やせる1週間ダイエット献立まとめ。糖質制限のレシピです。

1週間の糖質制限レシピ

月曜日：ポークピカタ

豚肉に卵と粉チーズを絡めて焼くピカタ。小麦粉を使わずに作ることで糖質を抑えます。

• 材料：豚肉、卵、粉チーズ、塩、コショウ、オリーブオイル、ミニトマト、レタス

• 作り方：

  1. 豚肉に塩・コショウで下味をつける。

  2. 溶いた卵と粉チーズを絡める。

  3. フライパンで焼き、付け合わせの野菜と一緒に盛り付ける。

火曜日：糖質ゼロ麺のトマトツナ冷製パスタ

糖質ゼロ麺を使ったヘルシーな冷製パスタ。トマトとツナで栄養満点！

• 材料：糖質ゼロ麺、トマト、ツナ、オリーブオイル、塩、コショウ、バジル

• 作り方：

  1. 糖質ゼロ麺を水で洗い、水気を切る。

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  2. トマトとツナを混ぜ、オリーブオイル・塩・コショウで味付け。

  3. 麺と和えて、バジルを散らして完成。

水曜日：鶏むね肉のチンジャオロース

鶏むね肉を使った低糖質なチンジャオロース。ピーマンとたけのこで食感も楽しい！

• 材料：鶏むね肉、ピーマン、たけのこ、オイスターソース、醤油、酒、片栗粉

• 作り方：

  1. 鶏むね肉を細切りにし、片栗粉をまぶす。

  2. フライパンで炒め、ピーマンとたけのこを加える。

  3. 調味料を加えて炒め合わせて完成。

木曜日：高野豆腐の和風ハンバーグ

パン粉の代わりに高野豆腐を使ったヘルシーハンバーグ。

• 材料：高野豆腐、ひき肉、卵、玉ねぎ、塩、コショウ、醤油

• 作り方：

  1. 高野豆腐を水で戻し、細かく刻む。

  2. ひき肉、卵、玉ねぎと混ぜて成形。

  3. フライパンで焼き、醤油ベースのソースをかけて完成。

金曜日：麻婆しらたき

春雨の代わりにしらたきを使った麻婆豆腐風の一品。

• 材料：しらたき、ひき肉、豆腐、味噌、醤油、豆板醤、にんにく、生姜

• 作り方：

  1. しらたきを下茹でして水気を切る。

  2. ひき肉を炒め、調味料を加える。

  3. 豆腐としらたきを加える。