庄内 睡眠障害でお困り方へ「湯船でゆっくり、シャワーでさっと」～庄内でボキボキ鳴らさない骨盤矯正～
おはようございます。
睡眠シリーズもそろそろ終盤です。
ここまで色んな情報をお届けしてきましたが、今日はお風呂とシャワーの使い分けについてお伝えします。
いつもより早く家事や仕事が済んで早めにお風呂に入る時は、40℃くらいのお湯にゆっくりとつかります。
15分から20分ゆっくりと湯船につかることで、カラダの奥まで体温が上昇し、体温から入眠スイッチがオンになります。
もし、夜遅くまで仕事や家事に追われてお風呂に入れなかった場合は、さっとシャワーを浴びるくらいにします。
間違っても朝に入るなんてことが無いように。
シャワーを浴びることで、お風呂上りに汗と皮膚についた水分の熱放散を使って皮膚の温度を下げます。
湯船につかって身体の奥の温度を上げれないのなら、皮膚の温度を下げて眠気を誘います！！
また、お風呂上りに扇風機で皮膚の温度を下げることも睡眠を呼び起こすのにとても効果的です。
くれぐれも冷やしすぎにはご注意を。
その日の寝る時間を逆算して、湯船とシャワーを使い分けてみて下さい。
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引用元：庄内 睡眠障害でお困り方へ⑨「湯船でゆっくり、シャワーでさっ・・・
