タイトルは「太らない食べ方」です。
めちゃくちゃ興味を引くタイトルですよね。
この企画で、マツコデラックスさんを出しているあたりが、ターザンのセンスの良さですよね。
面白いです。
実はこの企画は昨年も担当させて頂き、昨年の特集は永久保存版にもなっています。
で、今年の私の担当記事は、
「エクササイズ → フード 置き換えリスト」
です。
どんな運動をどれくらいやったら何カロリーで、それが食べ物だと何をどれくらい食べる事に相当するのか？という特集です。
興味深いですね～。
さて、では実際にお勉強してみましょう。
ここから先は結構頭を使いますよ！
安静にしている時の運動強度を １メッツ といいます。
ですので、２メッツといったら、安静時の２倍の運動強度 という意味になります。
ここで、すでに知られている事実としては、
速めのウォーキングは ４メッツ、 普通のジョギングは ７メッツ という事です。
すなわち、ジョギングというのは安静にしている時よりも ７倍も大変な事をしている と言う事です。
ここまで、ついてこれてますか？
他には具体的には以下くらいです。
ストレッチ → 時間平均２メッツ
リラックス系ヨガ → 時間平均２メッツ
ゆっくり階段昇り → 時間平均５メッツ
初級エアロビクス → 時間平均４メッツ
特にヨガは、１時間やるうちのかなりの時間が瞑想になったりするので、
事実上安静状態すなわち１メッツの時間帯が多い
のがポイントなんです。
要するに、運動していないって事なんです。
エアロビクスも同様に、最後の方はストレッチをやっている時間が長いので、安静に近い状態で、結局１時間トータルではメッツが低くなります。
大丈夫ですか～？
ついてこれてますか～？
で、カロリーの計算式は以下です。
メッツ × 体重 × 継続時間 × １．０５ ＝ 消費カロリー
難しいですね～。
具体的にはこうなります。
体重７０ｋｇの人が、７メッツのジョギングを３０分やったとすると、
７メッツ × ７０ｋｇ × ０．５時間 × １．０５ ＝ ２５７．２５キロカロリー
という事になります。
あ～、もうどうでもいい・・・って感じですねぇ。でも大切なんです。
ですので、簡単に言い換えれば、
体重７０ｋｇの人が、
普通のジョギングを３０分やると、
約２６０キロカロリーだけやせる
という事になります。
ところで、この約２６０キロカロリーって、食べ物で言うとどのくらい？
という事ですが、なんとたったの・・・
肉まん、１個！
なんです。
頑張って３０分も走って、肉まん１個！です。
同様に計算すると・・・・
腹筋運動３０回 × ３セット → １００キロカロリー
缶ビール１本でも１３０キロカロリーくらいありますから、腹筋９０回やっても足りないのです！！
しかも、腹筋３０回を３セットって、・・・結構キツイですよね。
それだけやって、そんなもんなんです。
ヨガを１時間やっても１４０キロカロリーくらいです。
ほぼやせないです。
はい、お勉強終わりです。
こういう知識をもっていないと、
「運動しているのに、やせないなぁ」
という感覚をもってしまい、効果が無いと思い込んでやめてしまう事が多いのです。
今回のターザンはそのあたりが、とってもよく分かる特集です。
是非、読んでみてくださいね。