こんにちは(*^▽^*)
お越しいただいて有難うございます。
空がきれい！ 淡い青色だよ～ 
見上げてみて～！ 気持ちが拡がっていく
見たもので、気分が変わる・・・
人間って不思議だなぁ。。
前に～戦略～というテーマでブログを書いた時
続きは次回に。とお伝えしていました、
人間にある４つのニーズのお話しです。
今日は、肉体（身体）のエネルギーについて
普段の暮らしの中でも、外では企業戦士だからこそ
悪循環は避けたいですね。
肉体のエネルギーは、酸素とブドウ糖の相互作用から生まれます。
１．～賢くたべる～
A．一日の代謝スイッチを入れるには、血糖値の低い朝食の質で決まる。
GI値（糖分が分解されて血液中に流れ出すスピード）の低い食物。
たとえば⇒りんご、グレープフルーツ、アーモンド、苺、
カッテージチーズ、プレーンヨーグルト、全粉シリアル、
つまり糖分がゆっくりと血液中に放出されるような
持続性のあるエネルギー源のあるものがいいですね
B・一日に最低２リットルの水を、間隔をおいて飲む。
血液の粘度（水分バランスは集中力や筋肉の動きに影響を与える）
２．～睡眠とリズム～
A.ウルトラディアン・リズム（身体リズムの中断点：午後３時～４時）を
上手く活用して、なるべく仮眠４０分程度をとる。
B.インターバル・トレーニング（心拍数をリズミカルに上下させる運動）
で大きなストレス耐性をつくる。
短距離走、自転車こぎ、ウエイトトレーニング等が利用できそうですね。
C.９０分～１２０分の間隔で回復のための休憩をとる
生理的な覚醒度を示すマーカーにより、
人間の感じるエネルギーの変化はコントロールされているから。
疲れたり、凹んだり、うつむいたり、ひがんだり・・・
人間って、がんばっているなら 当たり前
あるオリンピック選手がいった言葉を、
たまに思い出します・・・
「もうダメだ！これ以上は頑張れない」
そう思ったそこからが、頑張るということなんだ。
感動しました・・・
負けない身体を、一緒にめざしましょう～
次回は、情動《感情》のニーズについてにしようかな(＾ε＾)
お越しいただいて有難うございます。
空がきれい！ 淡い青色だよ～ 見上げてみて～！ 気持ちが拡がっていく
見たもので、気分が変わる・・・
人間って不思議だなぁ。。
前に～戦略～というテーマでブログを書いた時
続きは次回に。とお伝えしていました、
人間にある４つのニーズのお話しです。
今日は、肉体（身体）のエネルギーについて
普段の暮らしの中でも、外では企業戦士だからこそ
悪循環は避けたいですね。
肉体のエネルギーは、酸素とブドウ糖の相互作用から生まれます。
１．～賢くたべる～
A．一日の代謝スイッチを入れるには、血糖値の低い朝食の質で決まる。
GI値（糖分が分解されて血液中に流れ出すスピード）の低い食物。
たとえば⇒りんご、グレープフルーツ、アーモンド、苺、
カッテージチーズ、プレーンヨーグルト、全粉シリアル、
つまり糖分がゆっくりと血液中に放出されるような
持続性のあるエネルギー源のあるものがいいですね
B・一日に最低２リットルの水を、間隔をおいて飲む。
血液の粘度（水分バランスは集中力や筋肉の動きに影響を与える）
２．～睡眠とリズム～
A.ウルトラディアン・リズム（身体リズムの中断点：午後３時～４時）を
上手く活用して、なるべく仮眠４０分程度をとる。
B.インターバル・トレーニング（心拍数をリズミカルに上下させる運動）
で大きなストレス耐性をつくる。
短距離走、自転車こぎ、ウエイトトレーニング等が利用できそうですね。
C.９０分～１２０分の間隔で回復のための休憩をとる
生理的な覚醒度を示すマーカーにより、
人間の感じるエネルギーの変化はコントロールされているから。
疲れたり、凹んだり、うつむいたり、ひがんだり・・・
人間って、がんばっているなら 当たり前
あるオリンピック選手がいった言葉を、
たまに思い出します・・・
「もうダメだ！これ以上は頑張れない」
そう思ったそこからが、頑張るということなんだ。
感動しました・・・
負けない身体を、一緒にめざしましょう～
次回は、情動《感情》のニーズについてにしようかな(＾ε＾)