收藏 / 大腿第二篇→從象腿變瘦腿的血淚史(下)

以下文章出自【Nikkie   】

招式4.：側身抬腿
相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^
不過這個運動真的有持續做的價值唷！




做法就是側身躺著，
雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動哦～
那接著下來就是換招式五囉～


招式5：剪刀腳
相信剪刀腳也是搭加耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~
nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦
尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~

做法
身體平躺～
兩腿懸空伸直，
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)
停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~
1天做20-30下，可以自己增減哦~


招式6：陰側陽側引流
首先坐在床上，兩腿伸直，
接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著用虎口順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～



接下來變換手勢，
把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～




大約做20次～
另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，
也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～^^



最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔：

運動的時機
nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動喔~
運動完剛好會覺得累累的~
感覺會比好睡喔

如何保持
千萬不能翹腳喔~
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~
(長期下來容易造成脊椎側彎唷！)
想瘦腿嗎?那就千萬不可以翹腳喔

收藏 / 大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)

以下文章出自【Nikkie 】

首先~要請大家先知道自己腿圍的"黃金比例"是多少喔～
因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~
可以看看這篇文章唷→ 點我點我～


看完了以後~
相信大家都知道自己的目標了吧??

那麼就廢話不多說～
下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，
請大家可以照著順序參考看看～
也要努力努力每天持之以恆唷～！



其實~NIKKIE一直以來~對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了
因為NIKKIE是屬於典型"西洋梨"身材~
所以~大腿的部分一直都是我最在意~也最想瘦的地方~
所以~在大腿方面~NIKKIE真的是蠻有心得的~
首先~先給大家看看這階段NIKKIE的瘦身成果吧




很可怕吧
相信大家看到我的"成果"以後~
大家一定都燃起了希望了吧
以下~就來跟大家分享NIKKIE如何從象腿變成瘦腿的血淚史喔




運動(一)：敲膽經
膽經是一條從頭到腳的經絡，
其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～
也是膽經最容易積存寒氣的部位～
如果長時間累積寒氣，
就會造成這個部位的經絡不通暢，
膽的機能也難以正常運作～
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！
所以我們就要透過「敲膽經」，
來幫助膽經的活動加速，
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物唷～
而且NIKKI還發現~
敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔

敲膽經的方法：
首先將整個大腿外側偏後平均等分成4個點(如下圖)，
每天在大腿外側偏後的這4個點，
每個點敲打50下，
所以一邊4個點總共敲200下～
也就是左右腿各敲200下，
(4個點的位置如下圖紅圈圈唷↓↓)




重點是要注意～這4個點不是剛好位在大腿外側上唷！
(大腿外側就是立正站好時，整隻手臂貼住的地方)

是在大腿外側偏後唷～
(也就是立正站好時，手掌貼住的地方再往後約半個手掌的寬度)
就像上面那張圖紅圈圈的地方～

另外就是，由於大腿肌肉和脂肪都很厚,
所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～

力道的話~大概像搥背那樣就可以囉~
千萬不要太大力打~
否則可能會傷害骨盆喔


運動(二)：大腿按摩操
大腿按摩是Nikkie覺得一定要做的雕塑唷！
不過大腿按摩一定要搭配乳液使用，這樣皮膚才不會受傷哦～
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果更好唷！
(關於NIKKIE常用的瘦腿霜~水水可以參考這裡喔)

招式1.：擰毛巾
雙手握住大腿的肥肉，
然後兩手分別往不同方向推扭
(例如左手往左擰，右手往右擰)
就像在擰毛巾的動作一樣，



將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，
再用不同的方向再擰一次唷～
(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)
這個動作的用意主要就是～
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，
比較有利於代謝掉唷～
至於兩腿大概各做5分鐘
接下來就準備進入下一招囉！

招式2.：每天抬腿20分鐘
這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^
NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~
方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度



但是如果腿沒辦法伸直的話~
可以像圖中MODEL的左腿那樣
腳稍微彎曲即可喔~
直到腳感覺有點麻麻的~
就可以放下來囉~

招式3.：指關節刮痧
雙手握拳，
接著用雙手的第二指節，
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，



而且大腿的每個部分都要刮到哦！
這樣可以按摩大腿的肥肉唷～
而且比起使用刮痧板，
使用自己的雙手不僅力道好控制，
也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～
兩腿也是各做5分鐘哦～

接著續文
收藏 / 大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(下)

收藏 / 如何計算妳的黃金比例？

不知道ＤＥＡＲ們會不會遇到以下的問題：
１．到底要瘦到怎麼樣才是符合黃金比例呢？
２．到底我們現在的身材到底離我們身材的黃金比例還有多遠呢？
３．妳的黃金比例到底是多少呢？要如何計算呢？

打造黃金比例的公式
1.體重 ︰身高 - 114(cm )
2.胸圍 ︰身高 x 0.52
3.腰圍 ︰身高 x 0.37
4.腹圍 ︰身高 x 0.457
5.臀圍 ︰身高 x 0.542
6.腿圍 ︰身高 x 0.26 + 7.8

例如：
Nikkie的身高是 １６０CM
那麼我的體重最標準是：１６０－１１４＝４６ＫＧ
胸圍是：１６０＊０．５２＝８３．２（ＣＭ）
腰圍是：１６０＊０．３７＝５９．２（ＣＭ）
腹圍（肚臍下約３指處）是：１６０＊０．４５７＝７３．１２（ＣＭ）
臀圍是：１６０＊０．５４２＝８６．７２（ＣＭ）
腿圍是：１６０＊０．２６＋７．８＝４９．４（ＣＭ）




不知道水水們計算出來的結果有沒有符合上述的黃金比例呢？
如果有的話～那就恭喜各位ＤＥＡＲ囉～
因為你已經擁有模特兒般的黃金比例身材囉。

不過～如果沒有符合的水水～
那也沒關係，絕對不要氣餒喔

把妳的目標明確確定之後
第一步：（妳的現況－妳的目標＝努力的範圍）

接下來跟著Nikkie的腳步瘦身
第二步：（可以參考第一階段與第二階段瘦身）

待快達到標準體重（身高－１１４）後～
第三步：再開始以下的＂雕塑系列＂的雕塑運動喔）