こんにちは！佐々木 杏奈です
前回お話しした「呼吸」
少し呼吸と向き合ってみましたか？
今回は正しい「呼吸」とはどうすればいいのか？という事についてお話ししていきます
基本的に、男性は「腹式呼吸」、女性は「胸式呼吸」の人が多いと言われています。
双方ともメリット・デメリットがあり、使い分けることが大切です。
今回は、前回お話ししたリラックス・痛み予防に効果的な正しい呼吸。
「腹式呼吸」についてお話しします
まず、自分の呼吸を意識してみてください。
（座った方が意識しやすいです。）
お腹に手を当て、息を大きく吸ってみてください
お腹がへこむ（胸が上がる）→胸式呼吸
お腹がふくらむ→腹式呼吸
だと思っていいでしょう。
「腹式呼吸」
１、お腹に手を当て呼吸・お腹に意識をします。
２、そのまま鼻か３～５秒かけて息を吸います。
（※お腹を縦横と広く大きくふくらまします。）
３、苦しくなければ２～３秒そのまま止める
４、口からゆっくりと長く細く１０～２０秒かけて吐く
（※お腹が背中にくっつくようなイメージでへこまします）
これを繰り返します。
簡単そうですが、やってみると意外に難しく、身体を使うことが出来ます。
上手くできない人は仰向けになって行うとやりやすいです
仰向けの時にはほとんどの人が腹式呼吸をしています
１日３分でも、５分でも。
慣れてきたら１０分でも。
１日１回だけでも呼吸と向き合い、心・身体のコントロールをしましょう
