どーも、りょーちゃんです。
今回のテーマは太ももです。
女性にも是非読んでいただきたいです。
あなたは上半身だけ筋トレして
下半身を疎かにしていませんか？
上半身だけ集中して筋トレをしていると
バランスが悪くなり見た目もかえってださくなります。
女性も太もものダイエットは
永遠のテーマです。
太ももが太いから
脚が出せない、スカートがはけない
スキニースタイルが似合わない。
女性がダイエットしたい
引き締めたいと思う部位ランキングでは
太ももやお尻といった下半身の部位は
常に上位にランクインしています。
今回はあなたに落としにくい
太ももの脂肪を燃焼し、
引き締める筋トレ法を紹介します。
今から紹介するトレーニングを行うことで、
あなたは誰がみてもバランスのとれた
体型を手に入れることができます。
すると、今まで振り向かなかった女性も
引き締まったあなたの体型にくぎ付けになります。
女性ならモデルやタレントのような
細く真っ直ぐに伸びた美しい脚を手に入れることができます。
また、自分の自信にも繋がり、
服装の幅も広がることでオシャレも楽しくなります。
ハムストリングのような
大きい部位の筋トレを行うことで、
基礎代謝も向上されるので、
太りにくい身体づくりにも繋がります。
そして！
誰もが羨む魅力的なスタイルになれるのです。
しかし！！！！
トレーニングをしなければ
あなたの太ももの脂肪は増えていく一方です。
バランスが悪く、上半身だけムキムキだと
むしろひかれて終わってしまいます。
だらしないスタイルといっても過言ではありません。
あなたに魅力を感じる女性は一人もいません。
そうならない為にも、
トレーニングを実践していきましょう。
まず紹介するトレーニングは
-ヒップリフト
寝っ転がって行える
ハムストリングトレーニングで、
低い負荷で効果が見込める
筋トレメニューです。
1. 仰向けで寝っ転がる
2. 膝を90度曲げて脚を立てる
3. 膝から頭まで一直線になるまでお尻をゆっくりと上げていく。
4. 5秒間キープする
5. ゆっくりと元に戻す
6. この動作を15回繰り返す
7. 合計3セット
8. 終了
次に、
-ワンレグヒップリフト
ヒップリフトを
改良したトレーニングで
片足ずつ行う為、
バランスも難しくなるので
同時に体幹も鍛えることができます。
1. 仰向けで寝っ転がる
2. 膝を90度曲げて脚立てる
4. 膝から肩甲骨付近までまっすぐになるようお尻を上げる
5. 片足の膝を伸ばし、足先から首筋まで一直線にする
6. 10秒間キープ
7. ゆっくりと脚を下ろしていき、逆側の脚も同様に行う
8. 左右10回ずつ同じ動作を繰り返す
9. 合計3セット
10. 終了
トレーニングのコツは...!
* 呼吸を安定させて行う
* 上半身はリラックスさせる
* 動作1つ1つゆっくりと行う
* 大臀筋の力で腰を持ち上げる
ヒップリフトトレーニングは、
大臀筋を意識して
取り組んでいきましょう。
上記であげた
トレーニングを行えば、
落ちにくい太ももの脂肪も燃焼され
引き締まること間違いなしです。
気になるあの子はあなたに
虜になります。
それではいますぐに
鏡の前で自分のスタイルを
チェックしてみて下さい。
数ヶ月後、必ず見違えるほど
引き締まった脚になっています。
魅力的なスタイルになり、
あの子をくぎ付けにするため、
トレーニングしていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。