筋トレって、
続けるのが一番難しい。
これ、本当にそう思います
「明日からやろう」
「今日は疲れたから休もう」
「モチベーションが上がらない」
全部、過去の自分が言ってた言葉です。笑
でも今は、
ほぼ毎週続けられています。
何が変わったか。
「やる気に頼るのをやめた」
これだけです。
やる気は信用できない
やる気って、
ある日は満タンで、
次の日はゼロだったりする
感情だから、
コントロールできない。
やる気がある時だけ筋トレしてたら、
絶対続かない。
じゃあどうするか。
「やる気ゼロでも動ける仕組みを作る」
これが答えでした。
自分が実践している3つの仕組み
① 曜日と時間を固定する
火曜・水曜の休みの昼
起きたらまず家事、家事後にジム
考える前に体が動くくらい
ルーティン化してしまう
「今日どうしようかな」と考える隙を
なくすのがポイントです。
② ハードルを限界まで下げる
「今日は10分だけでいい」
「腕立て10回だけでいい」
そう決めて始める。
始めてしまえば、
大体そのまま続けられます。
人間って、
動き出したら止まれない生き物なので。笑
③ 記録をつける
重量・回数・種目を毎回メモする。
数字が積み上がっていくのが
目に見えるようになると、
それ自体がモチベーションになります。
先日も肩トレで
5種目中4種目MAX更新できたのは、
記録をつけ続けてきたからだと思っています。
私はアプリで記録を付けてます
「休む」も仕組みに入れる
継続するために
もう一つ大事なこと。
「罪悪感なく休む日を作る」
これです。
毎日やらなきゃ、
と思うと続かない。
週2〜3回と決めたら、
それ以外は堂々と休む（今では週５はやれてます
）
休むことも
筋トレの一部だと割り切ると、
長く続けられます。
続けた先にあるもの
3年続けてわかったのは、
筋トレって体だけじゃなくて
メンタルも鍛えてくれるということ。
「続けられた」という事実が
自信になる。
仕事でしんどいことがあっても、
「筋トレ続けてる自分なら大丈夫」
そう思えるようになりました
やる気に頼らず、仕組みで動く。
これは筋トレだけじゃなくて
仕事も投資も子育ても
全部同じだと思っています。
40代から始めても全然遅くない。
まず「週2回、10分」から
始めてみてください😊
同じように続けてる方、
継続のコツ何かありますか？
ぜひコメントで教えてください！
