以下文章出自【Nikkie
】
招式4.：側身抬腿
相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^
不過這個運動真的有持續做的價值唷！
做法就是側身躺著，
雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動哦～
那接著下來就是換招式五囉～
招式5：剪刀腳
相信剪刀腳也是搭加耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~
nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦
尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~
做法
身體平躺～
兩腿懸空伸直，
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)
停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~
1天做20-30下，可以自己增減哦~
招式6：陰側陽側引流
首先坐在床上，兩腿伸直，
接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著用虎口順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
接下來變換手勢，
把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～
大約做20次～
另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，
也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～^^
最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔：
運動的時機
nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動喔~
運動完剛好會覺得累累的~
感覺會比好睡喔
如何保持
千萬不能翹腳喔~
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~
(長期下來容易造成脊椎側彎唷！)
想瘦腿嗎?那就千萬不可以翹腳喔
招式4.：側身抬腿相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^
不過這個運動真的有持續做的價值唷！
做法就是側身躺著，
雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動哦～
那接著下來就是換招式五囉～
招式5：剪刀腳相信剪刀腳也是搭加耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~
nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦
尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~
做法身體平躺～
兩腿懸空伸直，
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)
停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~
1天做20-30下，可以自己增減哦~
招式6：陰側陽側引流首先坐在床上，兩腿伸直，
接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著用虎口順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
接下來變換手勢，
把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～
大約做20次～
另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，
也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～^^
最後~nikkie還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享喔：
運動的時機nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動喔~
運動完剛好會覺得累累的~
感覺會比好睡喔
如何保持千萬不能翹腳喔~
因為翹腳的話~會非常容易造成"下半身循環不良"~
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好喔~
(長期下來容易造成脊椎側彎唷！)
想瘦腿嗎?那就千萬不可以翹腳喔