こんばんは、山中竜司です。
新しいチャレンジを始めたときや、環境を変えたタイミングなどで、
よく耳にするのが「人は3ヶ月で変われる」という言葉です。
この“3ヶ月”という区切りは、短いようで意外と長く、しかし永遠ではない。
本当に人は3ヶ月で変わることができるのでしょうか？
今回は、僕自身の経験とまわりの変化を見てきた中で感じたことを、率直に綴ってみたいと思います。
なぜ「3ヶ月」なのか？根拠とリアル
そもそも、なぜ“3ヶ月”という期間がよく使われるのでしょうか？
ビジネスやトレーニングの世界でも、「90日間チャレンジ」「3ヶ月で目標達成」などの言葉が定番になっている背景には、脳科学や習慣化の研究が関係しています。
人間の脳は、新しい習慣を受け入れ、日常に落とし込むまでに約66日かかると言われています。そこからさらに少し余裕を持たせると、だいたい3ヶ月。
つまり、「行動が変わる → 習慣になる → 思考も変わる」というプロセスを踏むには、3ヶ月というのは一つの“現実的な区切り”なのです。
ただし、これはあくまで“スタートラインに立つまでの時間”とも言えます。
実際に「変われた人」がやっていること
僕の周囲でも、3ヶ月で目に見えて変化した人はたくさんいます。
ただし彼らに共通していたのは、行動を“毎日”積み重ねていたということ。
たとえば、
• 毎朝30分の読書とアウトプットを続けた
• 毎日ひとつ、新しい人と会話した
• 毎週、小さな目標を決めて振り返った
など、「大きなこと」よりも「小さなこと」を“継続する”ことに徹していました。
特に印象的だったのは、ある20代の女性が「毎日1枚、自分を褒めるメモを書く」ということを3ヶ月続けていた話です。
最初は違和感があったそうですが、だんだんと自己肯定感が高まり、表情まで変わったと言います。
3ヶ月後、「自分を否定する時間が激減した」と語っていたのが印象的でした。
変われなかった人との違いは「意識の置きどころ」
一方で、「結局、自分は変われなかった」と感じる人も少なくありません。
その違いは何かというと、“何に意識を向けていたか”だと思います。
変われなかった人に多いのは、
• 他人と比較して落ち込んでしまう
• 「まだ変わっていない」と自分を責めてしまう
• 3ヶ月を“結果の締切”だと捉えてしまう
といった状態です。
実は、「変わる」というのは結果ではなくプロセスなんですよね。
3ヶ月で人生が劇的に変わるわけではなく、変化を生み出す“土壌”が育つ時間なんです。
だから、「3ヶ月で完成させる」ではなく、「3ヶ月で加速装置をつくる」と考える方が現実的で、長続きします。
「変わる」は、自分との信頼関係から
最後に、僕自身が実感していることをひとつ。
3ヶ月で変わるために必要なのは、「自分との約束を守る」ことです。
誰かと比較しなくてもいい。完璧でなくてもいい。
でも、“昨日より少し前に進んだ”自分に、自分が一番気づいてあげること。
その積み重ねが、自信や自尊心になって、「変わった」と思える自分につながっていくんです。
まとめ：「3ヶ月」は魔法じゃない。でも、確かな“きっかけ”になる
「人は3ヶ月で変われる」は、魔法の言葉ではありません。
でも、意識と行動を継続すれば、たしかに“変化の芽”は育ちます。
• 小さなことを毎日続ける
• 比較ではなく、自分との信頼を育てる
• 結果ではなく、プロセスに意味を見出す
この3つを意識するだけでも、3ヶ月後の景色は大きく変わるはずです。
最後に、僕が好きな言葉をひとつ紹介します。
「変わるとは、自分を愛する練習を続けること」
この記事が、あなたの「変わりたい」にそっと火を灯せたら嬉しいです。