今回のブログは呼吸法についてです。
皆さんは普段呼吸を一日に何回していると思われますか?
およそ20,000回(18,000〜22000回)と言われています。
そんな回数をする呼吸。正しくできていないと体にはとても負担がかかります。
よく言われるのが、肩で呼吸をする。
この状態だと息を吸うたびに肩が上がって、吐くたびに肩が下がるを繰り返します。
想像してもらうと一日に2万回肩の上げ下げを行っているんですね。
それでは肩が疲れて当然です。
この形で呼吸をする、これが肩こりの原因にもなります。
他には胸式呼吸ですね。
息を吸うたびに胸をそらすほど大きく空気を吸い込むことを続けてしまうと、そのたびに肋骨が持ち上がり上を向いてしまう形になります。
結果、腰を反る方向に力が加わるんですね。ご想像の通りです。
息をするたびに腰を反って戻してを繰り返します。これだと腰に負担がかかりますよね。これが腰痛の原因です。
これらのことからも最適な呼吸法は腹式呼吸になります。
それでは腹式呼吸のポイントをお伝えしていきます。
腹式呼吸では、鼻から息を吸い、口から吐く。この形が基本になります。
まずは鼻から息を吸いやすくするためにどうするかと言うと、舌を上顎に当てておくというのが鼻から息を吸いやすいポイントになります。
そして鼻から息を吸いお腹を膨らませるようにしてそして口から吐く。
これが腹式呼吸なのですが、意識することとしてはしっかりと息を吐くことです。
息をどんどん吐き続けることによっておへそのあたりが硬くなってくるのが感じられます。反対に言うと息を吐いて、お腹のおへその辺りが硬くなるまで吐き続ける。それが非常に重要なポイントになります。
まずは皆さん仰向けで鼻から息を吸いお腹を膨らませ、口から息を吐きお腹のおへそのあたりが硬くなってくるまでしっかりと吐いてみましょう。 
この呼吸の仕方を繰り返すだけで、腹式呼吸が身に付き肩こりや腰痛の改善につながると思います。
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