連休の練習記録

「28日(金)」

木曜は急遽弟と飲みに行くことになり
飲み過ぎた為朝ラン休み。

■ 就寝前三本ローラー
夜も何だか疲れを引きずっていたので
休もうと思ったけど...
かとうじて...
就寝前三本ローラー20分(10km)だけ
クルクルしました。

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「29日(土)」

■ 朝三本ローラー
連休初日の朝は三本ローラーから
映画を見ながら1時間(30km)
調子に乗ってダンシングしてたら
危うく転倒するところでした

■ ブリックラン
バイクの後は家族三人でランへ
嫁と娘はサイクリング

のんびりランのはずが、チャリに引っ張られそこそこいいペースで、16.5km走ることができた

午後は「船橋アンデルセン公園」へ

半日アスレチックスで全身運動
久々にやったけど、普段使わないいろんなところを刺激でき、めっちゃいい筋トレになった

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「30日(日)」

■ バイク合同練習

久々の合同練習@幕張
自宅から幕張まで自走で往復50km。

= 練習メニュー =

・ローテーション練習
始めてだったので緊張した
速いテンポで先頭交代
30km/hぐらいから始まり、最後は43km/hのスピードでローテーション。
なかなか面白い練習だった。

・スプリント練習
アウタートップでスタートする練習
いかに早くトップスピードに持っていけるか
急激に心拍数が上がるから、吐くかと思うぐらいな感じ

・クリテリウム
各自1週ずつ40km/hで先頭を走る練習。
先頭を走るってメンタル面でめっちゃいい練習になる

始めての練習内容に刺激をもらえ、内容の濃い40kmの合同練習でした

■ ラン

プールまでの往復ラン
めっちゃいい天気やったなぁ
行きはヘロヘロのわりに、そこそこしっかり走ることができた
が！
帰りはもうボロボロでした
・行き：10km
・帰り：4km(最短距離)

■ スイム
水に浸かってるのがやっと
それでも何とか1000mだけ。
・500m：2ビート
・500m：プル

疲れていてもしっかりキャッチ！
そしてプッシュ！
疲れた時を意識して練習出来た。


2連休
時間を有効に使いいい練習ができた
・S：1km
・B：130km
・R：30.5km





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