ダイエットレシピ 玄米を炊く

玄米は圧力鍋で簡単に炊けます。　水に浸して1時間くらい置きます。そのとき僕は豆類を一緒に浸漬するようにします。　今入っているのは生ピーナツです。圧力鍋に点火しますが超弱火で30分くらいかけてふっそうさせます。これにより甘みを引き出します。

沸騰したら蓋をして圧力をかけます。約15分でたきあがりますので、蓋をしたまま30分蒸らします。この状態になります。

よく混ぜておにぎりを作ります。　食べるのは一日一個で十分です。焼きおにぎりにしてお弁当に持っていっています。

おためしください。　ではハッピーダイエット！


iPhoneからの投稿

ダイエットレシピ ダッチオーブンで焼魚

魚料理は肉より脂肪が少なくダイエットには最適なのですが、面倒くさいとかで手を出さない方が多いです。　ダッチオーブンで焼いてみました。

魚焼きグリルより綺麗に焼けます。


鯛に塩を振って常温にもどします。その間、ダッチオーブンを空焼きしておきます。
焼く直前にオリーブオイルをかけます。

15分くらいでこのようになります。あとは火をとめて余熱で置きます。

ハーブなど加えるとイタリアン風になります。



では、試して見てください。
ハッピーダイエット！


iPhoneからの投稿

ダイエットレシピ お弁当

今日のお弁当は久々にパンではなくて玄米ご飯です。やはり夕方の腹持ちが違います。

iPhoneからの投稿

ダイエット レシピ ソラマメをダッチオーブンで焼く。

おはようございます。今週はダイエットレシピを強化してきたいと思います。

ソラマメは満足感がおおくまたビタミン、たんぱく質に富んでいる良い食品です。
さやごと売っているソラマメはどうしていいかわからないと思いますがダッチオーブンで焼きましょう。

30分後です。なかのお豆は柔らかくなっています。

やって見てください。ハッピーダイエット！

iPhoneからの投稿

ダイエット講座 カロリーのことは忘れる

最近は地下鉄から更新です。

ダイエットでカロリー計算がつきものですが、カロリーとは物質として燃焼させた時の化学的な熱量です。

一人一人代謝も吸収も違うのですから気にしない方が正解です。


大事なのは、何を食べた時に身体や心がどう反応するか、感じることです。
生きるたに必要な食べ物は意外と少ないことに気が付きます。

残りの分は、ケーキや和菓子と同じ趣向品です。最近、白いご飯が主食ではなく趣向品に見えてきました。

では、ハッピーダイエット！

iPhoneからの投稿

ダイエット講座 ダンベルの重さを意識する

昨日の続きですが、ちからをぬいていくと3kgのダンベルが10kgにも20kgにも感じるポイントがあります。

この感覚を大事にしましょう。

iPhoneからの投稿

ダイエット講座 ダンベルによる超スロートレーニング

よく ジムに行っているのですか？と聞かれますが 朝5分くらいで軽く筋トレをしているだけです。

3kgの軽いダンベルでアームカールします。超スローで下ろして行きます。

一旦止めて脱力します。このように指を緩めて見るとわかりやすいです。

掌に重さを感じて行きます。たった3kgのダンベルが途轍もない重さになっていきます。空いている手で触ってみると力こぶだけ緊張していて他の筋肉が弛緩していることが分かります。

この感覚大事にしながら30秒くらいかけてゆっくりおろして行きます。

ではお楽しみください。ハッピーダイエット！




iPhoneからの投稿

ダイエットレシピ 鯛の頭を焼く

おはようございます。地下鉄から更新です。

鯛の頭が安く売られていたらダッチオーブンで焼きましょう。


三重県産天然真鯛 これだけたくさんあってたった300円

30分かけてじっくり火を通します。
仕上げにオリーブオイルをかけます。

きれいな色に焼きあがりました。

お楽しみいただけましたでしょうか？
では ハッピーダイエット！


iPhoneからの投稿

ダイエットレシピ ブロッコリーを全て食べる。

こんにちは、今日は朝一更新ができませんでしたのでお昼休みに投稿します。

ブロッコリーは硬い柄の部分は捨てていると思いますが美味しく食べる方法があります。
茎の部分も栄養がありますし捨てるのはもったいないです。

まず茎と花を分けます。　これだけで100円ですから抜群のコスパです。

茎だけ圧力鍋で蒸します。蒸す前です。

10分後です。圧力は８８Kpaです。

花の部分を加えてさらに5分間蒸します。

全体が蒸し上がった状態です。グリーンが鮮やかになっていますね。

皆さまもお試しください。ではハッピーダイエット！

ダイエット講座 腹に意識をかけていますか？

お早うございます。パンツいっちょのきもオヤジです。

最近の気付きですが、腹のことをないがしろにして意識をかけていなかったようです。意識をかけないと腹の温度が下がってダイエットができません。また、仕事面の意欲にも影響してきます。

腹で呼吸する時に内部に温かいものがあることを意識しましょう。そのうちに熱い塊のようなものができてきます。腑に落ちるとか腹を決めるとかは、比喩でなく具体的な身体の運用として成り立っているわけです。

腹の中身の温度を意識して今日もハッピーダイエット！