いちおう、本気でダイエットしようと思ってメモみたいな
感じでかいてみます。
本気ということで、自分の体をあらわにして
メニューなどをまとめていこうかと思っています。
とりあえずは、減量かね、元の体重へと戻すことを
時間をかけてやっていこうとおもっております。
実は高校をでて、大学の２年間で15キロの体重が増えました
一応理由を考えてみる
・バイトが終わり、夕飯にありつけるのが夜の10時
・バイト先にマクドナルドがあったことから、大半の夕食がマックセット
・大学になって運動をやめた
・朝が割かし自由だったので、夜更かしなどという不規則な生活が続いた
・以前はストレスによる拒食症状だったのが、大学になったら過食にかわった
・バイトをしたことにより、お金がたまる
・それによっての外食やオヤツが格段に増えた
おそらくはこれらが原因としてあげられるとおもいます。
一応高校のときは
150cm 50kg ウエスト64～67
今現在
150cm 65kg ウエスト70～73
体重の割りにウエストは役3cmしか増えてはいない
おそらくは筋肉が落ちたとと、全体的に肉がついたことになる。
で、ちょっと番外編として
実は今現在も高校のときにできていた「片手腕立てふせ」ができることから
下半身
おもに、腰から下が格段に…ということになる。
現に、今現在ウエスト事態は67のズボンでもスカートでも入る
64もぎりぎりいける
だが
太ももが入らない
やっぱり腹を平均的として
おなかの部分はまったいらになったということになる。
ただ、見た目ウエスト…腰のくびれ自体あるので
65kgじゃないでしょ？見えないよ
冗談であろうが、そういわれる。
まぁ、それはおいておいて
夏ということを利用して
汗をかく運動を主にしていきたい。
気をつけなければいけないのが、絶食によるダイエット。
必ず冬になりご飯を食べれば体重は増えてしまうので
主食である「米」を減らし
お茶や水をふやしていこうと思う。
夕飯は全部そうめん！
とか、主食は野菜！！なんていうのは一人暮らしじゃないので
できません。だからこそ、お米の量を減らすことにします。
で、もうひとつ気をつけなければいけないことが
自分自身が、結構な筋肉質ということになる
現にしょっちゅう使う肩～腕。太ももの筋肉は今も衰えていない
ここで、運動として腹筋や背筋や腕立てなんかを中心にすると
逆に筋肉がついて
細くなっても、体重がある程度いったら落ちなくなる
ということで
ようはやっぱり有酸素運動が大事。
歩く・走る…ということがそう。
一応は犬の散歩などを取り入れるつもりだが
やはり面倒くさいということで
「フラフープ」を代用して腰を回す運動をすることにした
腸が下がる…といわれるが、まぁ気にせずに楽に続けられるということで
まずはフラフープをやることにする
もうすこし涼しくなれば走ったり歩いたりするつもりです。
ということで
軽いダイエットメニューとして
腹筋・背筋・スクワットを15回３セット
フラフープを数分
ストレッチを数分
太もも上げを数分
というメニューを汗をかくのが嫌だからという理由で
お風呂に入る前に行うことにします。
１～２週間に一度は体重報告などをできればと思っています。
応援してくれるならお願いしますね。
力に慣れます。
あとは、極力オヤツ抜きにする。
といっても0にしてはやはりストレスがたまる
ということからアイスを食べるにしろ
一日に「一個の半分」「４分の１」という軽い区切りをうまくつかって
取り入れていこうと思う。
さぁ、明日早速アピタへハローワーク後にフラフープを買いにいきます
ｅープライスでたしか500円ほどだった…
あとは100均で軽いアイテムなんかを買い込む予定です
さぁ…がんばろう！！