東京、大阪、京都、神戸、ホノルル、ボストン……
この地名をきいて、共通するものが思い浮かんだひとはいますか
そうです
マラソンです
ここ数年、マラソンがブームになっていますよね
美容や健康のために、ランニングを欠かさないという女性も少なくありません
ウインターシーズンは、マラソンの本格的なシーズンです
本格的に走らなくても、増えた体重をどうにかしたいとおもい、そのために走るというひともいますよね
そんなとき、ただ走るのでは退屈ですので、音楽を聴くというひともいるとおもいます
そこで今回は、イギリス・ブルーネル大学のコスタス・カラゲオルギス博士がオススメする、エクササイズの効果を高めるプレイリスト20を紹介したいとおもいます
■エクササイズの効果を高めるプレイリスト
では、早速ですがどんな曲がエクササイズに効果があるのでしょうか
博士が670万曲を分析した結果、次の20曲がオススメだといいます
（1）『Roar』 by Katy Perry ・・・ 92 BPM
（2）『Talk Dirty 』by Jason Derulo ft. 2 Chainz ・・・ 100 BPM
（3）『Skip To The Good Bit』 by Rizzle Kicks ・・・ 105 BPM
（4）『Get Lucky』 by Daft Punk ft.
（5）『Move』 by Little Mix ・・・ 120 BPM
（6）『Need U 100%』by Duke Dumont ft. A*M*E ・・・ 124 BPM
（7）『You Make Me』 by Avicii ・・・ 125 BPM
（8）『Feel My Rhythm』 by Viralites ・・・128 BPM
（9）『Timber』 by Pitbull ft. Ke$ha ・・・130 BPM
（10）『Applause』 by Lady Gaga ・・・ 140 BPM
（11）『Can’t Hold Us』 by Macklemore & Ryan Lewis ft. Ray Dalton ・・・ 147 BPM
（12）『Happy』 by Pharrell Williams ・・・160 BPM
（13）『The Monster』 by Eminem ft. Rihanna ・・・ 110 BPM
（14）『Love Me Again』 by John Newman ・・・ 126 BPM
（15）『Get Down』 by Groove Armada
（16）『#thatPOWER』 by will.
（17）『It’s My Party』 by Jesse J ・・・ 130 BPM
（18）『Play Hard』 by David Guetta ft. Ne-Yo and Akon ・・・ 130 BPM
（19）『Burn』 by Ellie Goulding ・・・ 116 BPM
（20）『Royals』 by Lorde ・・・ 85 BPM
■なぜ、音楽がエクササイズに影響するのか
博士がこの20曲をすすめる理由は、なんなのでしょうか
そのポイントはビート数（BPM）にあります
一般的に、効果的なエクササイズには120～140BPMのテンポの曲にあわせて運動するのがいいとされています
それを考慮して、ウォーミングアップから徐々にアゲて、クールダウンで落とすという一連の流れでつくられたプレイリストが、うえのものだったんです
■エクササイズだけじゃない
ところで、このプレイリストはエクササイズ以外にもオススメなんです
というのも、エクササイズをスムーズにさせることで、心拍数を効果的に上げることができます
心拍数といえば、“吊り橋効果”が思い浮かびます
それは、運動によって上昇した心拍数によるドキドキでも、恋愛によるドキドキと勘違いしてしまうというものです
つまり、彼と一緒にエクササイズするときに、このプレイリストを渡して心拍数を上げさせることができれば、あなたのことを好きと勘違いさせることも可能かもしれないということなんです
いかがですか
BPMはフリーのパソコンソフトなんかで調べられますので、好きな音楽のなかで効果的なBPMの曲をみつけて、自分なりのプレイリストをつくるのもいいかもしれません
【参考】