台風が通過している中
「ちょっとジムの様子を見てくる。」
ガラガラだぁ☆
やりたいものが待たずにやれるこの快適感♪
トレ、今日にして良かった。
バイク ４ ２７ ４０ｍ
階段 ５ １７ １０ｍ
ラットプル 前５９ｋ １０ １０ １０ 後４５ｋ １０ １０ １０
股裂き ４５ｋ １０ １０ １０
股閉じ ４５ｋ １０ １０ １０
腰回し ６６ｋ １５ １５ １５ １５
レッグプレス １１３ｋ ２０ １２０ｋ ２０ １２７ｋ ２０
バーベル ３０ｋ １０ １０
バーベルスクワット ３０ｋ １０ １０
背筋 ９ｋ １０ １０ １０ ０ｋ １０ １０ １０
腹筋 ５ｋ １５ ７．５ｋ １５ １０ｋ １５
ベンチ広 ５０ｋ ６ ６ ６ ６０ｋ ３
ベンチ狭 ４０ｋ ６ ６ ６ ５０ｋ ３
足上げ ９１ｋ １５ １５ １５ １５
バイク ４ ２５ ３０ｍ
バイク前回と負荷、スピード、時間ほとんど変わりませんが完全ノンストップでできました。
ラットプルの振り幅が広がりました。
腹筋１０ｋ１５回、途切れてしまうので休みなしでできるよう目指します。
ベンチ、６回いけました。次回は７回、１０回できるようになったら全回胸につけて完璧に上げ下げできるように努めます。
懸垂っぽい動きが５回できるようになりましたがまだまだです。
トレ前にトマトベースをまとめて作っておきました。
材料：トマト缶 ３個
タマネギ ３個
ニンニク １玉
ローリエ ３枚
コンソメ ３個
バジル 適当
マジックソルト 適当
あらびき胡椒 適当
オリーブ油 適当
作る：ニンニクチョッパー～鍋にオリーブ油を撒いて炒める
タマネギ全部チョッパー～鍋にぶち込む
甘みが出るまで弱火にかける
トマト缶全部ぶち込む
その他の材料も全部ぶち込む
煮る
完成☆簡単です
使い道がいろいろあるので便利です☆パスタ、ピザ、スープやカレーのベース、リゾット、そのまま食う、その他いろいろ♪
今回は刻んだベーコンと大豆水煮、チリパウダー、タバスコを混ぜてチリビーンズ的なものを作り、食べきれない分はコンソメスープと混ぜてミネストローネ的なものに変化させました。
まずくはなかったです！
「ちょっとジムの様子を見てくる。」
ガラガラだぁ☆
やりたいものが待たずにやれるこの快適感♪
トレ、今日にして良かった。
バイク ４ ２７ ４０ｍ
階段 ５ １７ １０ｍ
ラットプル 前５９ｋ １０ １０ １０ 後４５ｋ １０ １０ １０
股裂き ４５ｋ １０ １０ １０
股閉じ ４５ｋ １０ １０ １０
腰回し ６６ｋ １５ １５ １５ １５
レッグプレス １１３ｋ ２０ １２０ｋ ２０ １２７ｋ ２０
バーベル ３０ｋ １０ １０
バーベルスクワット ３０ｋ １０ １０
背筋 ９ｋ １０ １０ １０ ０ｋ １０ １０ １０
腹筋 ５ｋ １５ ７．５ｋ １５ １０ｋ １５
ベンチ広 ５０ｋ ６ ６ ６ ６０ｋ ３
ベンチ狭 ４０ｋ ６ ６ ６ ５０ｋ ３
足上げ ９１ｋ １５ １５ １５ １５
バイク ４ ２５ ３０ｍ
バイク前回と負荷、スピード、時間ほとんど変わりませんが完全ノンストップでできました。
ラットプルの振り幅が広がりました。
腹筋１０ｋ１５回、途切れてしまうので休みなしでできるよう目指します。
ベンチ、６回いけました。次回は７回、１０回できるようになったら全回胸につけて完璧に上げ下げできるように努めます。
懸垂っぽい動きが５回できるようになりましたがまだまだです。
トレ前にトマトベースをまとめて作っておきました。
材料：トマト缶 ３個
タマネギ ３個
ニンニク １玉
ローリエ ３枚
コンソメ ３個
バジル 適当
マジックソルト 適当
あらびき胡椒 適当
オリーブ油 適当
作る：ニンニクチョッパー～鍋にオリーブ油を撒いて炒める
タマネギ全部チョッパー～鍋にぶち込む
甘みが出るまで弱火にかける
トマト缶全部ぶち込む
その他の材料も全部ぶち込む
煮る
完成☆簡単です
使い道がいろいろあるので便利です☆パスタ、ピザ、スープやカレーのベース、リゾット、そのまま食う、その他いろいろ♪
今回は刻んだベーコンと大豆水煮、チリパウダー、タバスコを混ぜてチリビーンズ的なものを作り、食べきれない分はコンソメスープと混ぜてミネストローネ的なものに変化させました。
まずくはなかったです！