＊7/31現在-13.7kg(4/1〜)
①間食は月に一度のみ
②バランスの良い食事(野菜多め→魚→肉→卵…など)
③夜は食べない→朝と昼はしっかり食べる
(飲み物はOK☆)
④水分補給
(基本はカロリー無しか少なめ)
⑤FANCLのサプリメント2種類
(内脂サポート・中性脂肪サポート)
⑥お風呂前に腹筋
⑦40度前後のお風呂に15分以上入る
⑧お風呂でストレッチとマッサージ
⑨家事で動く
⑩趣味などで歩く
(何かのついでに☆決して無理はしない)
11睡眠時間の確保→熟睡する
(中途覚醒なくまとめて寝る♡)
12目標体重を毎月設定する
(プレッシャーにならない程度♡)
13目標体重をクリアした時の目的を持つ☆
以上、13項目を実践しています(^^)☆
無理が無いので、続いています♡
添付したプリクラ写真は
7/29に娘と撮りました♡
右側の黒い服が私です(^^)
年内に、
標準体重の50.8kgをクリアして最終目標は元々のベスト体重の47kgを来年目指しています☆
応援して頂けると嬉しいです(^^)☆
よろしくお願いします♡