こんにちは
「Level1と変わらないじゃん。」
◯今度は普通に仰向けになって
りゅうです。
前回は筋トレを続けるための持続方法
やメンタル強化について書きました。
今回は、男性だけではなく女性でも
簡単にできる筋トレを紹介します。
男性でも
「今まで紹介してきた筋トレは
辛いなぁ」
と思っている人がいたら
この筋トレをすれば
「超簡単じゃん！」
と思えるほど簡単な筋トレです！
子供でもできます！！
「今日は簡単なメニューで筋トレ
をしたい！」
と思った時はありませんか？
時間がなかったり、バイト帰りや
学校帰りで正直疲れた時とか
ありますよね？
そんな時に
最適な筋トレです。
そして何回もいいますが
超簡単です！
それがこちら⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
Level1
◯床に座り込んで両膝を曲げて
両方の腕を回して抱えます。
◯背中を丸めて膝を抱えたまま
床に転がります。
◯そのまま体を縦に揺らしましょう。
お尻が上がったり
頭が上がったりするわけです。
まずは10回やってみましょう。
最初はあまりにへっちゃらなので
「これで鍛えられるのか」
と思ってしまうくらいですが
次第に筋肉がキツくなっていきます。
慣れたら20回と増やしていくと
いいですね！
僕も最初はほんとに出来るのかと
疑いましたが
これが案外
筋肉にきます。
慣れたら
Level2です。
「Level1と変わらないじゃん。」
と思ってしまいますが
キツくなるのが早くなるので
すぐに分かります。
◯Level1と同じように膝を抱えて
後ろに背中をつけて倒れます。
◯今度は抱えた両手を離して
体を揺らしましょう。
これだけです！
腕を離すだけで、運動の強度は
上がっています。
実際にやってみて、腕を離しただけ
なのに
「こんなに違うのか！」
と実感しました。
これも慣れてきたかな
と思ったら
Level3です。
◯今度は普通に仰向けになって
手を伸ばします。
◯足はかかと同士をくっつけて
足の先をできるだけ開きます。
◯腕は足に揃えます。
(更に負荷をかけたい場合は
バンザイの格好で伸ばします)
◯足と頭を少しだけ上げて
床から離します。
◯その体勢をキープしながら
体をタテに揺らします。
足側が上がったり頭側が
上がったりする訳です。
Level3は1、2と違って
少しキツくなりますが
Level1、Level2をこなして
きたなら大丈夫です！
なりたい自分をイメージ
しながらやることによって
多少のことでも
乗り越えていけます！
同時にメンタルも鍛えられます！
ぜひオススメしますので
時間がなかったり
「疲れたなぁ」
と思っている人はやってみてください！
どんな筋トレでも
続けることが大切です！
その日の自分と相談しながら
様々なメニューをやっていくのが
いいですね！
随時更新していきますので
「お気に入り」に登録して
次回の記事もチェックしてください。
それでは！