※以前別ブログで書いた記事です♪同じの見たって人はごめんね(´・ω・｀)
こんにちわ(^O^)／
寒さにも負けず日々自転車通勤トレーナーの石川です！！
先日遠方に住んでる友達から頼まれて自宅用のトレーニングを考えてほしいとのことだったので、
電話と写真で身体の状態についてチェックしトレーニングメニューの作成を行いました。
今日はその一部をシェアします☆
ちなみに今回作ったメニューは猫背改善用の可動域改善や筋肉の協調性を高めたりすることを目的とした運動メニューを作成しました。
メニュー１
Wエクササイズ ２０回
１．うつ伏せに寝転がり、手でWの形を作ります
２．顔は下に向けたまま、胸を少し持ち上げ手の形を崩さないように肩甲骨を使い引き上げます
※引き上げ時に肩甲骨が挙上（頭の方に上がる）しないように気をつける
３．ゆっくり胸を床に下ろし、手も床へ下ろしていく
メニュー２ Yエクササイズ ２０回
１．Wと同じように肘を伸ばしYの形を作ります
２．Yの形を崩さないように胸と手をWと同じように引き上げていきます
※同じように肩甲骨が挙上してしまわないように注意してください
３．ゆっくり胸を床に下ろし、手も床へ下ろしていく
ぜひ一度トライしてみてください♪
腰が辛いなと感じる場合は胸が上がりすぎているときで注意してくださいねヽ(´▽｀)/
トレーナー石川