昇り龍です。
膝の痛みに効くような食べ物ってありますか？
そんな相談がありました。
膝の痛みは骨と筋肉が関わっています。
なので、骨と筋肉にとって良い成分が含まれている
食材を摂ることが改善につながるんです。
ミネラル（カルシウム、マグネシウム）
タンパク質
EPA
ウコン
ビタミンC、D、E
これらを積極的に摂った60才の女性は、
膝の痛みが和らいだそうです。
カルシウムは、皆さんも知っている通り骨には必要です。
ただ、カルシウムだけではいけません。
吸収を良くするためには、マグネシウムも一緒に摂ることが大事。
アーモンド、海苔やあおさ、納豆や豆腐です。
タンパク質は、鶏の胸肉、ささみ、卵、乳製品がよいですね。
あとは魚です。
いわし、さばなどの青い魚には、EPA
が多く含まれています。
そして、ビタミン類も積極的に摂りたいものです。
緑黄色野菜、ナッツ、シャケ、干し椎茸。
痛みに効果がある果物は、なんとさくらんぼ🍒なんです。
さくらんぼに含まれる成分に鎮痛効果があることが
わかってきています。
一日の目安としては、20こ〜45こです。
膝の痛みで悩んでいる方は、これらの食べ物を意識してみては
いかがでしょうか？
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