ちゃす( ´•ω•` )
✩ breakfast
くるみぱん、おかき
飲むヨーグルト
✩ lunch
肉野菜炒め半分、ご飯
海苔巻卵焼き3切れ、小さいみかん2つ
✩ nosh
ミニトマト3つ、ナッツ
✩ dinner
ご飯、焼肉（キャベツ）
エビフライ3本、黒酢あん少し
きゅうり半分、ミニトマト1つ
昨日に引き続き毎日してること！
筋トレ以外だと、
✔︎ 体幹トレーニング
✔︎ ドローイン
✔︎ 二の腕のストレッチ
かな！
体幹トレーニングは、
✔︎ フロントブリッジ
✔︎ サイドブリッジ
E-girlsさんがやってる
基本メニューなんだけど
体幹トレーニングのとこの上二つ！
イラストあるから
わかりやすい(﹡ˆoˆ﹡)
あとは、ドローイン💭
姿勢を正してできるだけ
お腹をへこませる。
呼吸をしっかりする。
これを30秒2セット。
簡単だから気がついた時とかに
やるとさらに効果があるらしい！
次に二の腕のストレッチ💭
体育の体操のときにやるやつ！
これをやってから
E-girlsさんの基本メニューの
肩甲骨YTWLをやる👍👍
こんな感じかな～♩
継続したら効果は
出ると思うからがんばる\(( •ω• ))/
ほんならね( ´•ω•` )