最近の朝のルーティンは代わり映えしない毎日です
Q.特に今は、ダイエットスマートキャンプに参加中なので朝ごはんは、ちょいエネチャージで大体 同じようなもの（オートミール、オールブラン、もち麦、芋、ゆで卵、味噌汁、ヨーグルト、フルーツ、サラダ、チーズ等）2〜3品を組み合わせ、200Kcal以内で食べて、食前にはラジオ体操程度のゆるい運動をしてから食べます。こんな私でも痩せられますか？
A.自分の細胞数に合わせたカロリー制限を！60兆個ある細胞のうちのどれだけが肥満細胞かを考えてから運動強度を決めましょう。確実に痩せるには年間パスポートを買って朝から夜までユニバにいるのがいいのですが、それは無理なので普段の食べる量かける70％を目指しましょう。
食後に 大体はセルフプレジャーか奥さんとの朝活が始まる予定なので（たまに主の寝坊有り）体調に合わせてやっています。今はスクワット100回出来るようになりました。1年続けられたらいいなと思います。
そして天気の良い日は、自転車通勤です 片道20分ほどですが、こちらも初めはキツかったのですが、今は慣れました。ただ 最近は暑いので キツイです。
給食は、いつも献立通りに大体でますが、残念ながら写真を撮ったりすることは出来ないので、献立とイメージ画像を載せています。
因みに今日 7月5日（金）の給食は
✫とうもろこしごはん
✫鶏の照焼き
✫ナムル
✫すまし汁
✫バナナ🍌
という 献立です。今月の平均Kcalは459Kcal
大人がいただいてる量からすると700〜800Kcal
位だと思います。
間食は デザート（今日で言えばバナナ🍌）を
15時に、飲み物（水、お茶、ブラックコーヒー）と
一緒に食べることが多いです。
帰宅後は、座ってしまう前に、勢いで家事を済ませます。まず お風呂をため、その間に 夕飯準備 大体
朝に下ごしらえ済んでるので、15分ほどで出来上がり お腹の空き具合いで、食べます。
朝とお昼で、糖質 脂質は必要量摂れているので
夜は、タンパク質とビタミン、ミネラル あとは
水分をしっかり摂るようにして ゆっくり食べます
その後は、お風呂でリンパマッサージをして、
1日の疲れをほぐします。
お風呂上がりにも、ゆるいストレッチをして、
大体この時間にSNSをアップします。
YouTubeも゙そうしようと思います
（19:00〜20:00頃）
寝る前にも、快眠ストレッチをして、休むのが
最近の1日のルーティンです。
達成できるか?
朝 予定を投稿して、夜に、結果を動画にして
アップします。これも予定なので、続けられるか分かりませんが、新たな挑戦です。