「ホットミルクを朝方に飲むことで睡眠の質が上がる」という情報を聞き付けて以来、モーニングルーティーンに組み込んでいる。
付け加えると、それ以前は、ホットコーヒーを飲んでいた。目覚めを良くするため自発的に取り入れていたのだが、「起きてすぐコーヒーを飲むのはコルチゾールがどうたらこうたら・・・」とのことから（詳しくは忘れてしまった）、あまり好ましくはない、という情報も同時期ぐらいに聞き付けたので、コーヒーからミルクに変えた、そんな経緯がある。
もう結構な月日が経過していると思うのだが、あいにく、睡眠の質が向上したとハッキリ感じられる経験が、出来ていない。「本当に効果があるの？」と疑わしくなってきて（ごめんなさい）、ちょっと調べてみると、「トリプトファン」を朝方に摂取すれば、「セロトニン」という活動ホルモンが、ちょうど就寝時刻ぐらいの時間帯に、「メラトニン」という睡眠ホルモンに変化してくれて、自然と眠気も催しやすくなり、寝付きも良く、寝入ってからも深い眠りに付ける、どうやら、そんなメカニズムらしい。
※記憶をベースに筆記しているため誤りがあれば申し訳ない。
どうやらミルクを朝方に飲むのは良い習慣らしい。それは分かった。だったらもっと、目に見えて効果が現れても良いではないか、と憤りを覚える自分も出て来る。そこで、なんで上手く行かないのか、自分の１日の行動を俯瞰してみた。それで、「あっ・・・。」と思ったことが明確にある。
僕は、昼夜を問わず、パソコンの画面だとかスマホの画面だとかを、長時間見ていることが非常に多い。生活スタイルからして、避けようのない部分も大きい、というのが本音ではあるのだが（対策を徹底していないと言われればそれまでだが）、事実として、就寝直前まで、パソコンやスマホの画面を見て、眠りにつくケースが多い。いわゆる「ブルーライト」によって、睡眠の質が損なわれていたようだ、と分かった。
そこで僕は「ブルーライトカット」に力を入れた。今、キーボードをカタカタと叩いている、このパソコンの画面だってそう。オレンジっぽい色合いになっている。スマホも同じような感じ。通常の画面を見ている人からすると、「なにこの色？」となるらしい。僕は、ずっと見続けているためか、いつの間にか慣れていて、「あっ、そんなに違って見えるのか」と、驚くことがあるほどだ。
なお、ブルーライトカットを施したおかげで、睡眠の質を損なわず、健やかな眠りを得ることが出来ました、と言われれば、残念ながら、そうでもない。生まれつき、夢をよく見るタイプらしく、日によっては、ちゃんと睡眠時間を確保して目覚めたはずなのに、かなりリアルな夢を見てしまったせいで、眠った気がせず、一日中アクビが止まらない、なんてことも、しばしばある。
近頃は、眠りの浅さを、受け入れ始めている。（諦観）
