筋トレを続けていると、 気づくことがあります。
「食事が変わらないと、体は変わらない」
これ、本当です。
正直、最初は甘く見てました
筋トレさえすれば 体は変わるだろうと思ってた
でも全然変わらなかった
理由は単純で、
食事がグダグダだったから
不動産営業の仕事をしていると、 外食・接待・忙しい昼食が当たり前。
栄養管理なんて 後回しになりがちです。
でも40代になってから 本気で食事を見直した。
今日はそのリアルな話をします。
まず「タンパク質」を最優先にした
筋肉を作るのはタンパク質。
これは絶対。
目安は体重×1.5〜2g。
自分の場合、体重70kgなら 1日105〜140gが目標。
これ、意識しないと 全然足りてないんです。
ご飯・パン・麺だけで 1日過ごすと、
タンパク質が圧倒的に不足する。
意識して増やしたもの
| 食材 | タンパク質量 |
|---|---|
| 鶏むね肉100g | 約23g |
| 卵1個 | 約6g |
| サバ缶1缶 | 約20g |
| 豆腐150g | 約10g |
| プロテイン1杯 | 約20〜25g |
プロテインは「補助」でいい
よく勘違いされますが、
プロテインはあくまで補助
食事でタンパク質が足りない分を プロテインで補う。
これが正解だと思ってます。
プロテインだけ飲んでれば 筋肉がつくわけじゃない。
40代が特に意識したい栄養素
① ビタミンD 筋肉の回復と骨の強化に必要。 サーモン・卵・キノコ類で補える。
② 亜鉛 男性ホルモンの維持に関係する。 牡蠣・牛肉・ナッツで補える。
③ マグネシウム 筋肉の収縮・回復に必要。 ナッツ・バナナ・豆腐に多い。
40代は20代より これらの吸収率が下がってくる。
意識して摂るだけで 体の回復が全然違います。
渋谷で仕事してる自分の昼飯
外食が多い中で意識してること。
「タンパク質が多いメニューを選ぶ」
これだけ。
定食屋なら焼き魚定食・肉定食。 コンビニならサラダチキン・ゆで卵・豆腐。
先日行った渋谷の満腹さんの レバニラ定食も最高でした。笑
レバーって実は栄養の塊。 タンパク質・鉄分・ビタミンが豊富で 筋トレ飯としても優秀です。
食事を変えてから、
・筋トレの回復が早くなった ・集中力が上がった ・体の変化が目に見えてわかるようになった
この3つを実感しています。
筋トレは「運動・食事・睡眠」の3セット。
どれか一つ欠けても 結果は出ない。
40代こそ、 食事から見直してみてください😊
同じように食事管理してる方、 何を意識してますか？
ぜひコメントで教えてください！
