写真はトレーニング前後の呼吸道の広さに説明する想像写真です。
【1】は舌を出し伸ばすトレーニングします。
出来るだけ舌を出して、伸ばし、それから戻る。
また、再び力いっぱいに伸ばして戻る。
このように繰り返して行う。
毎日に時間があれば忘れずにこの動作を始める、1回に少なくとも100回を、咽頭腔には重苦しい感じするまで
【2】うがいのトレーニングする。
水を含まなくて、うがい動作する。頬を膨らんで、戻る。再び膨らんで戻る。このように繰り返して行う。
毎日に時間があれば行う。
1回では少なくとも100以上に咽頭腔に重く苦しい感じするまで
この二つの動作では咽頭腔の筋肉をトレーニングによって著しく強くさせます。特別に軟口蓋と舌根の筋肉です。
始めたばかりのトレーニングする時では、50位までも咽頭腔には重苦しい感じがするようになる。これはここの筋肉が弱いということを証明しましたので、鍛える必要がある。
そのうちに５００以上をぺたぺたやることができるようになる。
この二つのトレーニングを根性よく続ければ、
速いのは十何日、遅いのは何十日でも睡眠中のいびきを徹底的にさよならという、粗い呼吸声さえは同様になくなってしまう。
科学原理は：咽頭腔の筋肉をトレーニングすることによって、筋肉はますます丈夫さ、弾力性を増え、呼吸道が広くになさせます。
たとえ熟睡のときでも、完全に緩んだ筋肉体積は依然としてもとの体積より小さいから、軟口蓋の垂れる程度も減り、呼吸道は広くなった。
一つの例ををするというと
いつも運動する人は完全なリラックス情況でも、全身の筋肉も依然として緩まずに弾力がある。
その逆に、あまり運動しない人の身はすぐだらけやすくなります。
実はいびきを止める治療でも同様の原理です。
舌を引っ張ることによって、軟口蓋と呼吸道を離れることですのでこのトレーニングと同じの道理です。
もっと喜ぶことは貴方の顔はこのトレーニングを通して顔面の輪郭をはっきりさせ、たるみを取られた一石二鳥の美容効果があったと言える。
このトレーニングを悩っている人に教えれば数えきれない人の愛情と家庭を救うことができるでしょう。
頑張ればあなたはきっと清浄な世界に戻りかえ、貴方の夫婦愛に戻りかえ！
美な夢を楽しみ！
もうひとつのいびきをやめさせる方法：
寝る前では
山椒の5－10の粒を湯で1杯を入れて、冷やしたら飲んでください（山椒は飲まないように））、
5日に飲み続け、その後いびきも止まれます。
かえすとして効いたら教えて！
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