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和食好きな方が増えますように・・・♡
マンツーマン和食料理教室
時短！45分で我が家が和食屋さんに早変わり
カラダのメンテナンスを”和食”で
レシピから卒業する和食料理教室を主宰♩
外国人和食料理教室
you can cook washoku
I have a "dashi" cooking class♩
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和食料理教室の主宰をしている
料理研究家／管理栄養士
和食ライフスタイリストmarieです
▶︎和食ライフスタイリストmarieってどんな人？
■マンツーマンレッスン■
今日はシリーズの3日目っ
夜ご飯です
すでに下処理したものに（1日目参照）
そのまま使えるお肉などを
足してできる献立
仕事をしていると
コンビニやお惣菜に頼りがちですが、
時間があるときに下準備をしていると
簡単に和食が作れちゃう
購入するより自家製の方が
無添加だし、好みの味に調整できるし、
節約できるし、栄養素が取れやすい
良いことしかありません
仕事をしていても
和食を作ってHAPPYになる人が
増えたら良いな〜っ
と思っています
この食材を使ってやってほしい！など
リクエストも受け付けてま〜す
それでは！本題ッ
【本日のお品書き】
＊白ご飯＋自家製カブの葉ふりかけ
＊えのきの肉巻き〜おかかとともに〜
＊湯豆腐の豚醤油のせ
＊ゆず香る♪白菜のあっさりだし汁
だいたい20分あれば全部作れます
（下処理は #day1 をみてね）
これだけでも
五大栄養素は全部取れているのです
それぞれ何に含まれているのか
わかりますか？！
【主な栄養素】
＊白ご飯＋自家製カブの葉ふりかけ
→炭水化物、ビタミン、ミネラル
＊えのきの肉巻き〜おかかとともに〜
→タンパク質、脂質
＊湯豆腐の豚醤油のせ
→タンパク質、脂質
＊ゆず香る♪白菜のあっさりだし汁
→ビタミン、ミネラル
バランスの良い食事が取れると
健康でいられるし
太る心配もないから
これまた良いことづくしですね
美味しく×時短×栄養豊富に
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幸せな人生になりますように
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