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2週間で腹凹即効自重筋トレ...11日目ブログ更新を

11日目...トレーニングはやってたのですが、ブログ更新を怠ってました

タオルライイングローイング...数少ない器具使用のトレーニングです。良い感じに背中が丸まります。広背筋にも効くのですが、腹筋にも効いてきます😄

ヒップアップリバースクランチ...両手の支えがポイントです。動きがあるトレーニングは気分が乗ってくるのは自分だけでしょうか

スパインヒールタッチサイドベント...思ったより辛くないのですが、しっかり脇腹に効いてきます

腹筋の前部分（腹直筋）よりも横部分（腹斜筋）の方が見た目による効果は実感しやすいと、自分は感じました...最終的な効果は全てトレーニングが終了したらご報告させていただきまーす

...ブログアップが遅れたら、すいません🙏

本日10日目...昨日は朝から予定がありトレーニング出来ませんでした

サイドムーブプッシュアップ...初めて行いました。片手を付いて移動する時に、腹筋や体幹を使ってる実感があります。恐るべしプッシュアップ

レッグソラスト...中学のサッカー部でおこないました。特に雨の日の室内練習、懐かしいです

プローンバックエクステンション...足を上げ過ぎたかもしれません、お尻に負荷がかかりぎみとなりました

PS 初めてやってしまいました

フリーウエイトでトレーニングされてる方はご存知だと思いますが、ベンチプレスで左右のプレートのつけ違いです。今回5キログラム違かったので、挙げた瞬間気が付き事故には繋がりませんでしたが、みなさんもお気をつけください

親戚の家の訪問とお墓参りの合間に、ざぶ〜ん沼津店に行ってきまた。

入り口にこんな貼り紙が...

源泉のお風呂には入れませんでしたが、こちらのミストサウナは良い感じです。

他店のミストサウナは、室内で「座る」スタイルが多いのですが、こちらは「寝る」スタイルです。そして、天井からミストが吹き出ています。岩盤浴で寝ている所に天井からミストが噴射してると言った方がわかりやすいでしょうか。とても気持ちが良いです。

自分が温浴施設を開業したら、絶対に外せないサウナです。（まだ開業の予定はありませんが😅）

あと、こちらの店舗は「十割そば」が美味しいです

9日目、今日は自分1人のトレーニングとなりました。

まだ残ってます...一昨日のコロコロ腹筋の筋肉痛。さすがコロコロです実力を再確認しました🍀

ヒールニータッチクランチ...身体が硬い人は、かかと触る事が難しいです💦自分もなのです😅

タオルラットプルダウン...肩甲骨のしぼりを意識しながらおこないます

ワンレッグサイドピラーヒップリフトエルボースタンス...これもかなりキツイです。腹斜筋に効いてるかが不明です。体制がうまく取れてないかもしれません

本日8日目朝、来ました‼️

2週間で腹凹即効自重筋トレを始めて最大です‼️

それは「筋肉痛」です

恐らく、コロコロのトレーニングのおかげだと思います...さすがコロコロです。

プッシュアップ...みなさんご存知の一般的な腕立て伏せです。意外と腹筋にも力が入ってました。2セット目はキツく感じます。娘は苦手そうでした。

リバースクランチ...学生時代、部活でよくやりました。昔との違いは腰への負担でした

グッドモーニング...スクワットと間違えてしまう方も多いようですが、上半身の倒しがポイントです