こんにちは！
足の疲れを感じるときって股関節が重く感じませんか？
身体が柔らかい！というと、脚を180度開脚できる人を連想しがちですが、
横の柔軟性は一般の人にはあまりメリットは無いのだとか。
普通の生活で大事なのは身体を『前後』に動かす動きなのだそうです。
「体が硬い」
というのは、筋肉が伸び切らず関節の動く幅が狭くなってしまっているということ。
まずは椅子の前に立ち、片足を椅子の上に乗せましょう。
前に下ろしている足に体重をかけたら、後ろに伸ばしている足の股関節の前側を意識して伸ばしていきます。
1回30秒程度、左右それぞれの足で行ってください。
次に、すねを横にして椅子の上に乗せ、反対側の足をアキレス腱を伸ばすように後ろへ。
胸を張ることを意識しながら、前の足に体重をかけて股間節を伸ばします。この動きを左右30秒ずつ行うことで、足を前に出すための大臀筋という筋肉を柔らかくすることができますよ
☆LET’S ランジ☆彡
ランジとは、立った状態から足を大きく一歩踏み出し、そこから腰を落としていく筋トレです。
腰を落とすときに、前に出した足のひざが爪先より前に出ないように気をつけるのがポイント。
左右入れ替えながら10回ずつ行うことで、太ももからお尻の筋肉までまんべんなく鍛えていきましょう。腰を落とす深さは体力に合わせて調節してOK。
私はお風呂上りに、
大臀筋のストレッチを３０秒×左右
その後にランジ３０秒×左右
をほぼ毎日しています。
とっても簡単だし一日の足腰の筋肉のコリがほぐれてとっても気持ちいいですよ(｀・ω・´)ゞ
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