下っ腹の筋肉を鍛えてより完璧なシックスパックに！

こんにちは

りゅうです。

前回は栄養についてお話し

しました。

今回は下半身を使った

応用トレーニングパート2です。

上半身だけでも充分ですが

「マンネリ化、少しレベルアップ

したトレーニングをしたいなぁ」

という方にはオススメな筋トレです！

筋トレに慣れてくるとどーしても

物足りなさが出てこないですか？

僕は同じ筋トレしかしていなくて

実際に飽きていました。

筋トレに慣れてきたので

少し変わった筋トレをしようと思い

下腹部を鍛えたかったので

友達に教えてもらいました。

その筋トレとは

レッグレイズ

という筋トレです。

これは両足を90度まで垂直に上げる

トレーニング方法です。

キツイなぁって思っているあなたでも

簡単に出来ます。

①まず両手は画像のように手のひらを

    床につけます。

②両足を伸ばし、ゆっくり上げていきます。

③上げたら1〜2秒脚を止めて、ゆっくり

    下ろします。

④下ろした時にはカカトはつけないように

    しましょう。

あとは繰り返し行うだけです。

ポイントは

・腹筋を意識しながらやることです。

「腹筋を割るぞ！！」や

「女の子にモテるぞ！！」

と考えながらトレーニングを

頑張ってみるといいかもしれません。

・脚を下ろす時は、脚の力ではなく

腹筋の力で下ろすようにしましょう。

・上半身がブレないようにする

・脚を上げたり下げたりした時は

しばらく静止すると効果が出ます。

以上のことを意識して行うと

下腹部に力が入り、バランスの

とれた腹筋が手に入ります。

もしも負荷が足りないと感じた人は

足に重りを装着するといいです。

僕も慣れてきた時には、重りを

つけてやっていました！

「負荷がかかると大変じゃないか」

と、最初は僕も思っていましたが

筋トレに体が慣れてくると

負荷をかけた筋トレが

できるようになります。

「負荷をかけた筋トレができる！」

と感じられただけでも、最初の

自分と比べると大分

変わってきましたよね。

筋トレを始めたことで確実に

夢の筋力とシックスパックが

近づいています！

また、応用の筋力を紹介します！

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次回の記事も読んでください。

それでは！