前回糖尿病の原因は乱暴ではあるが一般的には２つと書いた。
①インスリンの分泌が悪くなってしまう
②インスリンが分泌されてもインスリン受容体が働かない
前回の記事内容要約
原因を特定するのは大変だから両方とも対策してみたら治った。
前提として、私の場合はインスリンの出が悪くなっていたのはインスリンを出す細胞が働き過ぎで弱っているのが主な原因と考えている。
だからインスリンを出す細胞に負担をかけ無いような食生活をする事を心掛けた。
それがここ１年の成果。
２回目の糖尿病だ。
１回目から５年ほどたち、再び尿に糖が入っているような跡が・・・（乾燥したらテカる）
放っておいたらドンドン糖が濃くなっていくのが分かる。
２年ほど放っておいただろうか？
半乾燥の尿をトイレットペーパーで拭くと、半乾燥のシロップを拭いたような感じになる。
一体どれ程の糖が出ていたのか？
正直計測するのが怖くて病院に行っていない（笑）
体重も重いので、ダイエットがてらボチボチと対策を始めた。
初めにやった事
・運動
・炭水化物ダイエット
運動は、元々泳ぐのが好きなのでスポーツクラブに申し込んで週１～２回泳ぎに行った。
ただ、途中風邪などで２～３週間休む事も多かった。
炭水化物ダイエットは初めからずっと続けた。
朝食と昼食は今まで通りに食べて、夕食の炭水化物（ご飯）をキャベツの千切りに変えるだけ。
よって、今までだとご飯とお肉と言う形だったのが、
キャベツ（野菜）とお肉と言う形になった。
ただし！炭水化物（ご飯）は非常に重要な栄養素なので朝と昼にはしっかりと食べる事！
省くのは夜だけ。
でも、土日はカロリー気にせずドカ食い。
私の場合は体重が重い（１００ｋｇ）ので、１日の摂取カロリーは気にしなかったが、体重が軽い人は総カロリーを気にしなければならないと思う。
基本は軽作業の人で【体重ｘ25～30】らしいので、１００ｋｇなら２５００kcal～３０００kcalとなる訳だ。
それでも食事時には水を１リットルくらい飲んで腹を満たすようにはしていた。
運動の時間は１時間半くらいだし、週１～２回くらいなのでその分早歩きすれば十分代用可能だと思う。
欲を言えば、運動の量を増やせば効果はテキメン。
また、食事について夜ご飯以降は絶対に何も口にしない事！水やお茶はいいけどカロリーのあるものは厳禁！
おやつやジュースも絶対に禁止！
でも、週に６日しっかりとやって居れば１日くらいはドカ食いしてもいいよ。
ただし！寝る前３時間以内に食べるのは禁止！
本当は厳しくストイックにすればするほど効果はあるのだけど、そんなの続かない。
続けないと意味が無い。
続くような感じで実行するのが肝だ。
この状態を半年ちょいと続けた結果。
体重は７ｋｇ減り
尿の中の糖分はかなり減った
しかし、どうしても完全回復には至らなかった。
そして今年の初めに食べ順ダイエットを知った。
糖尿に効くかどうか全く気にしておらず、ダイエットメインで始めた食べ順ダイエットだが
これが実は糖尿に効果的だった。
うろ覚えだが、食べ順ダイエットは食べる順番を
水分⇒繊維質⇒タンパク質⇒炭水化物
と変えるだけ
食べ物に例えると
スープ⇒野菜⇒お肉⇒ご飯
これをこの順番に食べるだけだ
でも、別々に食べてもおいしくない
だから勝手にアレンジした
当然効果は薄まっているだろう
先ずお茶を一杯⇒お肉を少しだけかじりつつ野菜一皿⇒普通にご飯とお肉
これだと結構おいしく食べれる。
夜は元々ご飯を食べないので問題無い
朝と昼もこれを心掛けた。
それなりに効果はあったが、個人的に野菜の前にお肉を食べる所が気になっていた
そこで登場したのが酢漬けの野菜
自分で酢漬けの野菜をテキトーに作って
その味で野菜を食べる。
１年野菜を食べていたせいもあって、野菜に慣れていたからできたのもあると思う。
これは無理なく馴染めた。
また、伝え聞いたカロチニン、脂肪燃焼効果が高いらしい
これを多く含む食べ物（赤身の牛肉）これを焼いて食べる事にした。
ついでならと焼く時はしょうがを添える事にした。
しょうがを食べると体があたたかくなる。
体の中でカロリーを使っている（糖分か脂質か調べて無いけど）証拠だ。
そう思って３食これをベースにやってみたのだが、効果は絶大だった。
一カ月で尿の糖は無くなった
二カ月後空腹時血糖を計測すると健康状態だった。
これはスゲー！
って思いながら継続しているのが今の状態。
明日は自分なりにどうして糖尿が良くなったのか分析しようと思う。
ただし！
上記は自分はこうだったって言う結果なので万人にあてはまるか分かりません。
ちょっと調べた結果では問題無いように思いますが、実施する時は自己責任でお願いします。