こんにちは！
パーソナルトレーナー萩谷です✨
先日、鯖の水煮缶を使った簡単グラタンに挑戦しました！
鯖にはEPAやDHAが豊富に含まれています。中性脂肪を減らし動脈硬化の予防、脳卒中、高血圧などの生活習慣病から身体を守ってくれます😊
ビタミンB12やビタミンDなども多く含まれ、悪性貧血の予防や肩こりの解消にも効果があると言われています。
そしてそして、鯖缶にはタンパク質もたっぷりと含まれています。
鯖の水煮缶 1缶 190g 糖質:0.4g
タンパク質26.8g
ミニトマト2つ 20g 糖質:1.2g
タンパク質0.2g
ブロッコリー4切れ 60g 糖質:0.4g
タンパク質2.1g
とろけるチーズ1枚 126g 糖質:0.3g
タンパク質4.0g
合計 糖質:2.3g タンパク質33.1g
レシピは全てグラタン皿に入れて
オーブンで焼くだけ！すごく簡単！
お料理苦手な私でも大丈夫(゜▽゜)
糖質制限に持ってこいですね！( •̀∀︎•́ )✧︎
しかもタンパク質33.1gはボディメイクには嬉しいですね💪

