「これは妄想」と唱えてニッコリ ― 不安に効く魔法の言葉

人生を生きていると、心がザワザワすることがあります。明日のこと、将来のこと、仕事のこと、人間関係のこと――考えてもどうにもならないのに、頭の中ではあれこれと悪い想像ばかりが膨らんでしまう。そんなときに心を軽くしてくれるのが、斎藤一人さんのこの言葉です。

「不安がきたら『これは妄想』と唱えてニッコリ。」

最初にこの言葉に出会ったとき、私は「えっ？そんなことで不安がなくなるの？」と正直半信半疑でした。でも、よくよく考えてみると、私たちが感じる不安のほとんどは、実際には起こっていない“想像の産物”なのです。まだ何も起きていないのに、「こうなったらどうしよう」「失敗したらどうしよう」と、自分の頭の中だけで勝手に映像をつくって、心を疲れさせてしまっている。それが「妄想」の正体です。

たとえば、明日のプレゼンが不安だと思うとき、「失敗したら上司に怒られる」「みんなに笑われる」といった映像が頭に浮かびます。でも、それってまだ起こっていない。しかも、現実はその通りになるとは限らない。むしろ、ちゃんと準備していけば、案外うまくいくことの方が多いものです。

そんなとき、「これは妄想」と口に出してみる。そうすると、ちょっと笑えてくるんです。「あ、私、勝手に映画の予告編を流してただけなんだな」と。そして、そのあとに「ニッコリ」と笑顔をつくる。たったこれだけで、不思議と心が落ち着いてくるのです。

笑顔には、科学的にも心を整える効果があると言われています。脳は“笑顔”という表情から「今、安心していい状態なんだ」と錯覚するのだそうです。だから、たとえ作り笑いでも、笑ってみることには大きな意味がある。斎藤一人さんが「ニッコリ」と付け加えているのは、まさにその効果を知っているからでしょう。

私自身も、不安が強くなりすぎて夜眠れなくなることがありました。布団の中で、あれこれと考えてしまい、息が浅くなって、目がさえて眠れない。そんなときに、この言葉を思い出して「これは妄想」とつぶやくと、ふっと力が抜けて、どこか気持ちが落ち着いていくのを感じました。頭の中で勝手に流れていた不安のストーリーを「妄想」と名付けることで、自分との距離が取れるんです。

そして何より、「妄想」と笑ってあげることで、自分を責めずに済むようになります。不安を感じている自分を「弱い」と責めるのではなく、「人間ってそういうところあるよね」と優しく見守れるようになる。まるで、心の中にいる小さな子どもに「大丈夫だよ」と声をかけてあげるような、そんな優しい気持ちになれるのです。

斎藤一人さんの教えは、こうした「心の使い方」をとてもシンプルに、そして温かく伝えてくれます。難しい言葉や理屈ではなく、日常の中で誰でもすぐに実践できるように工夫されている。それが、多くの人に支持されている理由のひとつでしょう。

「不安がきたら『これは妄想』と唱えてニッコリ。」

この言葉は、魔法のような力を持っています。でも、実は“魔法”ではなく、ちゃんと心と脳のしくみに沿った“知恵”なのです。不安を完全になくすことはできないけれど、不安にのまれず、うまく付き合っていくことはできる。その第一歩として、この言葉はとても心強い味方になってくれます。

この教えを受け取った今、私は不安が訪れたときに、「よし、来たな。これは妄想だ」と、まるでゲームの敵キャラでも出現したかのように軽く受け止められるようになりました。そして、ニッコリと笑って、自分を安心させてあげる。そうすると、不思議と次の一歩が踏み出しやすくなるのです。

斎藤一人さん、心を軽くしてくれるこの言葉をありがとうございます。これからも、たくさんの方にこの“心の知恵”が届きますように。そして、不安を感じたときには、「これは妄想」と笑って、今日も前向きに生きていける、そんな日々を大切にしていきたいと思います。