中国古代の養生法をご紹介します。

蛤蟆（こうばく）行気法は「雲笈七籖」から選ばれたものです。
流派によって様々なアレンジがあるようですが、私が習った方法は以下の通り。

呼吸はすべて鼻で、腹式呼吸。
気を練るように、眼を閉じて優しく呼吸します。
飲食の前に行うこと。

第４式

南に向いて、背中が丸くならないように立ち、ゆったりと体をくつろがせ脱力します。

両腕は自然に体の側面に垂らします。

自然な速度で呼吸をし、内気を充実させます。
全身の細胞の息づきを感じるようにします。

次に、両脚を揃えて立ち、膝を弛めます。

そしてゆっくりと腰を下ろしてゆき、両手を合わせて太腿で挟みます。

眼を開けたままで、自然な呼吸を数回（目安は３回から６回）。

終わったら体を戻し、椅子に座って少し休みます。

精気を全身に蓄え、生命力と精力を充実させます。

全身の気血の流れを促し、腎臓の気を充実させます。

無理をせずに、医師の了解を得てから行ってください。

＊呼吸をする時に次のように行いますと、効果がさらに期待できます。
①息を吸う時は、鼻から吸った「清らかな気」を全身に導くようにイメージします。
②息を吐く時は、「濁った気」を鼻から吐くようにイメージします。

中国古代養生法 蛤蟆行気法－４