こんばんは
①に引き続き食事のついて今回は内容を簡単にまとめていきます
①自分の基礎代謝、運動量からおおよその消費カロリーを把握する。
②1日の摂取カロリーが👆を超えないように気をつける。(これは減量の基本の基本ですね( ^ω^ ))
③三大栄養素(タンパク質炭水化物脂質)をどのようなバランスで摂取するかを決める。
👆だいたいみなさんがここでのバランスが崩れています
カロリーが足りてなくてもバランスが悪いと減量ははかどりませんよ
食べなければ体重は減ります。というよりかはやつれます。そうです、何のためにトレーニングを行なっているのか、意味わからなくなります笑
その中でもまず摂取するべきは
「タンパク質」ですね
そして次に省くべきは余計な「脂質」です
例えばポテチとか菓子パンなど
(脂質と糖質の塊。。。)
この2つが第一歩ですね
長くなるので、また次回✌️
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