AM 9：00
我が家の愛犬、柴の雑種、一歳のチビです。
毎朝、僕とチビは４kmの山道の早足のスタミナ勝負をします。いまのところ、勝負は互角で、4ｋｍの前半はチビの勝ち、後半は僕の方がスタミナ配分と言うか、ペース配分を考えている、僕の勝ちです。
体重は今の８５kgのままで良いので、体脂肪率を20％前後まで落としたいと考えて、毎日、筋トレの前後に一時間づつ、合計二時間の有酸素運動をやっています。シェイプアップとバルクアップ（筋肉増加）を目指しています。
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PM 3：00
筋トレ終了。。腹筋と腕立て伏せの回数の新記録達成。腹筋300回、腕立て伏せ200回でした。しんどかったけど、自分の筋力のパワーアップが具体的な数字に表れてウレシイ。いい気分です。
昼食はいつものように、大豆たんぱくを中心としたメニューです。豆乳、低脂肪乳、納豆ご飯、冷や奴、ひろうずの煮物、ハム。です。
昼ご飯も食べ終えて、しばらく休憩したら、仕上げの有酸素運動、ステップエクササイズを一時間やって、今日のトレーニングを終わります。
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今日、一つ感じたことが。。それは、暑い時間帯の有酸素運動はヤバイと言う事です。筋トレよりも有酸素運動の方が熱中症になりやすいと感じました。 有酸素運動は朝だけにした方が安全だ。。
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