなのですが、誰しも運動後に
“充実感”を感じることが
できるでしょう。
運動不足に伴うストレスは
『生活習慣病』の原因にも
なるので、その予防にも
つながります。
〈勉学、仕事の能率UP〉
ストレス解消の影響もあると
思いますが、運動の後は学業
・仕事などに対しやる気が
増して、集中力がアップ
します。
会社の社員に運動を義務付けた時、
その後の仕事の能率がアップした
という実験データもあります。
〈心肺機能向上〉
有酸素運動は心肺を使うので、
心肺機能を鍛えることができます。
心肺機能の向上に伴い、
体が疲れにくくなったり、
体が軽く感じたりして、
日々の生活が快適に
送れるのです。
〈むくみ解消、美肌効果〉
有酸素運動は汗をかくことで、
デトックス効果、すなわち
毒素を体外に排出する効果
が期待できます。
このことにより、“むくみ解消”
や“美肌”などの効果に
つながります。
次回は、 ウォーキングで痩せるための
ポイントをご説明します。
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