~~~ヾ(＾∇＾)おはよォございます♪ ☆ｓ４☆です！
お越し頂きありがとうございます_(._.)_
今日の北海道（札幌）はれ☀ のち くもり☁
日中の最高気温 26℃
ほどよい天気&気温で快適な１日になりそうな北海道。
月曜日ですね！
１週間のはじまりでーす！今週もはりきっていきましょう(^^♪
さて！我が家の食卓！
【前日の準備（＝前じゅん）de 簡単・楽ちん・速攻！】
働くママのスピードごはん！スタート！
前じゅん（ ↑ ）から出来上がった夕食（ ↓ ）はこんな感じ。
ジャーーーん！こんなんなりましたっ！
【我が家の食卓～夕食(^^♪～】
●主 食：ツナと三葉の炊き込みご飯
●汁 物：卵とワカメの味噌汁
●主 菜：銀がれいの塩ダレ漬け
●副 菜：チーチクロール白菜
●副々菜：大根とカニカマの塩昆布サラダ
●その他：スイカ
【献立のワンポイントメモ＆レシピ】
●献立構成： 「主食×汁物×主菜×副菜×副々菜×その他」 の一般的な組合せの献立！
●久々に炊き込みご飯！子供ってこういう味のついたご飯好きですよねぇ！おかずなしでもご飯だけでガブガブいけちゃうね。そんなんで、おかず達は、シンプルで簡単なものばかり。
でも、ちょこっとづつ、成長期の息子に必要な栄養素を意識した献立だよォ！
●＜レシピ①＞ ツナと三葉の炊き込みご飯
めっちゃ簡単だよォ！炊飯ジャーまかせだからねッ♪ ツナと三葉で旨みと風味が抜群の炊き込みご飯。調味料は同じで、具を色々変えれば簡単にレパートリーもＵＰ！今回は炊き込みご飯シリーズ 第10弾でもあり、レシピも色々ＵＰしてるので良かったらぜひぜひ！
『【レシピ】炊飯ジャー★簡単★炊き込み10【ツナと三葉の炊き込みご飯】』●＜レシピ②＞ チーチクロール白菜
ちくわにチーズを入れたロール白菜！ひらめき料理だったんだけど、めっちゃ喜んでくれたわぁ！以前レシピＵＰした、ウインナーのロール白菜をアレンジした１品なんだけど。ちょっぴり、カルシウム摂取も意識して考えてみた。とろ〜りチーズが最高だよ〜♪
レシピはこちら⇒ ★★★(^^♪
『【レシピ】大根消費★簡単★３分★ちょこっとおかず★塩昆布7【大根とカニカマの塩昆布サラダ】』
そして・・・
●前じゅんの「詳細」。
①ツナと三葉の炊き込みご飯
●米（といでおく）●ツナ缶（準備）●三葉・人参（切っておく）⇒ 炊飯ジャーに入れて炊くだけ。
②チーチクロール白菜
●ロール白菜（チーズ入り竹輪を巻いておく）●しめじ（小房に分けておく） ⇒ 煮るだけ。
③大根とカニカマの塩昆布サラダ
●大根（切っておく）●カニカマ（さいておく）●塩昆布（準備） ⇒ 混ぜるだけ。
④その他
●魚（解凍しておく) ⇒ 焼くだけ。
●味噌汁（味噌を入れる手前まで作っておく） ⇒ 温めて味噌をとくだけ。
●果物（準備） ⇒ 切るだけ。
前日の準備で、帰宅後目標30分以内！
あっという間に完成の栄養満点スピードおうちごはん！
腹ペコBoysも大満足！
そんな・・・
【我が家の食卓～夕食でした(^^♪～ 】
【本日のメニュー ～成長期の息子に必要な栄養素まとめ～】
●炭水化物（糖質）…エネルギー源
・ごはん、果物から
●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る
・卵、ちくわ、チーズ、シーチキン缶（かつお）、カニカマ、銀がれいから
●ビタミンＢ１…糖質を効率よくエネルギー源に変換
・卵（卵黄）から
●ビタミンＤ…カルシウムの吸収力ＵＰ
・卵（卵黄）、シーチキン（かつお）から
●ビタミンＣ…骨に重要なコラーゲンの生成＆鉄の吸収力ＵＰ
・野菜、果物から
●カルシウム…骨の重要な構成成分
・海藻、ごま、チーズ、味噌から
●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進
・卵（卵黄）、シーチキン（かつお）、味噌（微量）から
★☆★ 簡単・速攻・楽ちん！の3拍子！★☆★
働くママの栄養満点スピードおうちごはんの完成～♪
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【復活〜！！】
この週末・・・とっても充実していて、気分のリフレッシュにもなり、お疲れモードから完全回復しましたぁ〜！
土曜日は、久々の飲み会。職場の仲良しメンバーでワイワイ！２次回のカラオケで盛り上がり、いやー楽しかったぁ！
こんな時にも、前じゅんは役立つねぇ〜！前日に、しっかり準備しているので急なお誘いにも問題なし！
しっかり夕食の準備をして出かけましたよ♪
息子は練習オフだったので、久々にめっちゃゆっくり寝た〜！ すっきり〜！睡眠不足は空回りばかりでいいことないしね。食事と同じくらい大切ですね！
天気が良かったんで、昼間はふとん干してさー、夏用敷パッドに交換したぁ〜！
布団干しながら、高校野球南北海道大会決勝戦見て、大興奮。
いやー、ハラハラ、ドキドキのいー試合でしたぁ！選手たちの頑張る姿って、本とステキだねぇ〜！
北海高校、おめでと〜！甲子園での熱い戦いが楽しみです！東海大札幌、お疲れさまでしたぁ！負けはしたけれど、本っと感動する熱い戦いをありがとォ〜！
で・・・夏用敷パッド。
職場の方にすっごい快適でいーよーって聞いていて、ずっと気になってた “ドライミングプレミアム敷パッド”ってのを買ってみた。届いたんで早速。
本とね、マジで快適で朝までぐっすり♪
確かに肌触りもサラッとしていて気持ちいー！！
ヒンヤリしているので、暑い日でも快適ー！！
すっごい爆睡したわぁ！！
息抜きの飲み会からーの、熱い戦いに興奮しーの、快適な布団で爆睡ー！
超リフレッシューーーーー！！
時にはこんな時間も大切ですね♪ よっしまた、頑張るかぁ〜。
それでは、今日も！
皆様にとって、笑顔あふれるステキな１日でありますように(^^)/
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