先日、脚トレをやってきました。
結論から言います。
6種目中5種目でMAX更新。
40代、まだまだ伸びます。
6月23日のメニューはこちら
👆上の画像をご覧ください。
① レッグカール RM：114.0kg
45kg × 15reps
75kg × 10reps
85kg × 8reps
95kg × 8reps MAX更新🔥
ハムストリングスを鍛える種目。
脚の裏側をしっかり収縮させることを
意識してやりました。
最後のセット、
ギリギリまで追い込めた
② アブダクター RM：245.0kg
95kg × 15reps
100kg × 12reps
100kg × 8reps
100kg × 58reps MAX更新🔥
股関節の外側を鍛える種目。
最後のセット、
58repsという驚異の回数。笑
限界まで粘った結果です。
③ アダクター RM：117.5kg
50kg × 15reps
80kg × 10reps
90kg × 8reps
100kg × 7reps MAX更新🔥
内ももを鍛える種目。
アブダクターとセットでやると
股関節周りが完全に終わります。笑
④ レッグエクステンション RM：138.0kg
55kg × 15reps
100kg × 10reps
105kg × 8reps
120kg × 6reps MAX更新🔥
大腿四頭筋を追い込む種目。
120kgで6reps。
自分的にはかなり満足のいく結果でした。
⑤ レッグプレス RM：250.0kg
150kg × 10reps
200kg × 10reps MAX更新🔥
200kg × 10reps MAX更新🔥
200kg × 10reps MAX更新🔥
脚トレの王道種目。
200kgを3セット連続でMAX更新。
この日一番の達成感でした。
⑥ マックス・パンプ RM：128.13kg
102.5kg × 10reps MAX更新🔥
102.5kg × 10reps MAX更新🔥
102.5kg × 10reps MAX更新🔥
全セットMAX更新という
最高の締めくくりでした。
⑦ ロータリートーソ RM：37.5kg
30kg × 10reps
30kg × 10reps
30kg × 10reps
30kg × 10reps
体幹の仕上げに。
こちらは重量維持で
安定した4セット。
脚トレをやって思うこと
脚って、
サボりたくなる部位No.1だと思います
きつい。
翌日の筋肉痛がえぐい。
歩くのが大変になる。
でも脚を鍛えると、
全身の基礎代謝が上がる。
「脚トレは裏切らない」
これ、本当です。
40代になってからの脚トレは
20代より回復に時間がかかる。
でも丁寧にやれば、
ちゃんと結果がついてくる。
今回の6種目中5種目MAX更新が
その証明です。
次回の脚トレでどこまで伸ばせるか。
楽しみです😊
同じように脚トレしてる方、
どんなメニューやってますか？
ぜひコメントで教えてください！
