こんにちは
実際にやってみると
りゅうです。
前回は女性でも簡単にできる
筋トレを紹介しました。
今までは
筋トレ器具を使わない
トレーニング方法を紹介
してきましたが
「そろそろ筋トレにも慣れてきたし
ちょっと違うトレーニング方法
をしたいなぁ」
というあなたに
筋トレとするにあたっての必需品
ダンベルを使った筋トレを紹介します。
ダンベルを使うトレーニングと
聞いて
「重そうだしダルそう」
なんて思いませんでしたか？
いいえ
そんなことありせん。
分かる方もいますが
ダンベルにも重さがあります。
最近では1kgからあるダンベルも
あります。
女性や子供でも簡単にでき、尚且つ
最短で筋肉が身につくことが
メリットです。
その方法とは、、、
①ダンベルクランチ
最初に紹介するのは
腹直筋に効く
ダンベルクランチです。
やり方は基本的にクランチと
同じです。
仰向けになって膝を90度
に曲げます。
その状態でダンベルを
頭の後ろに置きます。
後はダンベルを両手で掴んで
そのまま一緒に持ち上げます。
クランチは完全に体を起こす
必要がないので
ちょっと上げるだけで十分です！
実際にやってみると
分かりますが
5Kgだけでもキツイです。
なので
最初は2kgから始めるのが
いいです。
これだけで腹直筋
を一気に強化できるので
普通にクランチに物足りなさを
感じている人は是非やってみてください。
回数は8回〜12回がいいです。
今までのクランチとは違い
負荷感がハンパじゃないです。
ですが
終わった後
鏡を見ると筋肉が
隆起しているのが
分かるくらい
すごいです。
「もう最初からクランチなんて
余裕だわ。」
って人はこれから
始めてもいいかもしれないです。
②ダンベルサイドベント
ダンベルサイドベントは
腹斜筋を鍛える
トレーニングです。
まず最初にダンベルを
片方だけ持ってまっすぐに
立ちます。
ダンベルを持っている方に
体を傾けて
そのままお腹の力で
またまっすぐに戻ります。
これだけです。
この際にお腹の力で
戻すことを意識しましょう。
腕の力は一切使いません。
腕はあくまでダンベルを
持っているだけで
力を入れないで
だらんとさせておきましょう。
その上で腹斜筋の力
だけで体を起こす
ようにするのがコツです。
腕の力を抜いて握力
だけで持っておいて
腹筋の力で体を戻す。。
それを繰り返すだけでOKです。
回数は15回〜20回
くらいがいいです。
何と言っても
結構楽だからです。
慣れてきたら
重さを増やしても
いいかもしれないです。
僕は7kgから始めて
今では20kgまで
できるようになりました。
最初は
「本当に出来るかな」
と不安だったし
疑っていましたが
本当に変わることができました。
是非！
皆さんも今すぐ！！
取り組んでみてください！
きっと効果が得られることでしょう。
あなたが1日も早く
シックスパックを
手に入れられることを
願っています。
随時更新していくので
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それでは！