~~~ヾ(^∇^)おはよォございます♪ ☆s4☆です!
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今日の北海道(札幌)はれ☀ のち くもり☁
日中の最高気温 26℃
ほどよい天気&気温で快適な1日になりそうな北海道。
月曜日ですね!
1週間のはじまりでーす!今週もはりきっていきましょう(^^♪
さて!我が家の食卓!
【前日の準備(=前じゅん)de 簡単・楽ちん・速攻!】
働くママのスピードごはん!スタート!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170724/10/s4-s4/f2/c3/j/o1436083213989401586.jpg?caw=800)
前じゅん( ↑ )から出来上がった夕食( ↓ )はこんな感じ。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170724/10/s4-s4/8d/86/j/o1536086413989401595.jpg?caw=800)
ジャーーーん!こんなんなりましたっ!
【我が家の食卓~夕食(^^♪~】
●主 食:ツナと三葉の炊き込みご飯
●汁 物:卵とワカメの味噌汁
●主 菜:銀がれいの塩ダレ漬け
●副 菜:チーチクロール白菜
●副々菜:大根とカニカマの塩昆布サラダ
●その他:スイカ
【献立のワンポイントメモ&レシピ】
●献立構成: 「主食×汁物×主菜×副菜×副々菜×その他」 の一般的な組合せの献立!
●久々に炊き込みご飯!子供ってこういう味のついたご飯好きですよねぇ!おかずなしでもご飯だけでガブガブいけちゃうね。そんなんで、おかず達は、シンプルで簡単なものばかり。
でも、ちょこっとづつ、成長期の息子に必要な栄養素を意識した献立だよォ!
●<レシピ①> ツナと三葉の炊き込みご飯
めっちゃ簡単だよォ!炊飯ジャーまかせだからねッ♪ ツナと三葉で旨みと風味が抜群の炊き込みご飯。調味料は同じで、具を色々変えれば簡単にレパートリーもUP!今回は炊き込みご飯シリーズ 第10弾でもあり、レシピも色々UPしてるので良かったらぜひぜひ!
●<レシピ②> チーチクロール白菜
ちくわにチーズを入れたロール白菜!ひらめき料理だったんだけど、めっちゃ喜んでくれたわぁ!以前レシピUPした、ウインナーのロール白菜をアレンジした1品なんだけど。ちょっぴり、カルシウム摂取も意識して考えてみた。とろ〜りチーズが最高だよ〜♪
レシピはこちら⇒ ★★★(^^♪
そして・・・
●前じゅんの「詳細」。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170724/10/s4-s4/0f/28/j/o1436083213989401600.jpg?caw=800)
①ツナと三葉の炊き込みご飯
●米(といでおく)●ツナ缶(準備)●三葉・人参(切っておく)⇒ 炊飯ジャーに入れて炊くだけ。
②チーチクロール白菜
●ロール白菜(チーズ入り竹輪を巻いておく)●しめじ(小房に分けておく) ⇒ 煮るだけ。
③大根とカニカマの塩昆布サラダ
●大根(切っておく)●カニカマ(さいておく)●塩昆布(準備) ⇒ 混ぜるだけ。
④その他
●魚(解凍しておく) ⇒ 焼くだけ。
●味噌汁(味噌を入れる手前まで作っておく) ⇒ 温めて味噌をとくだけ。
●果物(準備) ⇒ 切るだけ。
前日の準備で、帰宅後目標30分以内!
あっという間に完成の栄養満点スピードおうちごはん!
腹ペコBoysも大満足!
そんな・・・
【我が家の食卓~夕食でした(^^♪~ 】
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20170724/10/s4-s4/c6/e3/j/o0864131813989401609.jpg?caw=800)
【本日のメニュー ~成長期の息子に必要な栄養素まとめ~】
●炭水化物(糖質)…エネルギー源
・ごはん、果物から
●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る
・卵、ちくわ、チーズ、シーチキン缶(かつお)、カニカマ、銀がれいから
●ビタミンB1…糖質を効率よくエネルギー源に変換
・卵(卵黄)から
●ビタミンD…カルシウムの吸収力UP
・卵(卵黄)、シーチキン(かつお)から
●ビタミンC…骨に重要なコラーゲンの生成&鉄の吸収力UP
・野菜、果物から
●カルシウム…骨の重要な構成成分
・海藻、ごま、チーズ、味噌から
●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進
・卵(卵黄)、シーチキン(かつお)、味噌(微量)から
★☆★ 簡単・速攻・楽ちん!の3拍子!★☆★
働くママの栄養満点スピードおうちごはんの完成~♪
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【復活〜!!】
この週末・・・とっても充実していて、気分のリフレッシュにもなり、お疲れモードから完全回復しましたぁ〜!
土曜日は、久々の飲み会。職場の仲良しメンバーでワイワイ!2次回のカラオケで盛り上がり、いやー楽しかったぁ!
こんな時にも、前じゅんは役立つねぇ〜!前日に、しっかり準備しているので急なお誘いにも問題なし!
しっかり夕食の準備をして出かけましたよ♪
息子は練習オフだったので、久々にめっちゃゆっくり寝た〜! すっきり〜!睡眠不足は空回りばかりでいいことないしね。食事と同じくらい大切ですね!
天気が良かったんで、昼間はふとん干してさー、夏用敷パッドに交換したぁ〜!
布団干しながら、高校野球南北海道大会決勝戦見て、大興奮。
いやー、ハラハラ、ドキドキのいー試合でしたぁ!選手たちの頑張る姿って、本とステキだねぇ〜!
北海高校、おめでと〜!甲子園での熱い戦いが楽しみです!東海大札幌、お疲れさまでしたぁ!負けはしたけれど、本っと感動する熱い戦いをありがとォ〜!
で・・・夏用敷パッド。
職場の方にすっごい快適でいーよーって聞いていて、ずっと気になってた “ドライミングプレミアム敷パッド”ってのを買ってみた。届いたんで早速。
本とね、マジで快適で朝までぐっすり♪
確かに肌触りもサラッとしていて気持ちいー!!
ヒンヤリしているので、暑い日でも快適ー!!
すっごい爆睡したわぁ!!
息抜きの飲み会からーの、熱い戦いに興奮しーの、快適な布団で爆睡ー!
超リフレッシューーーーー!!
時にはこんな時間も大切ですね♪ よっしまた、頑張るかぁ〜。
それでは、今日も!
皆様にとって、笑顔あふれるステキな1日でありますように(^^)/
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