その後の体重は・・・！？

長岡

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１月のブログに書いた、私の今年の目標体重－５ｋｇ宣言。

経過は・・・
今のところ－２ｋｇです

あと－３ｋg。

授乳しながらの体重調整は結構、想像以上に

大変です

授乳中だと、とにかく甘いものや炭水化物が食べたくなる傾向にあるようで
下手に制限すると母乳の出がいまいちになってしまうので
食事は食物繊維の野菜、血液や筋肉の元となるタンパク質は
もちろんのことながら、いろいろとしっかりバランス良く食べています。

水分補給は相変わらずたっぷりしています

ダイエット中に禁物の　食べないがまん　は
一切していませし、一時しのぎの置き換えダイエットもしていません。

食事制限だけのダイエットは確かに－１～２ｋｇは
誰でも簡単に落とせます。

ただ、それは最初だけ・・・

食事制限はリバウンドするリスクが大きいのです。

ウエイトサイクリングという言葉を聞いたことはありますか

ヨーヨー現象ともいうのですが
ウエイトサイクリングはダイエットを何回も繰り返している
隠れ肥満者のことをいい

４回のリバウンドは、なかなか体重が減らない傾向に陥ります。

そして１回もダイエットしない太っている人よりもウエイトサイクリングの人ほど
病気を発症しやすくなる。と言われています。
だから、運動もせずに、置き換えダイエットや、食事制限ダイエットは
リバウンドリスクが大きくなるのです。

りんご

ダイエット・・・
３日間

を食べればいいらしいですが
果たして一生

だけを食べれるかといったら無理ですよね

体が飢餓状態になり、栄養を欲しがってしまい
普通食に戻した途端にどんどん吸収してしまい
アッという間にリバウンドです。

ということは、

ダイエットのように単品ダイエットは
リバウンドリスクが大きくなることがわかります。

ダイエットは、目標体重がゴールではなく
ゴールに辿り着いてからの、体重維持をどうするかが重要なので
ダイエット中から、その後も長く続けられる生活習慣、食習慣、
運動習慣を身に着けていくことが
一生リバウンドをしない健康的なダイエットのコツになります。

リバウンドしないダイエットの基本は・・・

・無理な食事制限でストレスを溜めないこと

・適度な運動や外出をし歩いたりして適度な気分転換をする

・体のコリをつくらない

・体を冷やさない

・体を冷やす食べもの飲みものを控える
　　
　　例えば、白砂糖やカフェインｅｔｃ

・体重は毎日決まった時間、条件で計測し
　体脂肪は５日に１回のものを参考にします。
　(体脂肪は変動しやすいので、まずは体重の方を意識したほうが良いのです)

・食事はカロリーを意識します。
　いくら量を控えていても高カロリーのものを食べていれば太ります

　例えば、小さなケーキだから、小さな脂身だから
　少量の油だから・・・　　見た目、少なめでもカロリーが高ければ要注意です。

・おやつは太陽の出ている時間、明るい時間に食べる。

・食事は血糖値を急激に上げる食べものから食べないこと、食欲が増します。
　(ＧＩ値を意識する)
　
・食事前の水分補給

・３０回噛むこと・・・　　これは時間がない、ない　と言いながら
　息子くんが気になり、ちょっと早食い気味の最近の私です

　いけませんね

・毎日、湯船に浸かる

・良く眠る

・適度な運動・・・　これは息子くんのお蔭で相当身体を嫌でも動かしています。

・鏡で自分のボティ、顔をチェックする・・・　これは簡単なことですが
　自分の姿を観察する意識することは大事です。

・脂質、糖分は控えてタンパク質を多めに摂る

・孤独ダイエットはしないこと

まだまだ沢山、コツはたくさんありますが
こちらは日報カルチャーでの楽しい

健康アンチエイジング教室でも
毎回、行っている内容です。

４/１３(月)から吉子先生と一緒のカルチャー教室が
新規スタートいたします