昇り龍です。
今日は、骨粗鬆症のお話です！
先日、腰痛が悪化して整形外科へ行ってきました。
なんと、骨粗鬆症の診断を受けたのです。
まさか？
食事では、カルシウムを取っていたつもりでしたが不足していたんですね。
そういえば、以前から背中と腰が凝っていることが多いなぁ〜なんて呑気に過ごしていたのがいけなかったんだと反省。
薬も飲むことになるんだと思いますが、やはり食事と運動が大切になります。
食事なら、牛乳や乳製品ですが、カルシウムは、ビタミンDとKも一緒に取らないといけません。
ビタミンDは、キノコ類に多く含まれていて、特に干し椎茸がおすすめです。
あとはKが含まれている納豆。
納豆は夜食べた方が体に吸収するようです。
以前良く食べていた小魚ですが、今日からしっかり食べたいと思います。
そして大事な運動もです。
よく歩いている方なので、これは今後も続けます！
太陽に当たることでDも作られるので、、
お家でできることは、かかと落としですね！
これも今日から継続します。
60代だと5人に1人は骨粗鬆症になるんだそうです。
わたしのように気をつけて過ごしていてもなるんだと実感。
最近、腰の痛みや、背中の痛みを感じたら一度骨密度を測ってもらうことをおすすめします。
様々な健康法を実践しています。
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