満足のゆく食事をしてヤセる方法

◎目標・・・-3,3kg

◎期間・・・一ヶ月

◎ここが魅力!

好きなものを好きなだけたべても、
体脂肪がムリなく落ちる。





●ダイエットをしょうと思ってもなかなかうまくいきません!

　そんな経験がある人も多いでしょう。


無理な運動や食事制限はストレスの原因になります。

ストレスが溜まると脳が疲労し、五感異常によって食行動が乱れ、

ダイエットするはずが、逆に太ってしまうことが多いです。



そこでムリな禁止事項ではなく、自分が心地良いと思うことを

ダイエットに取り入れ、脳疲労を解消することで、

体重を減らそうというのが、ダイエット成功のコツだと思います。




☆満足のゆく食事をしてヤセる方法

●ダイエットの２つのルール

1,禁止の原理⇒自分で自分を禁止、制御することをできる限りしない。

2,快の原理⇒自分にとって心地よいことをひとつでも良いので始める。

以上の２つのルールを具体的にまとめたのが、つぎの３原則です。


●ダイエットの３原則

1,たとえ健康に良いこと(運動など)や食べ物でも、イヤであれば
　決してしない(食べない)

2,たとえ健康に悪いこと(食べ物)でも好きでたまらないか、やめられないことは、
　とりあえずそのまま続ける。決して禁止はしない。

3,健康に良くて、なおかつ自分がとても好きなこと(食べ物)
　ひとつでも良いので始める(食べ始める)。


●基本事項

１日３回の食事のうち１回は、健康に良い食べ物(下にまとめました)を
好きなだけ食べる快食をします。

朝食・昼食・夕食いずれでもokです。
それ以外の２回の食事は１日１回の快食をおいしくするための
つなぎと考えましょう。ただしムリは禁物です。
どうしても食べたいものがあったらガマンせずに食べましょう。


☆健康に良い食べ物

基本的に和食中心と考えましょう。

・旬の魚
・旬の野菜(煮て調理すると良い。葉野菜は色の濃いもの。
　根野菜は大根、人参、ゴボウ、レンコンなど)
・豆類(味噌、豆腐、納豆、湯葉など)
・海草類
・その他(コンニャク、漬物なと゛)


☆おすすめの間食法

1,紅茶に黒砂糖もしくはオリゴ糖をたっぷり入れて飲みましょう。
　何杯でもokです。

2,上の方法で満足できなければ、リンゴ、うどん、そば、おにぎり、
　の順に食べましょう。

3,これでも満足できなければ、食べたいものを食べましょう。


ぼちぼちと書いていくので、見て下さいね!

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