中国古代の養生法をご紹介します。
やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

足を組んで床に坐ります。

掌を擦り合わせて温め、背中の腎臓辺りを上下に擦ります。

画像ではシャツの上からですが、できれば肌を直接擦りましょう。

上下に３０往復やったら終わりです。

腎臓と腎経の気血の流れを整えます。

（腰の背中側周辺には経絡や経穴が複数あります）

命門（めいもん）…督脈に含まれる経穴。腎兪と腎兪の間に位置します。
　生命力を高め「腎」を強くするのに役立つと言われています。
腎兪（じんゆ）…足の太陽膀胱経に含まれる経穴。ウエストラインの背骨から指2本分外側の辺りに位置する経穴です。

　「腎」の気血の流れを整えます
志室（ししつ）…腎愈と同じ高さにあります。「腎」の気血の流れを整えます。
　陰萎、排尿困難、浮腫などの緩和に役立つと言われています。
　＊志室・腎兪・命門は第２腰椎の棘突起下と同じ高さにあります。

気海兪（きかいゆ）…足の太陽膀胱経に含まれる経穴です。腎兪の少し下に位置します。
　任脈の気海穴に対応し、腎気を補い、気の滞りからくる偏差を是正するのに役立つと言われています。
関元兪（かんげんゆ）…足の太陽膀胱経に含まれる経穴です。
　任脈の関元穴に対応し、腰痛・坐骨神経痛の改善や、気の滞りからくる偏差を是正するのに役立つと言われています。

志室・腎兪・関元兪など、図では片側だけを表記していますが、背骨の両側にありますので、上記の摩擦は両手で行います。

中国古代養生法－気を高める１