こんにちは！
時には日光浴も大切ですね！
海外に住んでいる多くの日本人が、血液検査の結果で「ビタミンDが不足している」と医師から告げられています。これは、他国の人に比べ、日本人に多く見られる傾向だそうです。
日本人には日焼けを好まない文化があるため、常に日焼け止めクリームを塗ったり、日中を日陰で過ごしたりすることが多いです。このように、紫外線を避ける意識が強いことから、日本人は、他国の人と比べるとビタミンDが合成されにくくなっているようです。
☆ビタミンDの働き☆彡
ビタミンDは、食事からも摂取できますが、太陽の光を浴びると、体内のコレステロールが変化することで作られます。
そして、小腸から脂質と共に吸収され、肝臓と腎臓で代謝され、「活性型ビタミンD」に作り替えられます。
これが肝臓に蓄えられて、体内で使われることになります。
そうして作られたビタミンDは、健康な歯や骨を作るカルシウムの吸収を高めたり、血液中のカルシウム濃度を高めたりするなどして、サポートをします。
ほかにも、ビタミンDには、免疫システムの補助や、呼吸器感染症の予防、血管や心臓の機能改善、抗がん作用などがあり、健康で若々しくいるために役立つとされています。
★ビタミンDが不足すると？★
成長段階の子どもでビタミンDが足りていないと、X脚やO脚になったり、歯や下あごがぐらついたりといったような、骨の成長障害が生じるといわれています。
大人がビタミンD不足になると、カルシウムの吸収がスムーズにいかないことで、「骨軟化症（こつなんかしょう）」が起こることがあります。
また、高齢者はもともと必要なビタミンDの量が多いことから、日頃からビタミンDが不足しがちです。
これにより、骨がもろくなり、骨折しやすくなる「骨粗しょう症」の原因となる場合もあります。
☆ビタミンDを摂ろう☆
鮭やしらす干し、いわし、あんこうの肝、サンマ、カレイなどの脂肪性の魚があります。
また、少量ですが、キノコ類、チーズや牛レバー、卵黄にも含まれます。
日光浴から一日に必要な量の半分を補うことができます。
午前10時から午後3時の日光で、少なくとも週に2回、１回5分から30分（時刻や季節などにより異なる）、日焼け止めクリームなしで、顔、手足、背中への日光浴をすると、十分な量のビタミンDが体内で作られるといわれています。
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