中国古代の養生法をご紹介します。
彭祖導引法は宋時代の張君房の編集した「雲笈七籖」から選ばれたものです。
「雲笈七籖」は北宋の道教類書で、成立は1017年～1021年頃とされています。
『正統道蔵』の太玄部に収録され、現在に至っています。

彭祖は夏代から商代まで生き、神仙伝によれば、767歳超の長寿だったとされています。彼は導引行気の法に精通し、全身に気を漲らせて、常に若々しかったそうです。彼は殷王が遣わした采女に、交接の法、服気煉形の法、吐納導引の術、内観の法などを教授しました。殷王は彭祖の術に熱心ではなかったものの、300歳の長寿を得たと言われています。

やり方は師傳によって多少異なることもありますが、ここでは私が昔習った方法を。
（ご病気や体調不良等の方は、医師に相談されてからがいいと思います）

この導引法は、夜半から朝までの間で、お腹が空いている時に、かつ沐浴後に行うとされています。

呼吸はすべて鼻で、腹式呼吸。
気を練るように、眼を閉じて優しく呼吸します。

身体を締め付けるような服は適当ではありません。

仰向けに寝て、ゆったりと体をくつろがせ脱力します。

両足をまっすぐに伸ばし、自然に開きます。

両手を体の脇においてリラックス。

次に、両手を下腹の上に置き、

つま先を天井に向けるようにして両足の足指を伸ばしてから

目を閉じて、自然な速度で呼吸をし、内気を充実させます。

全身の細胞の息づきを感じるようにします。

５回呼吸を繰り返します。

腎臓と脾臓の気を充実させ、聴力の改善に役立つと言われています。

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、大自然の「清らかな気」を丹田に収めるようにイメージします。
②息を吐く時は、体内の「濁った気」を全身の皮膚から放出するようにイメージします。

中国古代養生法 彭祖導引法－２

中国古代養生法　彭祖導引法－２